obciążenia

17.07 DNT - rowerowo 18.07 TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek bardzo ciężko 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg mega cieżko [...]

Mis };-) jeszcze sporo debiutów przede mną :-)) chciałabym z większością do czterdziestki się uwinąć,jakbym tak nie marudziła to pewnie wyszłoby szybciej%-) a" Debiuty " @-| jeśli myślimy o tym samym, to Kwoka się raczej nie nadaje,nie ta kategoria,nie ten gatunek ;-) __________ DT TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 12 km/h [...]

[...] czasu a czasu:-) póki co jestem na roztrenowaniu ;-) Agatka,kessik };-) ________________ DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie [...]

Dziewczyny, ja nic jeszcze nie wiem:-? ,to takie luźne rozważania na temat sensu istnienia ;-)%-) ale jeśli do końca listopada się wyrobię,będę zgrabna i powabna%-),i będę zadowolona:-}, to nie widzę przeszkód by zrobić zdjęcie,może nie zaniżę poziomu . Ejpi ja również za Ciebie trzymam kciuki , na jesień to chyba będą obcasy ,u Ciebie8-) Czaki [...]

[...] podkoszulka %-),cała byłam mokra ,musiałam się wysuszyć,przebrać ale trening był }:-( DT - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie [...]

[...] (Polski \-)) };-) _______________________________________ DT 5 obwodów Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 10kg 10kg 10kg 12.5/12.5/12.5/10 1b. wznosy bokiem x12 [...]

podawaj obciążenia na których ćwiczysz ;] w dipsach i odwrotnych pompkach nie bierzesz nic oprocz ciezaru swojego ciała, tzn nic nie doczepiasz?

[...] później wiosłowanie 3 serie itp. Więc wkońcu jak w fbw to ćwiczyć? Wpierw 1 ćwiczenia wszystkie serie a później inne? Chyba nie...? "delikatnie zwiększamy obciążenia (2-2,5 kg co trening)" Co trening czy co tydzień, i dokładamy w każdej serii ? np. tydzień temu klata 10x 30 10x 34 10x 40 10x 44 10x 50, to w następnym tygodniu [...]

[...] 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję obciążenia na łydach. 4.Lekko i szybko. 5.Ładnie czułem brzuch po tych wcześniejszych ćwiczeniach Dieta 1.placki owsiane, mleko 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, [...]

9.07.2011 DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY Miska trzymana dzisiaj w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 15/20/25 Ogólnie wrażenia po treningu były bardzo dobre pompa na bicepsach spowodowała usmiech na mojej twarzy już dawno takiej pompy nie miałem. Szkoda tylko że troche mi obciążenia brakuje jak teraz jestem w domu bo tu mam tylko 70 kg I bonus wrzucam fotki mini siłowni: ] Taki tam mały motywator Zmieniony przez - mk127 w dniu 2011-07-21 [...]

[...] bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz od długiego czasu. Wszystko ładnie weszło dziś nic mnie nie boli:P ale następne dni będą cięższe bo jednak obciążenia wzrosną. CO do posiłków: 1. dwa jaja i troche chlebka 2.twaróg z dżemem i chlebek 3.kura ryż warzywo 4.serek wiejski orzechy i masło orzechowe Jeszcze w ciągu dnia [...]

na wiosło hantlą dołóż obciążenia. gwarantuję Ci że zrobisz. tyle kg to pewnie bierzesz na uginanie na bicepsa

[...] obwodzie? Oczywiście Nie sądzę żeby mi się udało zrobić dwa pełne jak zwiększę ale spytać nie zaszkodzi. Ćwiczymy zgodnie z zasadą progresji ciężaru, czyli zwiększamy obciążenia z serii na serię, nawet kosztem liczby powtórzeń I co z moimi pomiarami? Jest ok czy dzieje się coś niedobrego? Pomiary wyglądają lepiej niż dobrze. Popatrz, [...]

ale ja mam w domu wiec nie ma problemu- całe zycie trenuje w domu, czasami jak jestem poza domem to chodze gdzies na siłke publiczną ale w domu jest jazda bo jestem sam, lustro, muzyka,duzo miejsca, obciazenia,szare nie pomalowane sciany i hard core

W sumie też niezły pomysł z tym współczynnikiem obejmującym ilość powtórzeń. Nie mam pojęcia, jaki wyszedłby wynik dla kogoś kto 1x wycisnąłby np. 150%cc i czy taki sposob wyliczania nie faworyzowały wiekszego/mniejszego obciążenia względem większej/mniejszej ilości powt. ale to chyba też możnaby jakoś policzyć.. względnie wyjdzie w praniu?

A widzisz to już zupełnie inna bajka :-) Teraz można sobie liczyć i porównywać ze sobą każdą uzyskaną ilość powtórzeń . Jedynym ograniczeniem dla danego obciążenia jest 86 powt. Podobnie rozgrywa się zawody w WW ograniczeniem jest max. czas próby i minimalne obciążenie .Na Pucharze Polski będzie to prawdopodobnie dla kobiet 25kg a mężczyzn 55kg [...]

Nie stracisz - logiczne ze nie masz przysiadac tylko w tyl, najpierw w tyl i w dol tak jak masz na filmikach, sam siad do tylu nawet bez obciazenia powoduje wywrotke, wiec nie o to chodzi:) Kiedy pisze o przysiadaniu do tylu to znaczy to nic innego jak wyrazna prace biodrem w tyl.

ale i tak lipa z tym rozciągnieciem u mnie jest. Kiedys próbowałem robic mc na prostych to mogłem pomarzyc że sztanga dojdzie chociaż do kolan ale pracujmy nad tym a napewno bedzsie lepiej fotka mojego nowo zakupionego obciązenia 6x5kg, przyszło przed chwilą. Mam nadzieje że wejdzie Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-29 17:52:23 Zmieniony [...]

No w poniedziałek zamówie 2x20kg bo juz mi obciążenia nie starcza i pociśniemy%-) 100x5 byłoby zayebistą motywacja na nadchodzący rok;) w niedziele obiecuje nadrobic zaległości w dziennikach