pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

Kojot15- fotki będą na koniec cyklu.

myslalem ze dasz cos w miedzyczasie

na razie nie ma co fotografować ;)

Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro. Czasowo nie wyrobiłem.

Witam

------------16 dzień cyklu (Wtorek)--------------

Dzień jak co dzień miska trzymana. W pracy ładny zapier*** Mało czasu, ale jem i ćwiczę wypiski daję z opóźnieniem bo czasu mało. Dziś odpuściłem uda, z racji tego że czuję dziwny ból w lewym udzie. Wolę odpuścić.

-----------------Trening-----------------------

Biceps

1.Uginanie sztangi stojąc
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa)
25p=10kg 20p=16kg //15p=24kg 12p=26kg 10p=28kg 8p=32kg

2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy
3s 15p 12p 10p
15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg

3.Uginanie hantli w zwisie tułowia
2s po 25p-20p na dobicie
2s po 20p=8kg

Nogi

---pauza----

Łydki

6. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze
3s 20p 15p 10p
20p=10kg 15p=22kg 15p=32kg 10p=42kg

7. spięcia stojąc
3s x max
3s 60kg na karku do max pompy

----------Dieta----------
Trzymana

------------Suple-----------
zjedzone


pozdrawiam

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-11-01 08:35:33

Witam

-------17,18,19 dzień cyklu (środa, czwartek, piątek)-------

Tu musiałem poprzesuwać treningi na weekend, w tygodniu nie wyrabiałem. W robocie sporo spraw było do ogarnięcia. Do domu wracałem padnięty i też miałem co robić. Za to jadłem dobrze. Suple brałem.

Witam

----------20 dzień cyklu (sobota)-------------

Jak to 1 Listopada. Do południa tradycyjny objazd po cmentarzach. Potem coś na ruszt i trening . Dziś i jutro z dieta luzuje lekki oddech psychiczny heh żeby nie było 2.5g białka dziś było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł.


-------------------Trening-----------------

Barki

1.Wyciskanie w siadzie z klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p
25p=10kg 20p=20kg 20p=30kg 15p=40kg 12p=46kg 7p=50kg

2.Podciąganie sztangi do klatki
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa)
25p=10kg 20p=20kg 15p=30kg 12p=36kg 10p=40kg

Wznoszy hantli w opadzie tułowia
4s 25p 25p 20p 15p
25p=8kg 25p=8kg 20p=10kg 8p=12kg


Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p (seria właściwa)
25p=10kg 20p=20kg 15p=26kg 12p=30kg 10p=36kg 6p=40kg

Pompki w podporze tyłem
25p 20p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p
Zaliczone bez obciążenia

Brzuch

Spięcia leżąc
4s po 20p
Dziś pauza

Unoszenie kolan na ławce poziomej do klatki
4s 25p 20p 15p 12p

Dziś pauza

-------------Dieta--------------
Dziś poluzowana

---------------Suple-------------------
ok


pozdrawiam

Jutro moja ulubiona partia

ladne wpisy niedlugo zaczne Cie gonic doslowanie na dniach bede rozpoczynal trening tylko sprzet przyjdzie wszystko juz dopiete na ostani guzik


bedzie trzeba nowy temat zalorzyc

mała zdrowa rywalizacja mile widziana

czekam na bloga

ja dziś plecy, myślę że będzie grubo

na pewno bedzie zdrowa xD przynajmniej z mojej strony obecnie 64-65kg 37 lapa bede mial co gonic

zanim się obejrzysz to nadrobisz to z nawiązką