DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Witam uzupełnienie mich i treningów .

W każdym z treningów wyciskanie żołnierskie zostało zmieniona na wznosy bokiem, siłownia została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort.


19.10.2015

Trening C1

1. Wznosy bokiem 8p4s (barki)

3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps)

10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12

10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8

14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12
16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12

10kg*12 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy)

15kg*8, 15kg*8

15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać)
12,5kg*8, 12,5kg*8

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi)

48kg*12, 48kg*12

46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

48kg*8, 48kg*8

46kg*8, 46kg*8
43,5kg*8, 43,5kg*8

8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

48kg*12, 48kg*12

46kg*12, 46kg*12
43,5kg*12, 43,5kg*12

+ 20 min cardio

Warzywa: marchew, pomidor, ogórek, rzodkiew


20.10.2015

Wolne
Warzywa: marchew, sałata, papryka, rzodkiew, pomidor

21.10.2015

Trening A2


1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy)

51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12

49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12
44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka)

12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7

12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12

3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga)

18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P

16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P
14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/12p (triceps)

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)

7. Plank 3s/60sek (brzuch) z obciążeniem

5kg - 0.58, 0.53, 0.53

5kg - 0.55, 0.52, 0.45
0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg

Warzywa: marchewka, sałata, ogórek

Jeden posiłek niezjedzony - poszłam wcześniej spać.

22.10.2015




Warzywa: marchew, pietruszka, seler, pomidor, cebula

















Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-10-22 22:44:47

Jaki masz dyskomfort jak robisz PP siedzac?

Odczuwam jakiś nieprzyjemny ból w lędźwiach. Tylko przy tym ćwiczeniu, stojąc tego nie odczuwałam zupełnie.

Edit. : i dużo mniej mam na sztandze.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-10-22 22:48:02

Że mniej to normalne - często przy tym ćwiczeniu ludzie zarzucają i plecami. Jak się oprzesz to plecy odetniesz i faktycznie pracują bary. Sprawdź jak jesteś oparta - plecy muszą być dobrze przyklejone i nie możesz mieć nawet małego łuku w okolicach lędźwi.

Może faktycznie lekko się wyginam i stąd ten ból.
Ps. Jutro będą wyniki...i krew mnie zalewa. Czuję się, że czekam na jakiś wyrok.
Corum. Tak pomyślałam, jak myślisz, czy w moim przypadku sensowne byłoby wejście na zerowy bilans kaloryczny (jeśli tak to na jak długo), chyba że od razu na dodatni zrobić trochę masy, a później wskoczyć znów na redukcję ? Czy to jeszcze za wcześnie ? Ćwiczę od lutego, efekty są kosmetyczne powiedziałabym, może warto "pójść w innym kierunku" ?

Aga cwiczysz dluzej niz ja i widzisz tylko kosmetyczne efekty a co dokladniej masz na mysli.......

Juli przede wszystkim jakość skóry, mniejszy celilut, a w niektórych miejscach praktycznie znikł. Skóra się napięła, nie jest wiotka. Pupa się "wzmocniła" bicki też :) Ale cm i kg...stoją, waga się waha. Po 10dniowej przerwie nabrałam tłuszczyku, hmm...i od lutego to irytujące, że jest jak jest. A ja nie wiem co dalej.

Aga ale nie strasz Julii bo generalnie moim zdaniem u Ciebie sylwetka na poczatku forum a teraz to niebo a ziemia :) Może ostatnio masz zastój ale może wynikać to też z tego na jakim jesteś już etapie

Paula, dzięuję :) Ja Julki nie straszę, ona ma już piękną figurkę. Ja raczej na jej miejscu robiłabym masę, żeby ładnie mięśnie zbudować :)

blue_hope

Corum. Tak pomyślałam, jak myślisz, czy w moim przypadku sensowne byłoby wejście na zerowy bilans kaloryczny (jeśli tak to na jak długo), chyba że od razu na dodatni zrobić trochę masy, a później wskoczyć znów na redukcję ? Czy to jeszcze za wcześnie ? Ćwiczę od lutego, efekty są kosmetyczne powiedziałabym, może warto "pójść w innym kierunku" ?

Blue - w Twoim przypadku to nie wiem co będzie sensowne.
Wcześniej miałaś uwagi zarówno Bziu, dziewczyn jak i moje co sądzimy o Twojej diecie - poszłaś własną drogą.

Nie widziałam u Ciebie ani jednej tabeli z pomiarami.

To jak tu wnioskować co się dzieje z ciałem??