obciążenia

j.w twaróg vs mięso na poziomie zatłuszczenia powyżej 10% nic nie wniesie więcej chyba ze na tle trawienia i obciażenia ukł pokarmowego cukrem sie nie martwił to i twarogiem tym bardziej nie powinien

25 marzec 2014 Dzień 23 - DNT Wczoraj z ciekawości zrobiłem 4 serie MC. Chcialem tylko zobaczyć jak to się ma do mojej nogi. Odziwo przy 70kg wogóle nie czułem obciążenia na kostke, ale nie chciałem przesadzać z ciężarem. Ładnie chodziły nogi i plecy. Dzisiaj DOMSy mam z tłu na udach ,że masakra. Jednak te nogi trzeba będzie stopniowo pobudzać [...]

[...] wiejski lekki - owsiane + mięso z piersi z kurczaka 5.11. DT Spacer z psem i rozruch barków w postaci mycia okien %-) Trening: braki + biceps 4x 10-12 powt. 1. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x 10kg x 12 2. combo unoszeń: wierzch dłoni + kciuk w górę + grzbiet dłoni 4x 2kg x 12 3. wyciskanie na barki 1x 4 kg, 3x 6 kg 4. biceps: [...]

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 / 8 / 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg x 3 8) Pompki w podporze tyłem 15 x 3 --> tu jakoś dziwnie zamiast czuć triceps, czuję mięśnie klatki piersiowej... źle układam [...]

29.12. DT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2268a9cf193942bb9d46329120f44b7a.JPG TRENING: Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done. trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC 1) plank max czas 47 sek, 40 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 17 [...]

[...] x 17 kg (sztanga) 4) wejście na ławkę z hantlami 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x 10 (na podwyzszeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 17 kg, 10 kg, 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem 2 x 15 + prostowanie rak z hantlami Czas: 55m:25s Miska mi sie troche "posypala".. [...]

[...] bułgarski 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 x męskie, 4 męskie + 10 damskie, 2 x 10 (na podwyższeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (pierwsza seria w całości, reszta już ratalnie: po 5, potem 8+7 i 6+ 9) 4 x 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem --> nie czuję tego w ogóle! [...]

Push brakuje jednej serii w rozpisce przysiadu, , RDL to ty masz caly czas niedorobione mam nadzieje, ze paskami zrobisz to porzadnie, jak masz calosc to dodaj obciazenia do wznosow, i jak stopy moga przedluzeniem kregoslupa byc? W side clame musisz przede wszytskim biodra w przod wypchnac

Amber wybacz to 1szy dzień ;( Ale dziś nie miałem jak walnąc zdj posiłków;D A ciężary to wiem, że ogromne moje stawy nie wytrzymią tego obciążenia ;D

[...] 20kg/ 12x 20kg 10x20kg\10x25kg\10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska /SFD/Images/2016/4/4/04d89486975a4c0397fc36ee29cb8642.jpg

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Do tego wklejam miskę. Warzywa ktorych nie wliczałam: papryka, marchewka, pietruszka, jarmuż. Ostatni posiłek potreningowy. Do [...]

[...] a tu figa :-D i nie wiem czy robić to ćwiczenie. Tak jak piszesz może być za dużo jak już będę dobrze czuła te ćwiczenia. Co prawda reversy robię na ławce skośnej bez obciążenia, ale i tak w ostatniej serii ledwo kończę zsapana ;) ciąg na jednej nodze coś już czuję, ale to na pewno nie to co powinno być, więc jeszcze mnie tak bardzo nie [...]

/SFD/2018/8/5/4371a70634d54220bd67c9d5233f677b.jpg TRENING GÓRA III Obciążenia w niektórych ćwiczeniach lekko mniejsze - byłam na siłowni na której stawiałam pierwsze kroki. Trochę brakuje hantli, ale fajnie tak wrócić na stare znane kąty :-) Mimo to trening udany, po zestawie kółeczki i hollow body niezłe domsy na brzuchu miałam ( dzięki Teti [...]

[...] zakroków zabrakło więc i tak nieźle. . Aktywacji nie robiłam, ale monster dał radę :) W rdl cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip Trustach Wow! Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie jak skończę 1000% :-D Ogólnie to zestawienie ćwiczeń jest chyba [...]

[...] zakładałam - z wpadką małą ;) Wczoraj już 2000 wpadło, będę systamatycznie lekko zwiększać, żeby tylko nie ulało mnie. Od Ciebie też podkradłam zmiany w ilości powtórzeń i obciążenia w HT - ale dzisiaj paliło :) Dobrze tak korzystać z w miarę sprawdzonych sposobów, choć pewnie nie dla każdego mogą być dobre - dla mnie super:-)) z TRXami jeszcze [...]

[...] Trening bez specjalnych mocy. Prawdopodobnie z jednego nadchodzącego problemu ;) Napuchłam cały kilogram. Dodatkowo zepsuł mi się plik}:-( w którym zapisywałam obciążenia, część odnowiłam dodając tylko przedostatni trening co by było porównanie. Nagrałam ponownie Inverty na TRX, przy ustawieniu rąk pionowo o niebo lepiej czuć [...]

[...] łopatki) Seria łączona: 1a. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4kgx12/ 4kgx12/ 4kgx10 1b. wznosy hantli bokiem 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 (tu nie chciało mi się już zmieniać obciążenia więc poszłam w powtórzenia) Unoszenie kolan w zwisie na drążku x14/ x14/x12 ____________________ DIETA ____________________ Kaloryka w przedziałach 2600 - [...]

[...] w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych obciążeniach łatwo sobie kompensować braki np w mobilności, czy właściwym ustawieniu za pomocą innych mięśni, które na większym ciężarze już nie [...]

[...] w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych obciążeniach łatwo sobie kompensować braki np w mobilności, czy właściwym ustawieniu za pomocą innych mięśni, które na większym ciężarze już nie [...]

[...] nogami. Też takie ćwiczenie robią na maszynie Smitha z jakby naskokiem co by imitować muscle up/ chyba o nim u siebie pisałaś, zastanawiam się czy zwykle przysiady dawać bez obciążenia - tu chyba pójdę w goblet squat, normalnych ze sztangą nie robię i nie chcę robić/ kiedyś próbowałam, ale nie mam serca do nauki ich :-| ) I jeszcze pompki będą [...]