SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pytanie - poprawa sylwetki i zrzucenie wagi POMOC

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 5364
Witam, na forum jestem od niedawna także jak wybrałam zły dział to proszę o korektę.

Moje pytanko jest banalne - co robię źle że nie potrafię zrzucić wagi?
Od kwietnia trzyma się mnie 65kg także o te 5 za dużo. Zawsze miałam tak około 60. Chcę zaznaczyć że przytyłam zaraz po zawodach karate w których brałam udział a do których musiałam utrzymać wagę (3 miechy na diecie 1000kcal) więc jest zrozumiałe że powrót do normalnej diety był szokiem dla organizmu i stąd te kilka kg extra. No ale nie powinny się tak długo utrzymywać...

Jeśli jest ktoś kto mogły mi doradzić co robię źle będę dozgonnie wdzięczna!

A teraz kilka faktów niezbędnych do rozeznania się w sytuacji:
- ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (2-3 treningi karate po 1.5h oraz 2 treningi z trenerem personalny po 1h)
- karate ćwiczę z 8lat także kondycja jest
- dieta 1500kcal, jem ogólnie wszystko z mocnym skupieniem na bialku (bo zależy mi też na ładnie umiesnionej sylwetce)
- jestem właśnie pod kontrolą trenera ale obecnie załamuje ręce i nie wie co dalej robić
- wszystkie hormony mam ok
- krzywa cukrowa idealna
- na nic nie choruje, ciśnie idealne, tętno dość obniżone
- mam pracę siedząca
Mam 170cm 26lat, 23 BMI

Z góry dziękuję za każdą poradę!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1580 Napisanych postów 3783 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 312366
Witaj.
Waga sie trzyma, bo za mało jesz i organizm nie wyszedł z "trybu oszczędzania". Tu jest wzór:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i wejść na poziom 0 lub delikatny -.
Normalnie miesiączkujesz? Najlepiej wypełnij ankietę działu, będzie więcej informacji żeby pomóc.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 5364
Helo
zaczynaliśmy (z trenerem) od 2000kcal a potem stopniowo przechodziłam do tych 1500.
Rozumiem co piszesz ale nawet jakby organizm się zablokował to taka blokada nie trwa wiecznie i po jakimś czasie powinno puścić i z wagi zejść mimo wszystko...szczególnie że jest duża nadwyżka...
Ogólnie chciałam mieć w przybliżeniu taką dietę którą będę prowadziła na co dzień, w normalnym życiu, bez większych skoków w górę czy w dół....(mówię to mając z tyłu głowy te 1000kcal które jadłam jak się przygotowywałam do zawodów...)
Dieta w szybkim skrócie
6.00 - ŚNIADANIE kromka własnego chleba (50g) z wędliną albo twarogiem i jajkiem
10.00 - 2 ŚNIADANIE shake albo po prostu maślanka z jabłkiem i bananem
13.00 - OBIAD mięcho 120-150g z warzywami i węglami (40g kaszy, ryżu itp) albo np. naleśniki z twarogiem
16.00 - KOLACJA serek wiejski z orzeszkami
21.00 - 2 OBIAD wędlina około 100g z warzywami surowymi (ten posiłek tak późno bo przeważnie jest po treningu karate)

Suplementów nie biorę ale zastanawiam się nad jakimiś uzupełniającymi biało, żeby jeszcze extra się dołować.

Miesiączkuję normalnie, cykl zawsze miałam w miarę regularny (prócz tych zawodów gdzie miesiączka zanikła na około 2 miechy)



Zmieniony przez - Sabi06 w dniu 2018-12-26 12:20:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 732 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Czekaj bo sie zgubilam. Jesz teraz 1500 przy 4,5 treningach? I to 1500 to jest nadwyzka? Bo masz blokade na calego i metabolizm zaadaptowany do niskiej podazy kcal. A myslalam, ze era glodzenia zawodniczek juz minela. Jak szybko przed zawodami cielas wage?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/12/2018 13:08:07
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 5364
Zawody miałam w kwietniu ale od tego czasu skoczyło mi te extra 5kg i nie chce zejść - a jadłam normalnie, treningów też nie miałam jakoś super dużo (w okresie pod zawodach). Teraz czyli tak od listopada mam 4-5 treningów w tygodniu, dietę zaczęłam od 2000kcal a zeszłam do 1500

Do zawodów przygotowywałam się tak już konkretnie od początku roku czyli styczeń, a kcal ucinałam stopniowo aż do tych 1000. Potem doszłam do 59kg były zawody, skończyłam z przygotowaniami oraz tą katorżniczą dietą i przybrałam (w przeciągu chyba miesiąca) do tych 65kg i od tego czasu się to trzyma (czyli tak od maja /czerwca)
Chyba nie ma szans na blokadę przez taki długi okres........zaznaczę że przez lato nie ćwiczyłam, w sensie może jakiś 1 albo 2 treningi na tydzień to były i jadłam normalnie....


Zmieniony przez - Sabi06 w dniu 2018-12-26 13:14:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 732 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Jak najbardziej jest taka mozliwosc. Dieta 1000kcal to sa metody sprzed 30 lat. To nie jest dieta i zywienie zawodniczki w zadnym okresie przygotowan. Pytanie czy 65kg to nie jest Twoja naturalna waga i czy nie tniesz za duzo w zwiazku z tym. Osobiscie startuje w trojboju silowym w kat do 72 i np ciecie do np 63 jest poza moimi mozliwosciami. Ja swoja wage robilam na diecie rotacyjnej 2150/1850 bez zadnego wysilku. Stanelam na wadze i mialam 69.3. Waga do dnia dzisiejszego sie trzyma, 2 tyg po zawodach. Takze zastanow sie czy to odbicie wagi nie bylo w dobra strone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 5364
Zawodów już miałam kilka i nigdy nie odbiło się aż tak. Zawsze miałam tak z 61 (nawet przed zawodami i przed treningami "na poważnie" :D) i ciśnienie było aby zbić te cholerne 2kg do poniżej 60 (czyli te 59, czy nawet 59,5kg). Także wydaje mi się że mam aktualnie za dużo tych kg, widzę je w postaci nieco większej fałdki na brzuchu i mnie to wpienia :D
I tak zdaję sobie sprawę że te 1000kcal to jest coś nienormalnego ale naprawdę inaczej się nie dało...

Aktualne też nie czuję potrzeby jeść więcej w sensie nie chodzę nerwowa i nie czekam ze zniecierpliwieniem na następny posiłek. Czy to nie jest jakiś wyznacznik że tej energii w ciele jest wystarczająco? Pytam już tak trochę abstrakcyjnie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 5364
Aha i jeszcze jedno pytanie - czy w związku z taka ilością treningów i chęcią wypracowania sobie fajnej sylwetki warto żebym brała jakieś suplementy? Czy może jakieś dodatkowe białko które mnie wspomoże?
Ogólnie nie jestem super fanką takich rozwiązań (do tej pory nie czułam różnicy z takimi wspomagaczami ale też brałam ich niewiele), aczkolwiek jak macie coś godnego polecenia to zawsze chętnie poczytam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 732 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Generalnie jezeli jestes w deficycie to powinno spadac. I jezeli jest juz nisko, a 1500 przy 4 czy 5 treningach jest mala iloscia kcal, szczegolnie przy sportach walki, to niestety masz wydajne cialo, ktore dziala na coraz nizszej podazy energii. A to zle. Chcesz niewydajnego ciala, ktore chce zrec energie jak oszalale. Jezeli okres Ci stanal to hormony w okresie przygotowawczym Ci siadly. Po paru razach siadzie wiecej. Osobiscie powiem, ze na 1600 nic nie moglam osiagnac, ani ruszyc wagi ani sylwetki, ani zrobic wyniku w sile. Twoja dieta jest malo odzywcza, na to rowniez zwrocilabym uwage. Masz potrzebe zeby cisnac wage teraz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 23 dni Przeczytanych tematów 5364
Jak robiłam badania na hormony to wszystko wyszło bardzo spoko, wszystko w normach nawet nie szło się do czego doczepić (w sensie że tu wszystko ok ale jeden tam był nieco poza skalą czy coś....nic, wszystko ok)
Robiłam je...no w tym miesiącu jakoś...także wyniki "świeże" :D

Dieta mało odżywcza? Możesz uściślić o co konkretnie chodzi?



Zmieniony przez - Sabi06 w dniu 2018-12-26 22:11:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 732 Napisanych postów 3339 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36100
Zanik miesiaczki jest problemem, nawet na krotki czas. Ukl hormonalny kobiety jest wrazliwy wiec jezeli bedziesz permanentnie serwowac hypokaloryczne diety i wysilki w koncu siadzie. Dieta, serki i wedliny...i proch w planie? Ile tam masz tego bialka na 1500kcal, 100? to spokojnie wejdziesz w to miesem/rybami. 40gr ryzu, banan, jablko i kromka chleba przy treningach karate to za malo, jak ktos kica dywanowki z Chodakowska to moze tak jesc. Gdyby wrzucic to w kalkulator to wyjdzie malo zelaza, wit b, wapnia, cynku. 1500kcal zbilansowac odzywczo jest bardzo trudno bo to malo jedzenia. Jezeli Twoja waga leciala na glodowym 1000 i tylu treningach to jest cos nie tak bo generalnie niewielki deficyt kcal i powiekszenie go aktywnoscia fizyczna powinno powodowac spàdek. A tu trzeba glodowke robic. A w pozniejszym okresie dla Ciebie 2000 bedzie powodowalo tycie. Zrozum, ze u kazdego adaptacja metaboliczna nastepuje inaczej. Jezeli jesz malo teraz i nic sie nie dzieje to nic z tego nie wyjdzie.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT kasiaa1996 liczę na porady

;