[...] Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to nowy plan. Za Twoja radą znalazłem jak mi się [...]
ja unikam takich cwiczen, wole wytrzymalosciowe na brzuch i utrudnianie tylko trudniejszymi cwiczeniami (co starcza ) Rzezbe brzucha uzyskuje sie i tak i tak, a IMO dodanie obciazenia niepotrzebnie wymusza wzrost miesni brzucha, ale moze przesadzam. Ludzie cwicza tak i tak i jest dobrze, co kto lubi
Dzienniki wskazane poczytalaś? :-> Jak jesteś w stanie spiąć poślady... @@-) Proszę o zdjęcia w pozycji neutralnej całości oraz film z przysiadów bez obciążenia (przodem i bokiem) i siadania na krzesło.
[...] zbyt dużego ciężaru jak na Twoje możliwości. Do poprawy jest wszystko. Tak jak robisz to prosta droga do kontuzji. Modki już poprosiły o filmy z przysiadów. Koniecznie bez obciążenia i małym obciążeniem - np. z samym gryfem. Cały ruch, łącznie z odejściem od stojaków. To samo z MC - zrób filmik bokiem ale z dużo niższym ciężarem - nie wiem [...]
na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]
[...] chlebka . Na co np na łąciate ekstra ? Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary Mam w mieszkaniu do ćwiczeń: Orbitreka gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1 hantle 2x2,5 kg ławeczkę do wyciskania ławeczkę skośną do brzuszków na razie tyle czajnik z czego mam miskę wyczyścić ? Chleb ten [...]
[...] z sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 10,5 kg 15/15/15/15 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 rozciąganie Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-04 18:38:34
[...] 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 28,5 x 12/ 28,5 x12 4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5 kg x15/ 26,5 x15/ 26,5 x 15/ 26,5 x15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/3/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 12,5 kg 15/ 14,5 x12/ 14,5 x 12 / 14,5 x12 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Rozciąganie
[...] do pomocy? Do ilu desek? Ile Ci zeszło na docisk? Michał wczoraj 70 minut go robił... @-| W trisecie na barki rób albo stałym ciężarem i zacznij od tyłu, potem przód i bok, albo jak zmieniasz obciążenia to doyeb do tylniego aktonu, bo jest najsilniejszy. Dorzuć powtórzeń, bo nawet mnie razi taka ilość %-) Ławka była znowu wsunięta za stojaki?
Dla mnie istotne jest stałe zwiększenie obciążenia treningowego. Jeżeli tydzień temu 25 km przebiegłem w terenie z tempem 4:48 przy pulsie 159, to wydaje mi się bardziej realne ze przy doskonałym samopoczuciu i tętnie 160 pobiegłem 4:46 niż 5:40 które pokazała bieżnia. Dlatego bardziej ufam zegarkowi. Jutro pokombinuje z kalibracją. [...]
Siłka w miarę możliwości 2- razy w tygodniu jako uzupełnienie. Będę stopniowo schodził na różowe obciążenia bo po ostatnich lekturach wychodzi że i tak wszystko robię źle. Tak wiec będą zewnętrzne rotacje, sracje i inne takie z mniejszymi ciężarami. Nie idź tą drogą. Spokojnie wystarczy Ci jedna sesja co cztery dni, ze trzy podstawowe ćwiczenia [...]
wiam witam czeka mnie dzis sprzatane piwnicy bo przewrocic sie idzie xD dzis albo w poniedzialek powinnien mi grfy dotrzec jade dzis po 42kg obciazenia swojego do kumpla zawsze cos
[...] x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w ostatniej serii. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. Noga daleko, plecy prosto. Rozgrzewka bez obciążenia 2x12 kroków. 4. wznosy łydek, wersja http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif 2x 10-15 20kg x 20/ 20kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 [...]
[...] 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu zrobiłam rozgrzewkę [...]
[...] razem spróbować 92,5kg w 10 powtórzeniach. Podnoszenie poprzeczki z poprzedniej sesji nadaje treningowi wartości. To jest istotą kulturystyki. Trenowanie posuwając się do przodu - dodawanie obciążenia, albo większej ilości powtórzeń, albo obydwu na raz - jest jedynym sposobem na robienie postępów. Jeżeli nie robi się postępów - stoisz w miejscu.
anittat-mój dziennik postępów;)
