obciążenia

tak o siłowym..ale na treningu nie wydobywam wszystkich swoich sił i podnoszę tak około 70 % obciazenia..wiec to raczej odpada..ale dzięki za chęci

[...] skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie ćwiczyłem, podobny problem co nogi) Przedostatnim ćwiczeniem były pompki na poręczach 16 razy bez obciążenia, 14 razy z obciążeniem 10kg 12 razy z obciążeniem 20kg Na koniec zrobiłem 3 serie na butterfly'u Co do bicepsa: 4 serie młotkowych: 10x16Kg 8x18Kg 6x20Kg i "do [...]

Wiesz co... Jak na tak niską wagę to... Całkiem tłusta jesteś. Fat leje Ci się z gaci, uda masz spore, zero rzeźby. Bez urazy oczywiście. Dieta makabra, gdzie jest tłuszcz?! Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej, ta dietunia wpisana w dziennik z potreningu.pl, staż treningowy, obciążenia w tym treningu. Wtedy będziemy gadać.

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem I trening B, 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4)wykroki ze sztangą 15/15/10/10 15 17.5 20 20 5) wznosy z opadu 15/20/25/30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/18/18 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 17.5 20 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-08 21:27:01

Marto, Tomku, Hubercie, gdyby chcialoby sie Wam odrobinke rozwinac temat przepalenia czy tez przemeczenia CUN - albo odeslac do jakiegos rzetelnego zrodla - jak rozpoznawac pierwsze objawy, jak sie bronic, jak reagowac itp, to mysle ze nie tylko ja bylbym bardzo wdzieczny. Sam dozuje sobie coraz wieksze obciazenia tygodniowe a nijak nie usmiecha [...]

I wszystko robimy bez przerw i obciazenia???

Powiem tak, jestes pierwsza osoba, ktora potrzebuje zwiekszenia czy w ogole dolozenia obciazenia, moim zdaniem lepiej zrobic wiecej serii, ale jesli na Ciebie ten trening slabiej dziala, o smialo mozna dorzucic jakies hantle, jednak nie polecam tego wszystkim. Moze jednak na poczatek tez zwrocic wieksza uwaga na koncentracje. Ogolnie mowiac sprawa [...]

262kg deliver jak ty to wazyles? sorry ale pokaz to na norlamnych plejtach, to ze za zayebanie jednego obciazenia z trakcji kolejowej grozi 24 miesiace wiezienia nie znaczy ze jedno obciazenie wazy 24 kg

gryf z miotły hahahah a tak na powaznie to czemu ma nie byc tyle co pisze? proste bierzesz wage i wazysz u mnie na silowni hotelowej sa niby org obciazenia wzialem zwazylem 20kg i co? i tam jest 21 a nie 20 wiec deliver moze miec lepiej powazone od was

kupuje sobie obciazenia od kolegi po sprzedaje 4x 5kg za 60 oplaca mi sie jak myslicie ?

troche za duże one są..wole mniejsze obciążenia na hantlach mieć. Ale nie ma co narzekać ważne że są tanie

Warto Ja za samo 35 kg obciążenia dałem 200 zł A tu jest 85 kg + gryfy... Opłaca się

Ale i tak brakuje odkąd zacząłem robić siłkę obciążenia mam zawsze za mało

no :) ale przyjemnie czas leci przy skladaniu takich rzeczy jutro jeszcze zamontujemy brame i drazek i ja biore juz swoją lawke i obciazenia na nowa silke dziss ostatni trening umnie w domu triceps biceps dzis zrobie a jutro na nowej silce juz bary bede tyrał ale przyznam sie ze strasznie mi sie niechce z wlaszcza ze mialem noc nie przespaną [...]

#Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. # Czy to jest super seria? Wszstko na raz mamy robic? Czy obie nogi 24 (przerwa) po [...]

z powodu na prace fizyczna proponuje zamiast splita (rozlozenie partii treningowych na poszczegolne dni) trenowac FBW (Full Body Workout), dokladniej skroconym FBW, opartym jedynie na ciezkich cwiczeniach zlozonych jesli mozesz zrezygnuj z biegania, ono utrudnia Ci zdobywanie masy napisales ze na sztandze prostej maksymalnie 68 kg mozesz nalozyc, [...]

U lekarza byłes z tym leniu czy poprostu olałeś i wmawiasz sobie że kontuzja na cale zycie? Tez mialem problemy z plecami.Martwy ciag na 60% obciażenia regularne masaże rozciaganie i niema opcji ze boli cokolwiek

Nie rób aż tyle na brzuch....niepotrzebnie obciążasz plecy.Poza tym dodawaj sobie obciążenia w seriach, no i rozpiętki i wyciskanie tym samym cięzarem, coś tu jest nei tak:-))rozpiętki są trudniejsze od wyciskania, albo gdzies się opitalasz albo coś technicznie jest nie tak...

Dziewczynki, mam pytanko techniczne. Chcę dodać do treningu wykroki (po przysiadach, przed MC). Nigdy wcześniej ich nie robiłam, do dziś. Na razie w domu i bez obciążenia. Mam zaburzenia równowagi (raz się uda, a raz nie). Myślicie, że to jest do wypracowania? Można się nauczyć trzymać równowagę? I jeszcze podzielę się z Wami moim odkryciem [...]