obciążenia

[...] 3x10-12 /90sek/ 14kg/10/3 serie 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 20kg/12 22kg/12 24kg/12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 12/3 serie bez obciążenia 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16 sek. 16 sek. 14 sek marnie:-( Dzisiejsze btw: 1734 kcal 126g B 78g T 124g W I jeszcze prośba do szefowych o skasowanie [...]

[...] sztangielką 4x6-8 6kg/8 8kg/8 10kg/7 12kg/5 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 bc/8 10kg/8 12kg/6 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 bc/12 5kg/10 5kg/10 4 Plank 36sek Ad.1. Wiem ,że obciążenia śmieszne, ale i tak idzie mi ciężko, buja mnie do przodu:'-( Ad.3a. Robiłam pierwszy raz, masakra. Zrobiłam ze sztangą, mam nadzieję, że tak można? Ad.4 Czy ja [...]

Aż z ciekawości musiałam sprawdzić o czym piszecie. Bez obciążenia udało mi się zrobić deck squat, choć nie za pierwszym razem. Tu jest też ważna dobrze zrobiona kołyska. Tylko kolana mi się rozjeżdżają przy wstawaniu, nie wiem czy tak może być czy nie. %-) Na youtube widziałam coś lepszego. Deck squat burpree połączone razem. To zrobić to dopiero [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20/18/21/19/19 5 obwodów Rozciąganie.

[...] 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21,5/19/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Zaraz spadam do ogrodu.:-)

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/22/22/22 5 obwodów Rozciąganie. 1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby [...]

[...] treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 24kg/10 26kg/10 [...]

[...] po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 32kg/8 34kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 58kg/10 62kg/10 66kg/7 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 26kg/10 28kg/6 [...]

no i jest dobrze, ćwiczenia to nie apteka, kazałam dowalić w ćwiczeniach uzupełniających czyli zaczynać od ciazaru roboczego, w pierwszym cwiczeniu na dana grupę nie ma po co robic takich skoków ciężaru, tak jak Fela pisała starczy blisko cięzaru roboczego i samo wyjdzie w zakresie z tym ciężarem w pozostałych seriach :-)) wznosy z opadu tez [...]

[...] nią cały czas cykl po cyklu bo stawy dostają ostro po dupie czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? Jeśli z cyklu na cyklu jechałbyś na 100% od początku to prędzej czy później byś się przetrenował Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-07-27 22:42:39

[...] ( 35kg ) i wtedy myśl o skracaniu przerw.Gumy robił bym codziennie w jednej serii dokładając po 1powt. Obecne 37 kg wydaje mi się lekkie, jest to 79 % wagi startowej obciążenia. Może bym to na razie zachował, a będę wydłużał teraz serie i obserwował co się dzieje i czy są postępy? Następny trening zrobię 7 powtórzeń w serii i sprawdzę, [...]

To nie wiem, czy dobrze rozumiem, że lepiej przygotowywać się jednak pod 25kg, niż 35kg i więcej w przypadku kobiet? Wynik wylicza się wzgledem wagi zawodnika? Nie bardzo rozumiem zasadę obliczania tego współczynnika.. Jakie są możliwe obciążenia dla kobiet?

Niby co ciężar i czas ? Ja się mogę z Tobą zmierzyć ale z zachowaniem proporcji obciążenia sztangi do wagi ciała . Przy 30% CC to chyba nie miał byś szans ale przy 40% CC no masz duże szanse ;-D A czas dla mnie im dłuższy tym lepiej :-) Proponuję negocjacię od 3min. w górę :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-09-16 16:41:48

Goldi nie robimy to bez dodatkowego obciążenia . Trzy serie na max powt. Podobno jeszcze nikt tak tego nie robił tak jak pompek na komende na mini poręczach. Pakiet startowy to bedzie koszulka z logo imprezy + mini poręcze . Ograniczamy liczbe osób do 25 chyba ze ktoś bedzie po za limitem to tylko w podciąganiu . Bo musimy zakupić dla wszystkich [...]

Pompki 28 660 + 1000 = 29 660 Z łokciem coraz lepiej zaczynam więcej pompować a i w treningu WW też coraz więcej powt. i obciążeń . Obciążenia dokładam bo spróbuje się przygotować na Mysłowice a tam ma być CC z podwójnym stopem . Co do podwójnego stopu to mam pewne przemyslenia po wczorajszych MP w WW w Łaziskach Górnych gdzie nie startowałem a [...]

[...] z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć wzięcia obciążenia raczej świadczy o tym, że coś robię nie tak? 2B. Ok 3A. Ostatnia seria wymęczona. 3B. Lepiej, bo kupiłam paski a z nimi jest dużo dużo łatwiej jeśli chodzi o [...]

TRENING DZIEN 4 1. Barbell glute bridge: 3 x 10 30KG/35KG/40KG 2. DB contralateral load deficit Bulgarian SS: 3 x 6 (each side) 5kg/7.5kg/10kg 3. Chest supported row: 3 x 8 15kg/17kg/20kg 4. Cable/band wood chop: 2 x 12 (each side) 2x12 5. Swiss ball DB crunch: 2 x 25 25x5kg/25x10kg add 1. bez zadnych komplikacji, dupsko [...]

[...] linii oprócz professional jest gorszy od Keltona. Niby mają wszystkie części spawane a nie skręcane ale to nie ma różnicy bo i tak nikt na tym nie będzie wyciskał Bóg wie jakich ciężarów. A jak ktoś chce zawsze może kupić Keltona serie Hotel&Spa i jest tańsza od Marbo a też spawana na stałe. Jedyne co polecam w Marbo to gryfy i obciążenia.

ciekawe jakie tu ciężary będą podnoszone pod koniec cyklu, cos mi się zdaje, że zapowiada się interesująco! też jestem ciekawa!! ;-) Aż mi się łezka w oku kręci jak widzę te obciążenia - mam kogo gonić w takim razie :-)) };-) A technika elegancka!