Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

Wielkie dzięki Kotek za link

Max'y :

Klasyczny martwy ciąg => 90kg
Wyciskanie nad głowe siedząc=> 60kg
Unoszenie sztangi podchwytem=> 48kg
Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg
Przysiady ze sztangą => 50kg
Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg


Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma być

Poniedziałek
Mc 45kg - na drugi dzień miałem zakwasy na plecach a dokładnie w górnej części na srodku, pewnie przez to że Mc nie robiłem z 3 miesiące. ogólnie ok elegancko poszło

Wtorek
Wyciskanie sztangi siedząc 30kg - tutaj w 9,10s odczułem troszkę zmęczenie na barkach już tak gładko nie szło ale nie było wymuszonych powtórzeń

Środa
Uginanie na bicka 24kg - tutaj pierwsze 5 s to jak seria rozgrzewkowa :p potem juz troszkę czułem bicka w końcowych powtórzeniach ale lajtowo poszło



Wiem ze Mc i przysiad małe cieżary, ale do pleców sie nie przykłądałem bardzo bo mnie zawsze po treningu bolały, narazie jest ok zobaczymy co później będzie. Powtórzenia robię z zatrzymaniem ciężaru tzn . dół - srodek - góra i wdech i wydech powietrza na dole i górze a to zatrzymanie to jast tak na około 0,5 s tak ma być ?

Masz sie wyraznie zatrzymac, moze byc na sekunde. Ale ma to byc wyrazne. Nagraj siebie, bo tez myslalem, ze robie pauzy a wcale tak nie bylo.
I zwracaj uwage na krzywizne kregoslupa w MC, ciagle ma byc naturalna krzywizna.
:)

A po ilu tygodniach zeszedłeś do 5 powtórzeń i do 3 ?

Dzisiaj wyciskanie :D juz się doczekać nie mogę :)

WL elegancko, jak u sezonowca te wyniki w siadach i MC (żarcik)

Na siad mam 90kg, ja na razie przerwa, ale jak wrócę to mam Cię w SQ gonić rozumiesz?

Na trójki to lepiej w ogóle nie schodź - łatwo o kontuzję. Lepiej daj rampe do 5.

Pozdro

Wyniki siłowe identyczne do mnie tylko u mnie MC=120(z zapasem) kolega nie ma więcej obciążenia i przysiady to po 70kgx12 serie. Ale za mną 10 lat piłki i to chyba dało nogą taką moc. Za to podciągam się 6x :D SOG na zachęte. A za niedługo chyba zje**e nam się miejscówka i będę musiał ćwiczyć w samym domu tylko z hantelkami 2x12kg lub zbierać zaskurniaki (90zł) i na siłke :(

Cokta mc i siady wiem ze jak u sezonowca ale co tam

ukasz_ns nie ma to jak ćwiczyć w domu naprawdę poskładaj trochę kasy i będziesz miał dostęp do siłowni pod ręką

Ale ten Jacek to kiepszczak
myślałem że ma lepsze maxy
MC i Siady popraw a jak nie to jak zdam na prawko to się do Ciebie przejadę

jak zdasz hehe

no właśnie mam nadzieję ze siady i mc ciąg poprawię
chociaż moim priorytetem jest wyciskanie leżąc

Czwartek
Wyciskanie leżąc 44kg od 5 serii w końcowych powtórzeniach już było troszkę czuć zmęczenie klatki, ogólnie jeden z ciężkich treningów do tej pory na tym planie i takie fajne uczucie klatki było tak fajnie ją grzało od środka :D ciekawe czy jutro ją będę czuł

Jacek Twoim priorytetem powinny być raczej właśnie siady i mc
to jest podstawa silne nogi to podstawa, jak się chcesz bić i ogólnie

Nie doszedlem do piatek.
Dla mnie bylo zbyt duzo dni trneingowych. I przerwalem po kilku tygodniach.
Ale z tego co kojarze przechodzisz na piatki dopiero jak nie wykonasz 10x10.
Potem tak samo na 5. Jesli nie wykonasz w ktoryms cwiczeniu 10x5, to schodzisz na trojki.
Potem mozesz zaczac od nowa.

A i zaczynaj od malych ciezarkow, tak zebys mogl dokladac pozniej.