Coś o mnie:
Wiek: 21
Wzrost: 178 cm
Waga: 81 cm
Biceps: L: 36 cm P: 35 cm
Przedramię: 28,5 cm
Klatka luz: 107 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 40 cm
Pas: 86 cm
Typ budowy: Endo
Staż treningowy: 17 miesięcy
[bCel:
1. Polepszenie wyczynów siłowych (sprawa priorytetowa)
2. Zdobycie suchej masy mięsniowej/spalenie tłuszczu (sprawa mniej priorytetowa aczkolwiek ważna)
Czas trwania cyklu: W granicach 40 dni
Suplementy i odżywki:
* Animal Amino Booster - 2 opakowania 1450g
* Nitrox 2 opakowania
* Creatine Alkalyne 2 opakowania
* Dibencozide 1 opakowanie 200k.
* Testosterol 60caps
* Biosterol 72caps
* l-glutamine 2x140g
*Dodatkami do cyklu są: omega-3, apteczne ZMA, MGB6
Suplementacja:
DT:
*rano na czczo 3kaps KA, 1kaps Dibencizide
*po 1 posiłku 1kaps Biosterolu,
*do 2 posiłku (przedtreningowego) 1kaps Biosterolu, 1kaps Testosterolu
*40min przed treningiem 20g AAB, 20min przed 1 saszetka NITROX’a, 1kaps Dibencozide i 3g l-glutaminy
*po treningu 3kas KA, 5g l-glutaminy, 25g AAB
*przed snem 2g l-glutaminy i apteczne ZMA
DNT:
*rano na czczo 3kaps KA, 1kaps Dibencozide, 3g l-glutaminy
*do 1 posiłku 1kaps Testosterolu i 1kaps Biosterolu
*do 2 posiłku 1kaps Biosterolu
*w porze treningu 3kaps KA
*przed snem 3g l-glutaminy
*AAB do uzupełnienia diety
Trening:
FBW 15-10-5 pomysłu WODYNA
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-FRANCUSKIE WYCISKANIE
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ
-UGINANIE NOG
-LYDKI NA MASZYNIE
-PRZEDRAMIONA (UGINANIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ)
-BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM)
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU
-PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI ZE SZTANGA STOJĄC
-PRZEDRAMIONA (UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ)
-BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU)
Dieta:
Zaznaczam, że warzywa, źródła białka są cały czas urozmaicane i inna do niektórych posiłków zamiast oliwy dodaję olej lniany, zamieniam również słonecznik na dynie i orzechy. W dnien bez treningu poisiłek potreningowy zamieniam na weglowodany złozone i naturalne białko (ryba/wołowina)