obciążenia

AD 03/10/2012 - nie dałam rady soczewicy ------------------------------------------------------ 4/10/2012 1. Wznosy nóg z lezenia:15/15 -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy 2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie [...]

Tydzien zaczał się lypnie, , w poniedziałek zaliczałam wpadę za wpadą (latte, knajpiane żarcie w tym deser ) przyznać się na forum sportowym ... co tu gadać wstyd jak cholera :'-( obyście mnie stad nie wykopały. Co się stało to się jednak stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu! Dziś było grzecznie: [...]

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

16.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwatek dwójki cieżko, czwórki lekko Środa : czworki lekko + dwojki ciezko 1. MCNPN R8 + 2s regresów 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg + 2 serie regresów 2. Żuraw 4x max 4x max nie liczyłem dokładnie 3. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 3x12 25kg 4. SQ 8x8 7x8 na 90kg ostatnia na 100kg 5. [...]

[...] z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8 Tu żadnych zmian może tylko spróbuje sobie zwiększyć obciążenia starając się nie zaniedbać przy tym jakże ważnej techniki wykonywania cwiczen Wpis z treningu chyba będzie dopiero jutro albo po 21 dzisiaj Pzdr niech moc będzie [...]

Piątek: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12 60kg/10 80kg/8 80kg 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 60kg 3. ściąganie drazka do brzucha poziomo 3x 12 60kg/10 65kg/8 70kg 5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10 35kg 6. grzbiety 2x 20 bez obciazenia 7. martwy ciag 4x 12 70kg/10 110kg/10 110kg/8 110kg [...]

[...] trochę ciepło było:P do tego siły mało. Ćwiczyłam u siebie w pracy, a że sprzętu mało to coś znowu pozmieniane. Siady z małym obciążeniem bo kolana moje nie tolerują dużego obciążenia niestety. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 2. Mcnpn 10x40, 10x40, 10x40, 10x40 3. Wiosło na trx czy jak to tam się nazywa 4x10-12 4. [...]

[...] opadzie 3x6-8 Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 3a wypady dalekie 3x 30 kroków 3b.uginanie nog leząc, lub siedząc 3x 20-25

[...] reaguje a teraz od września chodzę na siłownię ćwiczę splitem partia 2x na tydzien mam 4 treningi tygodniowo i 2xcięższe na siłowni i 2xlekkie w domu robię (spokojnie mi obciążenia starczy na lekki trening). A i czy dawka 20g to nie jest za dużo z racji tego, że jestem początkującym i może to się po prostu zmarnować? wydaję mi się że w fazie [...]

Witam serdecznie! Nastąpiły pewne zmiany, zrobiłem 2 tygodnie przerwy i gdy wdrożyłem wyciskanie na płaskiej głowa już mnie nie bolała. Mogę znowu robić płaską i co najlepsze nauczyłem się poprawnej techniki. Zalożyłem sobie 50kg na sztange i po 12 powtórzeniach miałem bardzo przyjemne palenie miesniowe ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie [...]

Mam zamiar robić mase.Cche sprwdzic swoj trening do koncia lutego regeneracja full moge sobie pozwolic na 5 dni w tyg. na trening. Cel; poprawa kapturów, barek, ramion i przedramion. nogi + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas [...]

[...] Co do zaproponowanego przez Ciebie treningu cięzko mieć uwagi, mam wrażenie, że doskonale wiesz, co robisz. Może nie jechałbym do 25 powtórzeń, a do 20 na korzyść większego obciążenia, ale zostawiam tą kwestię Twojemu doświadczeniu. Suplementacja: praktycznie bez uwag. Osobiście nie brałbym na czczo tcm razem z thermo stimem. Ekstrakty ziołowe w [...]

[...] na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Staż 0 (6 miesiecy , drazek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] dietę wg tych wskazówek i możesz przedstawic do oceny, tak jak wszyscy Forumowicze w tym wątku. odnośnie treningu. Rób go jeszcze jakies 3 tyg, zwiększając ewentualnie obciążenia i dodając kilka ćwiczeń. Plan od następnego treningu może wyglądać np tak. Barki wyciskanie sztanielek siedzac. unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] + 6 x 13kg 16 x 12kg/12 x 13kg/13 x 13kg 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Nie chciałam dokładać obciążenia, bo następne mam 15 kg na łapę, a jednak nie jestem do końca pewna techniki. W trzecim obwodzie na raty. 3. wykroki z hantlami 10 x 8kg/7 + 5 x 8kg/13 x 7kg 15 x [...]

[...] 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps) 10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, [...]

Najpierw zrób przysiad bez obciążenia. Potem z 20, 30 i 40 kilo. Tzn. jeden po drugim. i daj filmik z całością. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-28 14:05:55

Aga wydaje mi się ze przydadzą Ci się ćwiczenia na mobilność bioder, chociaż pewnie night Ci coś fajnego doradzi po konsultacji techniki. Ale widać ze nawet bez obciążenia masz problem z zejściem nisko. Ja na to kładę duży nacisk przy strechingu po treningu ale kiedyś robiłam takie ćwiczenia osobno żeby poprawić głębokość siadu. Wiem ze gdzieś [...]

[...] ogóle przeznaczyłam na jakieś 25-35min rozciągania, trochę z jogi technik jest. Push, hm czy Goblet mogę spokojnie zastąpić za siad tylni? Robiłam go dziś, bez szczególnego obciążenia, sama sztanga, nie jest źle. Na pewno będę się nagrywać. Dziś trening wypadł. Wpadła mama i teściowa na obiad masakra. Wpadło ciacho, małe, poza tym micha czysta. [...]

[...] ustawię rękę niosąc ją do góry) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 13,5kg*12, [...]