obciążenia

[...] momenty wystrzału energii i momenty, w których tej energii zdecydowanie brakowało (wręcz zasypiałem). Prawodpodobnie jest to wynik wczorajszego treningu nóg i dość dużego obciążenia organizmu po przerwie, aczkolwiek będę obserwował co się dzieje. Kalorycznie za mało - chciałbym więcej, bo chodzę głodny - z drugiej strony nie pozwolę już na [...]

to sam nie wiem czy planu nie zmienie. tak zle i tak nie dobrze jak wrzuce nawet MC pierwszy to potem sie przy wioslowaniu moge zalatwic bo tez przemecze plecy a wioslowanie jak sie ma duze obciazenia tez latwe technicznie nie jest

[...] i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż ostatnio. czy następnym razem walczyć z tymi samymi obciążeniami, ale starać się o to, żeby w każdej serii było po 5 powtórzeń, czy zwiększyć obciążenia? Oczywiści 30min aero po siłowym. Dietka na dziś (100gr węgli) 1. [...]

[...] treningu. Będę już robiła w domu jutrzejszy i co mogę zrobić zamiast "wznosów z opadu"? na pilce nie mozesz?, albo na ławeczce opierając sobie nogi o sciane, ewentualnie supermeny Łydek się nie boj to 20 powtórzeń rób bez obciążenia, na podwyższeniu, rozciagaja za każdym razem jak schodzisz w dol, ronie dobrze mozesz przestac chodzic

Tak wyglądał trening. Obciążenia są jakie są. To pierwszy był, więc musiałam też się zaznajomić co i jak.

[...] właściciel mieszkania chce je sprzedac no i musimy jak njszybciej znaleźć coś nowego... Jeśli chodzi o trening, uciąłem po serii w każdym ćwiczeniu i zszedłem delikatnie z obciążenia. Serie, które bralem pod uwagę były z pierwszego tygodnia treningowego. Concentric Dead Hangs 2x 30sek Ściąganie do klatki nachwytem: 2x 60x12 x12 Wiosłowanie [...]

[...] bolało %-) To jest to czego potrzebowałam. Drugi dzień klata/plecy przeszedł pod tytułem "chvjnia z grzybnia". Dopiero wtedy poczułam jak mi spadła siła od listopada, także obciążenia dobrane chuyowo, no ale na następny raz będę miała nauczkę, żeby zacząć lżej. Było tak: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8-10 10,5kg x 10 13kg x 10 20,5kg x 8 [...]

Co do nóg, to cóż, tylko się cieszyć. ;-) Mnie się wydaje że nogi to muszą mieć silne mięśnie, w końcu na nich chodzisz i codziennie muszą dźwigać twój ciężar. Może to być też kwestia mocowania obciążenia. Może to przesilenie wiosenne się zaczyna. Bo wyraźnie widać, że w co drugim dzienniku ladies albo chora albo osłabiona @-)

[...] 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. [...]

[...] Superseria: 3modlitewnik ze szyangą 4*12 4.prostowanie na wyciągu 4*12 Superseria: Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: serie pojedyncze; 1.Przysiady ze sztangą 4*12/10/8/6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/8/6 superseria 3.prostowane nóg [...]

[...] czymkolwiek byle nie za cieżkim/ 4 x max. unoszenie nóg w siedzeniu na kraju ławeczki 4 x max. jednocześnie muszę ci powiedzieć że raczej powinieneś dokupic wiecej sprzetu- obciążenia, w przeciwnym razie ten plan bedzie warty tyle co nic, ew. możesz próbowac na tych obciążeniach które masz ale sprawi to że bedziesz musiał ich liczbę conajmniej [...]

no tak do 50-60% cm to jest wlasciwie rozgrzewka, najwazniejsze jest to co potem, tak mysle. obciazenia zwiekszam w zaleznosci od cwiczenia i formy od 2,5 do 5kg tygodniowo. pozdrawiam.

[...] Ile razy biegać przy takim planie i ile i jakie dni? biegać możesz w dni wolne od siłowni- np. dwa razy w tygodniu we wtorek i niedzielę. 4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? nie warto w to inwestować. 5. Czy jest w ogóle możliwe [...]

fast LoPeZ -a jakie masz hantelki do dyspozycji- mozna w nich regulować obciażenie,no i ile możesz najwiecej założyc obciażenia?

[...] do karku 2 x (15-12) -jako trzecie -podciaganie na drążku- 3 x max. - jako pierwsze -wiosłowanie sztangą prostą w opadzie 3 x (15-12) -jako drugie -prostowniki bez obciążenia 3 x max 2.Triceps -wyciskanie francuzkie sztangą 4 x (15-12) -prostowanie na wyciagu pion. 3 x (15-12) TRENING II 1.Barki -wyciskanie na suwnicy zza karku 4 [...]

[...] 4x 8 trenuj jednakowo w każdy tydzień- zmieniasz jedynie to co masz rozpisane w cyklach.???? plz wyjaśnij mi to w jaki sposób mam na drążku się podciągać? prostowniki bez obciążenia 3 x max????? jak to wygląda? za 5 dni mija mi przerwa w treningach to zaczne robić tym planem a tak btw to wiesz może czemu mam takie ciągłe uczucie zmęczenia w [...]

Cel-Masa Poniedziałek-KLatka -rozpietki skos 10/10/10 -ławeczka skos 10/8/8/max -laweczka płasko(hantle)10/8/8/max -ławeczka skos(hantle) 10/10/10 Wtorek-Plecy -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi [...]

[...] nie będę ćwiczył z opaskami żadnymi) - Plecy - martwy ciąg na początku to był mój najlepszy wybór od czasu rozpoczęcia ćwiczeń :) Hmmm... poza tym zrezygnowałem jednak z obciążenia, gdy okazało się że bez niego, zachowując wolną negatywną fazę, potrafię zrobić około 8/8/6/5... gdy dojdę do 4x8 wtedy pomyślę o obciążeniu. A wiosłowanie [...]

[...] ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. Oczywiscie nie robie ich bezpośrednio po sobie ale zawsze. -zachowaj jak najwieksza przerwe pomiedzy tymi ćwiczeniami i ćwiczyc je możesz na [...]

ćwicze JUdo i akrobatyke. przysiadów nie moge zabardzo robić bo starsznie przy tym bolą kolana, chyba ze mam zła technike, chociaż nie schodze poniżęj 90 stopni. nie zbyt dużęgo wyboru ćwiczeń bo mam tylk gryf prostu, 2 hantelki lane po 9kg i grifik z 7,5 kg obciążęnia. jestem w trakcie kompletowania sprzętu. Czemu tamten plan miałby nie przejść ?