obciążenia

[...] (sog). Będę obniżać czas sprintu systematycznie w miarę dodawanie kolejnego interwału, żeby zwiększyć jego intensywność. Na maszynie mogę szybko dodać kolejne stopnie obciążenia pracy/treningu, także jest spore pole możliwości do kombinowania. W niedziele tabata. Wstałem koło południa po sobotnim wypadzie. Potem nocne nadgodziny w pracy, [...]

[...] DT TRENING Zamieniona kolejność piątku z czwartkiem. Zrobiłam krótki ale intensywny trening nóg wspólnie z closetmonster (mam nadzieję, że mnie nadal troszkę lubisz @@-)), obciążenia mniejsze niż zwykle przy tych ćwiczeniach ale pot lał się strumieniami. Trening w taką pogodę i duchotę to wyzwanie. 7 ćwiczeń w seriach łączonych, brzuch i [...]

Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]

Nogi: - Front squat 3/3/3/2x95 Drugie podejscie pod 95kg. Ciagle cos nie chce zatrybic. Mam dylemat czy dokladac ciezaru i progresowac az do maksa czy zejsc z obciazenia i probowac na wyzsze zakresy ppwtorzen. Ale chyba na ta pierwsza opcje sie zdecyduje. - Back squat 10x10x75 Walka o zycie. Mialo byc 72.5 - tyle mniej wiecej wynosi moje 60% CM. [...]

[...] dużo podnosić, ale trenujesz po 10 ruchów i do załamania mięśniowego. Coś więc jest nie tak jak powinno. Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia pomocnicze. Czyli czekam na schemat rozłożenia treningów oraz ćwiczenia jakie będziesz wykonywał i ewentualny plan działania przez [...]

[...] i jagód Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x 14 powtórzeń cięzar około 70-80 % max. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 14-12-12-10 pow. progres obciążenia 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12 powtórzeń 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 3 serie 14-12 powtórzeń 5. Martwy Ciąg 4 serie po [...]

Ania, ja mimo wszystko mam nadzieje ze przyzwyczaje cialo i umysl do porannego wysilku Marta Obli, ok Lady, dumna z siebie nie jestem, ale nie ma co sie biczowac , tylko trzeba isc dalej ****************************************************************** DZIEN 33 CZWARTEK 14/10/2010 DIETA 1. jablko, grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING [...]

"- wyciskanie sztangi leżąc z jej wyrzuceniem w górę i złapaniem! bo mięsień nagle nie ma żadnego obciążenia a tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby " To ćwiczenie to akurat im wyszło;), tylko kijowy opis. W [...]

[...] km obciążeń dla stawów od marszu. Nie lepiej przebiec tylko 2,5 km, resztę aero dorobić na jakiejś mądrej maszynie? Będą z tego dobre nawyki do biegania, a i stawy oszczędzą obciążenia z dodatkowych 2,5 km marszu. Jeśli się mylę, to przepraszam:) Kurde, niestety się mylisz ;-) popieram Kalika: zbyt duże obciążenie, i wysiłek niewspółmierny do [...]

[...] jak do tej pory. Bardzo mnie to zmotywowało. WL weszło pięknie, czułem każde powtórzenie, pierwsze cztery zrobiłem ze znacznym spowolnieniem w fazie opuszczania. Zwiększam obciążenia bardziej niż w rozpisce, bo czuję, że będę w stanie zachować progres bez zbyt długiego zastoju (obym się nie mylił). Ćwiczenia dodatkowe (hantle skos, rozpiętki [...]

[...] mało czasu więc trening wykonany tak a nie inaczej (chociaż dobrze, że i go zrobiłem bo i to stało pod znakiem zapytania). W każdym razie większy niż planowałem wzrost obciążenia przy piątkach. No i wszystkie trzy piątki wykonane, nogi bic i tric, więc trening nie przepadł całkowicie. O ile właśnie piątki zrobiłem za***iście, to ćwiczenia [...]

[...] - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha bo mnie bolał (nie mięśnie, raczej żołądek). Nie wiem dlaczego bo [...]

[...] a po 4 serii ból się nasilił i wolałem nie ryzykować kontuzji, zrezygnowałem. Brzuch jakoś dziwnie, jedno ćwiczenie całe i potem jedna seria unoszenia nóg w zwisie (bez obciążenia - nawet nie warto wspominać). Ogólnie trening na plus, zastanawiam się czy próbować jeszcze wyprzedzić rozpiskę we wtorek, środę, czwartek, czy zrobić już sobie [...]

a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej

a widzisz widzisz przestraszyłaś sie bo mozgle we wszytskich cwiczeniach wystartowac z drugiego obciazenia i dodac jeszcze w nastepnej serii. Traktuj te treningi jak wyczuwanie swoich możliwości, nie bój sie dodac ciezaru nie bój sie ze zrobisz mniej powtorzen, nie szkodzi, nawet lepiej Dzięki Obliques };-) tak się na to wszystko zajarałam, że [...]

Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99a4cfa33a9491abcd7cf70feb1dd28.jpg Odczucia takie sobie, bo filmowałam każde ćwiczenie (sama) w związku z tym przerwy były dłuższe. Obciążenia większe niż poprzednio. Obliques jak obrobię trochę filmiki (jutro lub w weekend) to Ci podeślę. Micha na dziś: [...]

[...] wymaga gwałtowniejszego ruchu Moje wiosło to też ruchy rękami a nie łopatek więc tym co nagrałam ostatnio nie będę Ci marnować czasu, wczoraj ćwiczyłam ze sztangą bez obciążenia ale starałam się ciągnąć plecami... MC- to ćwiczenie wszechstronne, a ty głównie krzyż ćwiczysz, siadz do tej sztangi porządnie, tułów ma byc bardziej prosty [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg, Oprócz tego przed treningiem bardzo lajtowo 4 km w 25 minut, spokojne tempo i powoli przyzwyczajam kolano do pełnego obciążenia.

To nawet nie wiesz jak mnie zmotywowałeś,sam mam sztangę,2 hantle 50kg(obciążenia) i drążek i jak widzę takie efekty od razu się japa cieszy :D,możesz wkleić trening ?

kiedys tez tyle yebne %-) chciałbyś %-) Hubert jak zabraknie obciążenia na Pretficza to się poprosi miłe Panie by usiadły na maszynie do wyciskania nogami? ;)