obciążenia

A brzuch to tradycyjnie jak jestem na siłce miejskiej to spinanie na maszynie z dużym ciężarem ( cały stos niby 100kg ) po 15 powt. w serii.Natomiast na klubowej to bez dodatkowego obciążenia . Najbardziej mi wchodzi unoszenie tułowia leżąc tyłem z lekko ugiętymi i uniesionymi nogami no i wtedy sporo ruchów 100 i więcej.

Wycwiel na pewno to przewidział że prędzej czy później napiszę sprawdzam :) Chętnie zobaczę jak to podciąganie z obciążeniem wygląda u Ciebie Uprzedzam gdybyś " łaskawie zechciał " to zaprezentować to my to skrupulatnie dokumentujemy na filmie łącznie z pokazaniem wagi obciazenia :), ale oczywiście jak nie chcesz to nie, no ale wtedy jest bez [...]

Wycwiel na pewno to przewidział że prędzej czy później napiszę sprawdzam :) Chętnie zobaczę jak to podciąganie z obciążeniem wygląda u Ciebie Uprzedzam gdybyś " łaskawie zechciał " to zaprezentować to my to skrupulatnie dokumentujemy na filmie łącznie z pokazaniem wagi obciazenia :), ale oczywiście jak nie chcesz to nie, no ale wtedy jest bez [...]

[...] zdziwienie jak powiesiłem kółka i zrobiłem pierwszy trening. Człowiek, który na poręczach na luzie robil pompki z ciężarem 50kg nagle miał problem zrobić 2 powtórzenia bez obciążenia. Hahaha. Po kilku treningach wskoczyłem na 10 powtórzeń i ciężar 8kg. Tyle zdołałem zwojować po jednym miesiącu. Ja zawsze lubię wybierać trudne ćwiczenia dlatego [...]

[...] ze masz dodać, ale nie pamiętam dokładnie a nie chce mi się wracać i czytać:-D natomiast to prostowanie hantlem:-) bym pozostawił na końcu, właściwie to ćwiczenie jest tak mało istotne z punktu widzenia obciążenia jakie w nim zastosujesz, ze tym bym sie już nie przejmował wcale a wcale Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-10-21 20:37:47

[...] dobrze ze nie miałam zaplanowanego treningu bo nie miałabym nawet czasu na jego zrobienie. 10.10 dieta- wg planu trening- zapomniałam kartki więc nie pamiętam jakie były obciążenia, ale ogólnie robiłam takimi ciężarami ,że ostatnie 2-3 ruchy sprawiały mi już trudność. Trening taki sam jak w środę ale bez przysiadów bo przyszło 3 cwaniaków, [...]

[...] 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa) 25p=10kg 20p=20kg 15p=26kg 12p=30kg 10p=34kg 6p=36kg Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Zaliczone bez obciążenia Brzuch Spięcia leżąc 4s po 20p Zaliczone 3kg ciężarek za głową Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki 4s 25p 20p 15p 12p Zaliczone [...]

[...] 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa) 25p=10kg 20p=20kg 15p=26kg 12p=30kg 10p=36kg 6p=40kg Pompki w podporze tyłem 25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p Zaliczone bez obciążenia Brzuch Spięcia leżąc 4s po 20p Dziś pauza Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki 4s 25p 20p 15p 12p Dziś pauza -------------Dieta-------------- Dziś [...]

[...] robiłem na maszynie z obciążeniem 50kg 3 serie po 15x. Wrażenia Na siłowni po martwym ciągu odeszła mi ochota do dalszych ćwiczeń. Zrobiłem tyle, ile byłem w stanie, ale obciążenia spadły. Za to starałem się wszystko robić z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia. Ogólnie trening masakra, jutro pewnie będą ciężkie zakwasy. Po FBW [...]

Morales, Bolek śledzę wasze blogi na bieżąco. Jeśli chodzi o obciążenia, to najszybciej i najtaniej można to zrobić tak: Bańka 5 lub 6 litrów po mineralce, nalać wody lub nasypać piachu i gotowe. Tu jest więcej o Kettlebell: http://www.sfd.pl/Kettlebell_-_jak_to_si%C4%99_zwie_po_polsku-t178252.html

szybciej kręcę , w pewnym momencie zwiększenie obciążenia nie podwyższa pulsu. Ale czym więcej się krótkich interwalow robi tym dłużej udaje się utrzymać wysokie tętno, ale nie wchodzi wyżej. Czym dłużej się trenuje tym trudniej wejść na wysokie tętno. Te urządzenia pomiarowe są podejrzane, raz jakaś laska mi tłumaczyła, ze ona ma przez cały [...]

[...] Na skakance skaczę na palcach, z pięt nie potrafię się odbijać. Zresztą chyba z palców jest bardziej naturalny ruch. Bokserzy skaczą też na palcach. A jeżeli chodzi o obciążenia, to łydek nie czuję, ale kiedyś próbowałem przy nadwadze 15kg, to kolana i piszczele bolały. Dzisiejszy dzień Trening Przysiad + 2 proste w powietrze - 50, 50, 50 [...]

Kurde niby trener jest na siłowni i zerka czy się dobrze robi ćwiczenia ale nie czuję ostatnio po treningu zakwasów jak na początku mimo dodawania i obciążenia i czasem powtórzeń i jakoś mam przez to obawy że nie jest tak dobrze jak powinno :( a może za szybko oczekuję efektów? sama nie wiem... wiem ze nie ma co się tutaj użalać i w ogóle ale mam [...]

[...] x 10 x 3 *nie było 15 kg żeby progres zrobić a 20kg po 20 razy bym nie dała rady 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. liczba powtórzeń 20/10/10 * starałam się bardzo poprawnie technicznie i czułam strasznie mięśnie stąd może tylko tyle się [...]

[...] za wskazówki Dzień 2. 3x20 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15kg 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 4kg/5kg/4kg [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 10/12/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg 3. arnoldki 4kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 25 * z trenerem, chyba coraz lepsze mi wychodzą 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5kg 7. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 20kg x 15/20/15 * progres był bo trener mi pomagał 2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 20kg 3. arnoldki 5kg 4. przysiady bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach, max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank [...]

[...] Tydzień 7. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie [...]

Ja nie wiem co to wielostawowiec ale robię tylko ten trening od Ciebie na 3 dni podzielony. A ta z filmiku z przysiadem z obciążeniem to nie ja. Ja czarne leginsy i bluzka turkusowa, także jedyne co robie to przysiad bez obciążenia z treningu dnia nr 2.

[...] klamotów non stop na tym kiju tylko ogień cyk pyk i jazda. Na dodatek ja mam już więcej gryfów bo miałby być dwa długie wyszło że przyszły trzy %-) Więc mam luks pełen. a obciążenia miało być ekstra 4x 23kg a wyszło ze jest 4x23kg i 2x22kg %-) Fajnie do extended dropów by się nadał ale Tobiasz i extended drop to raczej nie idzie w parze bo [...]