Sphere/dieta i trening!

acha no no to pij te ziółka cyklami i na stałe i wieczorem herbata z mniszka
i nie przesadzaj z akoholem
W diecie podciagnij ww w góre, licz wszytko co jesz łacznie z warzywami i zmniejsz tłuszcze do 70g w sumie 2000kcal cały czas

Heyyy
Weekendowałam troszeczkę ;) gościłam rodzinkę. Było przyjemnie i niestety % oraz kalorycznie Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo.

Dzis udalo mi sie zrobic trening B
1. plank max:30s/40s
2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15
3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15
4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15
5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):8x15/7.75x15
6. Wyciskanie hantli stojac:4.5x15/4x15
7. Uginanie przedramion mlotkowe:3.5x15/4x15
8. Wyciskanie francuskie stojac:2.5x15/3x11 na kazda reke

Czas: lekko ponad 40 min (za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia)

Uwagi: mam kiepskie przedramiona i tak w wykrokach mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni 
Plank: starałam się podąrzać za opisem Martucci ale czułam raczej tylko górną partię mięsni brzucha więc pewnie coś nie do końca tak jak trzeba.
Byłam zmęczona, ale nie padałam na pysk (technika?!?)
Ogólnie bardzo fajny, db sie go robi.

Pytania:
trening B:
1.MC robię na prostych?
2.Uginanie przedramion robiłam stojąc (młotkowe) – czy tak?
3.Wyciskanie francuskie stojąc (użyłam hantelki i robiłam jednorącz) – czy ok?
trening A:
1.Wznosy nóg z leżnia: laweczka pod katem? Czy na podłodze
2.Wejscie na ławkę z hantlami --> ta, którą mam jest mało stabilna & musze poszukac jakiego zamiennika jak wysoki podest potrzebuje? 30 cm bedzie ok?

Zaczelam pic ziolka (jest i mniszek), dokupilam o3, wiesiolka i cla.




Winko wliczam w ramach self control

Tydzien zapowiada mi sie pracowicie, ale powalcze o systematycznosc.
Jutro: rower & basen

Idé sié oficjalnie przedstawic do postu zapoznawczego ...bo cicho tu jakos

Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-02 22:48:01

Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-02 22:48:29

potrafisz MC klasyczny , co prawda z hantlami, ale tego powinnąs sie nauczyc a nie na prostych

reszta ok
nogi wznos na plaskim
co do Planka to mam powazne watpliwości co do jakości jego wykonania u ciebie
Masz większe obciazenie?

Obli, dzięki, poszukam filmików z klasycznym, plank też mi się tak zdaje będę ćwiczyć
Łącznie mam 27 kg na hantle i 2 talerze x10 w rdzawym kolorze

Dziś był basen: z rańca 1.75km + o ile nie bedzie padać będzie rower.




plus: o3, wiesiołek, ziółka na wątrobę i zielony czaj

Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-03 14:24:24

AD 03/10/2012 - nie dałam rady soczewicy
------------------------------------------------------
4/10/2012


1. Wznosy nóg z lezenia:15/15 -ok, starałam się zachować tempo i płynne ruchy
2. Wspiécia na palce obunóz:7kgx15/7kgx15 -jesli to ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/
3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie zejsc tylkiem naprawde nisko (chyba jestem za wysoka i skladam sie jak scyzoryk), podłożyłam talerze pod pięty i było troche lepiej; jak dbalam o to, żeby kolana nie wychodziły przed stopy to przy wyproście zapominałam, żeby ich nie prostować do końca; plecy były ok. Wolno mi szło
4. wejscie na lawke z hantlami 6kgx15/7kgx15-Robiłam naprzemiennie tkj. Zreszta wypady, chociaż natknęłam się w sieci na filmiki z wykonaniem najpier powtórzenia na lewa, potem prawa
5. wznosy z opadu:15/15- użyłam piłki,starałam się opuszczać ciało jak najwolniej
6. pompki klasyczne max powtorzen: lipa z klasyka to wspolnego co nieco mogła miec tylko 1 ( zrobiłam 12/13 półpompek z filmiku do uczenia się pompek;
7. podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz:5kgx15/7kgx15
8.pompki w podporze tylem:8/8- robiłam na krześle- wąsko rozstawione ręce, nogi na podłodze






plus o3, 2 razy kawa (ucze się pić bez mleka i robię postępy )

Szukałam filmików MC klasycznego, znalazłam ze sztangą....i mam takie głupie pytanie, czym MC klasyczny z hantlami różni się od przysiadu z hantlami?



----------------------------------------------------------------------------------------
05/10/2012 - basen, znów mało czasu i dałam radę tylko 1km ok 40 min.

Dzień zapowiada się ładnie & liczę na rower o ile czas pozwoli.
Podziwiam dziewczyny, które pracują, wyrabiają z regularnymi treningami & mają jeszcze czas dla dzieciaków i rodziny.






Szybkiego piątku sobie i wszystkim życzę



Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-05 11:33:20

nigdy si enie ma czasu na wszytsko, nie łudz sie, trzeba postawic sobei priorytet, np. na najblizsze trzy miesiace to treningi i niestety inni musza poczekac, a pózniej znowu bedzie czas dla dzieciaków np. i dowrotnie, co innego robic wszytsko po trochu a co innego sie angażować

Trochę kwestia organizacji też. Czasem chcieć to móc. Mam przedszkolaka w domu, psa i męża w delegacji. W dodatku auto popsuło się na amen

Z braku czasu, posiłki do pracy robię raz w niedziele. Jeden duży dziele na 5 porcji i mrożę (mięso + warzywa) na bieżąco dorzucam tylko ryż i owoce do pracy. Rano na śniadanie jem najczęściej jajecznice, bo najszybciej się robi. Z braku czasu robię ją w domu a jem w pracy.

Dzień zaczynam i tak od 5:00 do 20:00 na wariackich papierach. Jak już mały zaśnie można zabrać się za trening.

Najbardziej cierpi na tym dom, bo nie mam czasu sprzątać. Sprzątam tyle co muszę

Dotka, mogłabym się pod tym podpisać obiema rękami i stopą. Jakbym to ja pisała włącznie z przedszkolakiem, mężem w delegacji i awarią samochodu psa tylko nie mam. I wszystko gotuję w 5-litrowym garze, mrożę w porcjach i tylko dorzucam później ryż lub makaron. nawet michę łatwiej planować, bo z góry wiem ile mam czego w porcji.

Czesc dziwczyny.
Wlasnie dlatego podziwiam Ja nie ogarniam mimo, ze powinno mi byc latweij chociazby ze wzgledu, ze przedszkolaków jeszcze nie ma, niestety przygniataja praca&studia, wygrywa kolacja z winem (pod tym wzgledem ten tydzien byl udany
Macie racje, ze to kwestia ustalenia priorytetow na najblizszy czas.
Mam wolny weekend bede mogla przeorganizowac priorytety.
Poki co zmykam na basen, mam nadzieje, ze uda mi sie 2km trzasnac.

6/10/2012
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Rano: basen 2km udało się od dawna nie mogła przeskoczyc 1.75, troche tylko mieszałam żabką, reszta kraul + kraul technicznie.

Wieczorem

trening B
1) plank max czas 30s/30s
2) Martwy ciąg z hantlami 9kgx15/10kgx15
3) Wykroki z hantlami naprzemiennie 6.5x15/7.5x15
4) wiosłowanie hantelką 8.5x15/9x15
5) wyciskanie hantli leżąć 8x15/8.5x15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4.5x15/5x15
7) uginanie przedramion (biceps) 4.5x15/5x10
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)3.5kgx12px11lewa/3.5x10px9l

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ad 1 - trochę trudniej, starałam się spinać brzuch, tyle,ręcę plasko - problemy z oddychaniem
Ad 2 - starałam się robić:

class="link" target="_blank">deadlift z facetami; staram sie nie ciagnac rekoma ani plecami oraz kontrolowac plecy, tak sie na tym skupilam , ze zapomnialam o kolanach. Nie jestem pewna czy dobrze wykonalam to cwiczenie.
Ad 3 - skorygowalam troche technike w 2 serii: pozycja wyjsciowa (wczesniej nie zwrocilam uwagi na to) nogi na szerokosc ramion poprzednio robilam ze zlaczonymi inicjujac wypad i wracajac, przez co troche mi rownowagi brakowalo, 2 seria lepiej; Czy powinnam robić to ćwiczenie naprzemiennie? czy najpierw lewa, potem prawa? na to tez dopiero teraz zwrocilam uwage
Ad 8 - przecyniłam się







Dziś robię nic.


Zmieniony przez - spheare w dniu 2012-10-07 09:20:35