brzeziak - robimy formę na lato 2014

Dzisiejszy trening

Plecy
- Dzień dobry 4 serie 12x50kg,
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x60kg,
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń,
- Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg,
- Kaptury 3x25 50kg

Do tego trening brzucha.
Po kontuzji mam jeszcze większą ochotę na ćwiczenia!

A to stan na dzień wczorajszy 29.06.2014:

Pieknie, a jak waga??

84,5 na czczo, po obiedzie około 1kg więcej.

Dzisiejszy trening

Klata:
- Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg 2 serie 10x75kg
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 16kg hantla,
- Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla,
- Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu
- Rozpiętki 3x12 16kg.

Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg,
- Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg
- Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.
- Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg

Dzisiaj strasznie słabe samopoczucie, jutro mam zamiar iść biegać w kolanie już prawie zero dyskomfortu. Planuje na początek około 4km truchty, aby sprawdzić jak to moje kolano wytrzyma taki wysiłek.

No kurde dobra przemiana! Widać że jest mięcho a nie suchy wiór

Dzięki za dobre słowo!
Dzisiaj na treningu lekko nogi i triceps

Nogi:
- Przysiady 3 serie 12x50kg,
- Wspięcia na palce 3 serie 20x50kg,
- Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 12x20kg

Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg,
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg,
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg
- Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg,

Oprócz tego przed treningiem bardzo lajtowo 4 km w 25 minut, spokojne tempo i powoli przyzwyczajam kolano do pełnego obciążenia.

A co jest z kolanem?

Jakieś 5 tyg. temu naderwałem więzadło przednie proste strzałkowe, ale już powoli wszystko wraca do normy.

A to spoko, najwazniejsze że jest lepiej.