obciążenia

Panowie coś byście skorygowali w moim nowym planie? Czw. Push1, Piatek Pull1 Sob akro Niedz Push2 Pon Akro Wtorek Pull2 Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 [...]

Panowie coś byście skorygowali w moim nowym planie? Czw. Push1, Piatek Pull1 Sob akro Niedz Push2 Pon Akro Wtorek Pull2 Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone [...]

09.11 Dzisiaj dieta i trening w planach na 100%. Zostało mi troche grilowanych polędwiczek wieprzowych. Sniadania raczej oprę na polędwicy i chlebie razowym. Waga dzisiaj rano wskazała 98kg ;D Test grilla wyszedł pomyślnie ;D Takie coś mi wyszło z polędwicy wieprz. http://karpik.eu.org/IMAG0106.jpg I kurde wiem, że trzeba ale 100g ryżu basmati to [...]

Ja to staram się łączyć. Jak zaczynam od suwnicy to robię na niej w sumie 12 serii, z których tylko te 2 ostatnie są po 4 powtórzenia samodzielne + 4 z pomocą a zanim dojdę do tego obciążenia to ciężary mniejsze i ilość powtórzeń większa. Potem są jeszcze dwa ćwiczenia nastawione już na większą ilość powtórzeń a nie ciężar.

[...] z opadu są bardzo dobrym ćwiczeniem, powinnaś je robić :-> Ja mam niestabilność w kręgach lędźwiowych kręgoslupa i mam zalecone 3x20 na piłce. Kiedy widzę w tym ćwiczeniu obciążenia, to wiem, jak to wygląda: z rozmachu do przeprostu @-) W przygotowaniu jest wlaśnie artykuł na ten temat ;-) Vacuum - [...]

najlepsze, że bez obciążenia zrobie 15 pompek, a po tym robiłem 5x 25 na lajcie. może ldatego, że piękne kobietki spoglądały zza szybki :)

Dzięki za odp. polecił byś jakieś ciekawe metody co do treningu oprócz drop setów i serii łączonych ? oczywiście nie mówię o zwiększaniu obciążenia i skracaniu przerw itp. wracając uważasz, że plan z pierwszej strony ten pierwszy http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html nadaje sie na robienie masy z troche [...]

[...] (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 zrobiłem na ławce bez obciążenia, jak znajdę filmik to pokaże , był duży zakres ruchu Plyo ok, skoki nawet nieźle, mój rekord to było 267 cm, a teraz chyba 4 skoki ponad 270 cm były. A. Starałem [...]

wysięgnik poszlo poszlo. Masa +4kg, bicek 1,5 cm a reszty nie wiem; wlasnie jutro mialem robic pomiary i porownywac postepy. Ogolem to jestem zadowolony z tego bo po I-wsze to mialem wtedy 1,5 miecha przerwy w treningach a po II-gie to nie zrobilem HST z prawdziwego zdarzenia bo mialem troszke za malo obciazenia.

Ja się powoli oswajam z przysiadami z odważnikami. Jest już coraz lepiej ale póki co obciążenia i tak większego nie mam więc robię tym co mam. Szkoda że nie masz np 28+32 albo 36+40 bo jednak 8 kilo to duża różnica. Chociaż ja przy 4kg różnicy nie widzę problemu.

[...] poćwiczyłem co nie co nogi. TGU - 5/5 - 20kg Front squat - 4x6 powtórzeń (odważniki 16kg + 20 kg) Przysiad Bułgarski - 3x8 powtórzeń (na nogę) 16kg, 8kg, trzecia seria bez obciążenia za to dynamicznie jak się dało Swing - 1, 2, 3, ... 12, 11, 10... 1 Dało popalić. Przysiadów bułgarskich dawno nie robiłem. Coś czuję, że dupsko i dwugłowe będą [...]

Dobra.. Trzeba było podjąć jakąś męską decyzję. 31.01.2015 pierwsze przetarcie w górach na 15km. Trasa "krótka" ale dość wymagająca no i co ważne w tego typu biegach górskich nie ma jak "pościemniać" tylko trzeba zapierd.... ;-) Obawiam się a w zasadzie jestem pewien, że zostanę sprowadzony na ziemię bardzo brutalnie. W związku z powyższym [...]

[...] nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem naprzemiennie, 30'' [...]

[...] 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś dziwna sztanga akurat była pod ręką 2HSwing - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - 0kg, 10kg, 15kg Russian twist - 2x30powt [...]

[...] neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli bokiem+podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 serie po 8+8 powt To tyle. Fajnie się ćwiczyło, ludzi prawie nie było więc nie trzeba było czekać na sztangę, obciążenia itd. Jutro wolne. Aha niedzielne sprinty odczuwam w nogach (głównie dwugłowe) :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-09-22 19:57:46

No i poćwiczyłem. Rozgrzewka - goblety, pompki, przysiady bez obciążenia, skakanka, rozciąganie dynamiczne itd 1. Przysiad tylny - 60kgx5x2 2. (2KBFront Squat 2x16kgx6 + 2HSwing 32kgx10)x4 3a. Clean and press (1x24kg, 3x20kg, 4x16kg)x3 3b. Drążek - (3,2,1)x3 4. Pompki na poręczach - 3x8powt Szybko się uwinąłem. Dobrze się ćwiczyło ale pod koniec [...]

Panowie, nie az tak profesjonalnie.. mieszkam w malym miescie centrum ok 12tys mieszakncow jest u nas jedna silka w piwnicy takiej wiekszej ze sprzetem zardzewialym itp..w ioadomo taka piwniczowka, a przychodzi z 30osob spokojnie ja mam juz na oku taki magazyn po drukarni 125m2 cena dosc spoko, 1200zl z ogrzewaniem do dogadania (chca wiecej ale [...]

[...] się np na skos 2-zamień sztangę na sztangielki 3-nie patrz na cięzar jako wyznacznik-dotyczy się obu powyższych 4-po pewnym czasie wróc do płaskiej z nowymi doświadczeniami i bez blokady psychicznej spowodowanej obciążeniami, możesz wtedy zmodyfikować trening poprzez zmiane uchwytu,albo sposobu dobierania obciażenia (np spróbować regresji)

Staraj się progresować w treningu, tzn. zmieniać obciążenia z serii na serię i z treningu na trening

Rzabba, ale Karola jest pod opieką Wojtka i On rozpisuje nam obciążenia, TEMPO ruchu i planuje progresję na podstawie cotygodniowych sprawozdań i konsultacji prowadzonych na bieżąco :-) widocznie ma to cel i Karolina wie co ma robić. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-09 15:04:05