obciążenia

zagłebie- daj jakiegos linka! gdzie kupywałes do fakt za to bym se kupił o wiele wiecej za 807zł miałem zamawiac: obciążenia 2x20kg 4x10kg 8x5kg 8x2kg drążek do wyciągu 2x

ja na razie w chacie mam troche ponad 100kg obciażenia no i by sie jeszcze przydało zwłaszcza ze nie dawno kupiłem brame do sufitu i wyciąh kelton dóra dół

Czyli np w martwym ciągu , biorę to 80 kg a więc zaczynam od 20 kg 10 powtorzen i dokladam obciazenia co serie i jak np dojde do 70 kg gdy nie bede mogl zrobic tych 10 powtorzen to co dalej Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-08 21:04:43

[...] serię a resztę powtórzeń to bardzo powolne opuszczanie i czasem pare negatywów , a tam w drążku mam rampe , czyli w tej rampie mogę liczyć negatywy czy po prostu znieść tą rampe i robić po swojemu ? I jeśli nie mogę się podciągnąć np 6 x bez obciążenia to warto je dokładać ? Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-09 21:59:13

teraz regeneracja to mi sie przyda bo od jutra zaczynam prace w cegielni 8h ciezkiej fizycznej roboty i pewnie sobie hiita odpuszcze bo zdechne jeszcze z przemeczenia ale zobacze jak w pracy bedzie. Więc jak sobie rozpalnowac zarcie?? Śniadenie w domu czyli zoastac przy tym co mam czy dodac cos? No i przerwa o 10 wiec tez sobie naszykuje w domu. [...]

[...] fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym planem: PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

[...] wytrzymałości - proponuję aby sukcesywnie z tygodnia na tydzień zwiększać nie od razu ciężar tylko liczbę powtórzeń np na 10kg i jeśli dojdziesz do 30 powtórzeń dopiero wówczas dodawać kolejne kilogramy. A czemu ma to służyć? Moim zdaniem za duży przeskok w rozpiętkach, lepiej stopniowo przyzwyczajać mięsień do zwiększanego obciążenia.

jeśli nadgarstek jeszcze nie w pełni sił to zacznij delikatnie z ciężarami na siłowni. W domu staraj się również go trenować i stopniowo przyzwyczajać do obciążenia. Wystarczy opór drugiej ręki, o przedmiot itp.

[...] (10g) Pomidor (100g) Twarożek. // Dziś trening poszedł dobrze, mam nadzieję, że wytrzymam to dokładanie 2,5kg co tydzień do wyciskania na klatkę. Do przysiadu nie dokładam obciążenia, ponieważ mam problem z prawym kolanem.. trochę mnie boli kiedy robię przysiad. Zwiększyłem też dawkę shocka, bo wcześniej słabo czułem pobudzenie, ale teraz po [...]

[...] 22 kg, teraz 90kg. Martwy przy 40kg dwa powtórzenia i dosyć, teraz rekord 117,5kg x 3 (było by więcej lecz brak nakładu). Przysiadów na początku nie mogłem zrobić 10 bez obciążenia a teraz rekord 80kg x 5 (przy czym zacząłem większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza [...]

[...] ciężko mi szło jedzenie, męczyłam się jakoś przy jedzeniu. W ogóle cała jakaś padnięta jestem. Mięsień nad piersią wciąż boli, nie wiem co z tym zrobić. Boję się, że przez to nie dam dziś rady zrobić treningu jak trzeba. Chyba zarzucę mniejsze obciążenia i zobaczę jak pójdzie. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd16f371c2aa4437be1aa06361e6384e.png

[...] będę wyciskał te 70kg na 6-8 + powtórzeń pod koniec tego mezocyklu, a moja waga 82 kg więc nie wiem jak będzie z tymi pompkami. Więc może 4x max? póki nie będę dowieszał obciążenia. 2.Wyc. skos dod. hantli 4x8 - tutaj mniejszy skos. ( około 30 stopni ) 3.Wyc. ściskający poziom 3x10 - może skos?? Chociaż wtedy będą wszystkie ćwiczenia na [...]

[...] 1600 kcal, ale coś mało węgli dziś dziś chyba treningu nie będzie- dopiero wróciłam a czasu nie mam ma sens jeździć na rowerku stacjonarnym, na którym nie da się podkręcić obciążenia (jakaś linka poszła i nie wiem jak to naprawić), tzn chodzi bardzo leciutko, taka jazda podczas której się człowiek praktycznie nie męczy więc nie wiem czy ma sens [...]

na święta właśnie zamierzam jeść prawidłowo, choć być może kawałek sernika się znajdzie, to raczej obawiam się tego że się mi nagromadziło tych imprez 3 pod rząd pt nd i następna nd ano coraz łatwiej mi te węgle wchodzą Obli a jak z tymi aero na rowerku bez obciążenia ma sens tak pedałować?

[...] samopoczucie trochę ruchu i już człowiekowi lepiej wkręcam się w trening obli rozgrzewka - bieżnia 10 minut, prędkość 10,5km/h 1. Przysiad 15/15/15- wstyd ale póki co bez obciążenia, wyciskanie sztangi skos gora- z tego zrezygnowałam bo był za duży tłok przy ławeczce- w zamian: 2. wykroki z sztangielkami 15/15/12 2x6kg 3 przyciaganie drazka [...]

Jeśli mogę jedną uwagę do hantli wtrącić. To te gumowane mają jedną wadę. Śmierdzą gumą. Więc jak się ćwiczy w miejscu gdzie się mieszka może to powodować mały dyskomfort. Wiem bo sama mam gumowane obciążenia i cały pokój jedzie gumą. Ale jest też plus jak mi taki gumowany krążek rąbnie o parkiet to nic mu nie zrobi :)

[...] pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo nie widizlem sensie. Parę dni przeziębienie i masakra Nos jeszcze zawalony gdzie przy nogach tym bardziej ciężko z oddychaniem, plus jakjy po tych grioexach unijnych cudach zlany potem jakby 40 stopni było Coś tam zrobione ale wszędzie ściągnięte z 20% obciążenia i ledwo

Trening 1 ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 38 kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 38kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Trening ogólnie lekki, trochę za mało obciązenia [...]

Wyniki siłowe identyczne do mnie tylko u mnie MC=120(z zapasem) kolega nie ma więcej obciążenia i przysiady to po 70kgx12 serie. Ale za mną 10 lat piłki i to chyba dało nogą taką moc. Za to podciągam się 6x :D SOG na zachęte. A za niedługo chyba zje**e nam się miejscówka i będę musiał ćwiczyć w samym domu tylko z hantelkami 2x12kg lub zbierać [...]