Chcę wyrzeźbić ciało. Proszę o weryfikację diety i treningu :]

jumbo to mi się kojarzy z waflami ryżowymi z biedronki smak serowy albo paprykowy

Procenty wskazują ile kalorii pochodzi odpowiednio z B, T i W. Z tym, że 1g B lub 1g W to 4kcal a 1g T to 9kcal. (Poprawcie jeśli się mylę). Najpierw wyczyść miskę, tym możesz zająć się póóóóźniej). Powodzenia!

Jumbo to jest odżywka Sciteca: https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27292.html 

Jak nie mam możliwości zjeść normalnego posiłku to robię sobie jumbo czyli to co napisała dorotkastokrotka.
Nabiał mam jeszcze obciąć.
Tuńczyk jest z puszki z wody
Chleb z piekarni niestety nie był na nim składu więc wyszukałam chleb mieszany słonecznikowy
Rama ta calcium do posmarowania chlebka . Na co np na łąciate ekstra ?
Wykańczam zapasy piersi z kurczaka z zamrażary

Mam w mieszkaniu do ćwiczeń:
Orbitreka
gryf prosty 172 cm, krótki gryf sztangielka
obciążenia do niego 2x10 2x5 i 2x2 4x1
hantle 2x2,5 kg
ławeczkę do wyciskania
ławeczkę skośną do brzuszków

na razie tyle
czajnik z czego mam miskę wyczyścić ?

Chleb ten byłby lepszy

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-orkiszowy-ze-słonecznikiem-Piekarnia-Familijna-z-Doliny-Baryczy.html


jak bym zamieniła twaróg wieczorem na makrele było by lepiej ?









Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 09:33:45

ech, czytaj, czytaj jeszcze raz czytaj. Mamy cały dział poświęcony przepisom, w regulaminie masz wszystko podane na tacy, co jemy a czego nie. Przejrzyj te tematy i będziesz wiedziała z czego wyczyścić miskę. Przygotowuj sobie porcje na zapas jak nie masz czasu siedzieć w kuchni. Proch nie zastąpi dobrego jedzenia.

Masz za dużo proszku, Ramę zamień na masło, ser gouda to tak mocno średnio, szynka z indyka to wędlina sklepowa? - wylatuje.
Ale jumbo pozbyłabym sie w pierwszej kolejności - takie kalorie są sadłotworcze. Owszem - masa pójdzie na nim jak zła, ale bardzo watpię czy mięśniowa.

A jeśli odżywka to potreningówka, to połącz ją z jakimś węglem typu jabłko czy banan.

dziś jumbo muszę wypić bo 13 nie będę miała jak nic skonsumować a po cichaczu wypiję, ale już sie nim nie będę posiłkowała. Szynka wyrób wujkowy wędzona pierś z indora.

odżywka jest po treningu to dorzucę banana

mam sie trzymać mniej więcej 2 tyś kalorii i BTW 30%/30%/40% ?

Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 10:01:36

MATKO BOSKO REDUKCYJNO!
Kobieto, w tym całym koko-dżambo ładujesz w siebie same węglowodany, to w Twoim przypadku to samo jak jedzenie cukru łyżeczką! Od tego Ci jedynie opona rośnie i to taka ciężka do zbicia Gdybyś miała ogromną masę mięśniową i przerzucała 10 ton żelaza na jednym treningu, miałoby to jeszcze jakiś sens.
Jak nie masz możliwości jedzenia normalnego posiłku, to kup odżywkę białkową (WPC = whey protein) i ewentualnie dodaj do tego olej MCT.
Między sztangą a krążkiem Ty powinnaś z dala trzymać się od prochu i zacząć odżywiać się jak człowiek, boś po prostu zagłodzona i masz poważne niedobory składników odżywczych wszelkiego kalibru Jesteś wysoka, masz niedowagę - z pełną parą pracujesz na przedczesną osteoporozę. Wyskokie osoby mają długie kości, a długie kości łamią się o wiele łatwiej niż krotkie u osób niższych Za 20 lat w takich warunkach Twoje kości będą jak sitko
Matko Bosko Redukcyjno... Kiedy Ty mnie oświecisz i dasz zrozumieć, skąd u kobiet ten patologiczny pęd do samodestrucji i jeszcze zadowolenie z tego?

Oj laska, laska... Wiesz, co jest najzdrowsze dla przeciętnej, aktywnej kobiety? Najniższy możliwy %BF przy BMI 20-21 Czyt. powinnaś dorzucić chociaż te 7-9kg dobrej jakościowo masy.
Hehe, a wiem, wiem - to nie w sos tym, które się miesiącami wyniszczały, żeby potem cieszyć się sterczącymi kośćmi

Rozkład:
2000kcal; 130g białka, 100g tłuszczu i reszta z ww. Co tydzień obowiązkowe pomiary, a co 2-4 tygodnie bieżące zmiany w diecie.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 12:46:50

Ja jumbo piję dopiero 2 raz w życiu wcześniej nic takiego nie piłam. Mam odżywkę uns econo i dopiero od 2 tygodni ją piję. Ja nie jestem zadowolona z mojego obecnego wyglądu. Nikt wcześniej nie doradził mi w jaki mam sposób dojść do mojej wymarzonej sylwetki. Ale skąd wiesz, że ja jestem tą osobą, która chce się wyniszczać, odchudzać i być ciągle wieszakiem. Myślałam, że jak zacznę ćwiczyć zrzucę kilka kg będzie mi łatwiej wyrzeźbić ciało.

Nie najeżdżaj tak na mnie tylko dlatego, ze popełniłam błąd i za daleko poszłam z redukcją, to nie z wyboru chciałam tak wyglądać tylko z niewiedzy. Po to tu jestem, żeby od Was się dowiedzieć co mam teraz zrobić z moim ciałem, żeby było wysportowane z widocznymi mięśniami.

Wcale nie szczycę się z tego jak wyglądam, widzę się w lustrze



jakie zmiany w diecie co 2-4 tygodnie ?




Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 14:32:38

Jeśli chcesz ze mną współpracować, to musisz zdawać sobie sprawę, że ja po główce nie głaszczę (nie mylić z jakimś tam najeżdżaniem). Te, które to wytrzymują, co zadowolone z wyników, które ze mną osiągają. Ja nikogo do niczego nie zmuszam.

To powiedz mi, skoro nie chcesz być chuda, to dlaczego do takiego stanu się doprowadziłaś? W lipcu wyglądałaś ślicznie, a mimo to odchudzałaś się przez kolejne 4 miesiące - nie widziałaś, co się dzieje, Twoje otoczenie nie widziało? ;->

Nie wiem, jaki zmiany w diecie, bo niby skąd - ja prorokiem nie jestem przecież. Może +500kcal do miski, może minus, może zmiana proporcji BWT, może suplementacja, może wykluczenie konkretnych produktów, a może i nic.
Po to się robi bieżące pomiary i zdjęcia, żeby na czas reagować i nie dopuścić do czegoś, co stać się nie powinno.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 14:56:31