DT anula27021 - pomoc w kształtowaniu sylwetki

Robię trening wieczorem ok 18.30. Więc po posiłku nr 4 a przed 5. Spać idę ok 22.

Jedzenie z dzisiaj.
Fasolowe z przepisu tradycyjnego, ktory krąży po necie. Z mięsa mielonego był kotlet, do obiadu była surówka z jarmuży, papryki, kapusty pekińskiej polane oliwą z oliwek. Kolacja to ostatani kotlet mielony który mi został z weekendu. Pewnie do tego zrobie jakąś sałatkę.
Wiem Tetiszeri że mówiłaś że odzywka mi niepotrzebna. Czym mogę ją zastąpić? Lubie jaglanke na słodko , jakie źródło białka tam mogę dodac?
Trening:
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) obciążenie 20kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 20kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 20kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 12kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) kg na rękę
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 3 kg na rękę
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 2kg na rękę
(60 sek przerwy między obwodami)

To rozumiem, ze ten proch i platki to potreningowo? Bo metkik z numeracja posilkow. Tak a propos mitow, wegle na noc nie tucza, tak na marginesie jakbys obawy miala. Proch niepotrzebny w tym rozumieniu, ze nie odchudza, nie jest konieczny,niczego nie przyspiesza, przydaje sie. Masz malo kcal osobiscie bym nie marnowala bialka.




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:40:36

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:41:41

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:43:36

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/02/2017 18:44:21

Czesc:)
Dzisiaj kolejny trening.
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2 kg na ręke
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Do tego wklejam miskę. Warzywa ktorych nie wliczałam: papryka, marchewka, pietruszka, jarmuż.
Ostatni posiłek potreningowy.
Do picia: 1,5l wody+ czerwona herbata +zielona herbata.
Suplementy: omega-3, selen, wit-C.

pamietaj tez o krotkiej rozgrzewce przed treningiem i rozciaganiu po treningu :)

Hej, chciałabym wrócić do swojego dziennika. Od ostatnich wpisów za dużo się nie zmieniło. Cały czas staram się dążyć do lepszej sylwetki jednak bez rezultatów. Na tą chwilę nie mam żandych efektow, pomimo diety i ćwiczeń. Być może uda mi się jakoś nad tym zapanować.
Na chwilę obecną :
WAGA CIAŁA: 53 kg -> 56
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 25,5 ->27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 52 ->54
OBWÓD BIODER: 91 ->93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI 66 ->69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 ->89

Wymiary do góry, uda wyglądają bardzo masywnie, sylwetka wygląda na mało jędrną.
Wklejam rozpiskę jedzenia. Co do ćwiczeń to obecnie zupelnie nie wiem co i jak ćwiczyć. Z tego wszytskieog ćwiczę w domu, głównie aeroby.






Zmieniony przez - anula27021 w dniu 2018-02-09 17:13:50

mało papu masz w misce, wrzuć jeszcze kilka dni z jedzeniem, dodaj zdjęcia i napisz co teraz ćwiczysz