DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Wpadam z michą i treningiem.

16.11.2015 DT

Trening C2

(nie zwróciłam uwagi, że C2 był ostatnio, powtórzyłam)



1.Wznosy bokiem 4s12p (barki)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 2,5kg*12 (coś mi strzela w prawym barku, z mniejszym obciążeniem też. W zależności od tego jak ustawię rękę niosąc ją do góry)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s8p(triceps)

8, 8, 8, 8

8, 8, 8, 8 (bez obciążenia)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps)

14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12

13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12
18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy)

12,5kg*12, 12,5kg*12

12kg*12, 12kg*12,
15kg*12, 15kg*12
12,5kg*12, 12,5kg*12

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s8p(nogi)

46kg*8, 46kg*8 (to chyba nadal RDL? )

46kg*8, 46kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi)

46kg*12, 46kg*12

46kg*12, 46kg*12
46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

8 Wznosy bioder 2s8p (tyłek)

46kg*8, 46kg*8

46kg*8, 46kg*8
46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

25min cardio po siłowym

Micha:

1. 4 jajka, masło klarowane, 2 pomodory
2. płatki jaglane, troszkę żurawiny, pół banana, 3 jajka, ciut oleju z pestek z winogron
3. kasza jaglana, pieczarki, marchewka, polędwiczka wieprzowa, pół awokado
4. kasza jaglana, pieczarki, marchewka, polędwiczka wieprzowa, pół awokado
5. białka jajek, kasza jaglana, łosoś wędzony na gorąco

Filmiki posyłam z treningu.

tak Blue, to nadal RDL

Zabij mnie, ja różnicy nie widzę, wszędzie na filmiku robią tak samo...

MCNPN wygląda jak "Dzień dobry" tylko sztanga w rękach wisi a nie masz jej na karku..
Nie zginaj nóg, nie odkładaj sztangi i prowadź ją dalej od ciała.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-17 18:25:24

Namierzyłam taki film z wyjaśnieniem różnicy:

Corum będę próbować. Opisowe wskazówki lepsze, Ghorta dziękuję, ale mój anglielski kuleje w cholerę.

Trzeba przyznac ze różnica jest subtelna i nie dziwię się że masz problem z identyfikacją, chociaż ten moment filmiku który wrzuciła Ghorta gdzie jest porównanie obu jednocześnie jest dośc klarowny :)

Jak pisała Corum - głównie chodzi o uginanie nóg (jest w RDL i nie ma w MCNPN) + w RDL na filmie gość nie schodzi tak nisko jak w MCNPN.

ale nóg wydaje mi się, że nie uginam, odkładam sztangę, tutaj widzę teraz błąd

I jeszcze kwestia prowadzenia sztangi dalej od ciała (przy RDL prowadzisz po nogach przy MCNPN dalej od ciała) i będzie git :D