[...] powtórzeń wykonywać szrugsy. Czy 4 serie po max wystarczą czy też zakres 15,12... - osobiście wykonuje zakres 25 i schodze gdzieś do 12 --> oczywiście z progresją obciążenia no i oczywiście czy robic je więcej niż tylko raz w tygodniu i jak powinien wyglądać ruch w góry dosyć szybki z przytrzymaniem w górze i powolne opuzsczanie czy [...]
[...] jasne, że dodaj - moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie na biceps! Jeśli nie masz łamanej, to możesz spróbować z prostą, ale to już od ciebie zależy (nie wszyscy lubią, spore obciążenia łokci - ja sztangę prostą stosuję okazjonalnie, znacznie lepiej wchodzi mi łamana) - przedramię chcę włożyć do piątku ,a kaptur gdzie proponujesz włożyć? Też w [...]
Pomagaj swojemu organizmowi zdrowiec. Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg przy 177cm wzrostu to nie tak malo, dodatkowo, jak mowilem mam problemy z tluszczem w okolicach klaty i brzucha, a takze dupala . Ale w sumie ten typ pasuje bardziej niz pozostale... A co do supli - raczej nie licze na suple przed koncem wakacji, wiec nie dam - [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :w chwili obecnej 77,6 Wzrost :niewiem ze 182 Cel treningowy :siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni :nie no może przesadzam mam ten staż z 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna,siatkówka,kosz itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki [...]
tak sporo jest ale mam asa w rękawie mianowicie kreatyne bo bez odżywek tyle kg podbić będzie zbyt ciężko mam już to w głowie opracowane ciągi z ławki itp tylko żebym obciążenia dokupił bo braknie za niedłuigo
Partia raz w tygodniu bez obciążenia zewnętrznego nie jest najlepszym wyborem. Wyrzeźbienie sylwetki to utrata tkanki tłuszczowej. Przy Twojej niedowadze nie ma czego rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa.
1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg osobiście bym zaczął niżej 9x40, 7x55, 5x70 3x3x80 i zejście odpowiednio do wprowadzających w martwym i siadach można spokojnie stosować większe skoki obciążenia - bezpiecznie jest do 20 kg, powyżej to już po poznaniu lepszym siebie i swoich reakcji na trening.
Na dodatek tak naprawde mozna je robic bez zadnego obciazenia i robia robote! Dzis czuje pieknie poslady i o to chodzi! 8-)/-)_ No i dzien dobry :-) To będzie dobry dzień! /SFD/Images/2016/1/14/f607c7125d2c45ff98334292fad314d6.jpg aha, ww w DT wychodzi teraz ponad 200g, soku pomidorowego i warzyw poza wieksza iloscia burakow nie wliczam w to waga [...]
zaleglosci mam znowu juz tygodniowe cierpie na chroniczny niedoczas :P Treningow nie odpuszczam. Wtorek plecy spacer sauna Sroda wolne space zapewne byl Czwartek klatka, brzuch, bic, tric sauna Piatek na czczo inteswyny spacer w lesie z pieselem po sniadaniu Nogi cos mi wlazlo w podladek lewy i ciezkorobilo sie wykroki nawet be obciazenia W [...]
[...] do klatki szeroko 4x8-10 60sek 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 10x20, 10x25, 10x30, 5x35 4. brzuszki 4x15-20 60sek 20, 20, 20, 20 20, 15, 15, 20 Komentarz: Chyba pamiętam obciążenia, nie miałam czym pisać }:-( 4 serie bułgarów, ale musiałam(!), bo na początku nie czułam pośladków, a same czwórki. Później przypomniałam sobie rady Delfinki o [...]
rozumiem, że miejsca na dysku mogłoby zabraknąć na ... ilość obciążenia a serio to i tak się pyerdoli więc możesz go dobić ps kurva naprawdę robisz z 30-tkami? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-10 14:15:56
spoko zawsze jak widzę jak ktoś wyciska <50kg i pyta czy za nim stanę to kulturalnie pytam czy nie może znaleźć potrzebnego obciążenia i czym mam dociskać? ewejka za mało waży weź resa Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-17 09:24:21
[...] chodzi o to, że chodząc na fitnessy nie masz realnej kontroli nad postępami, ćwicząc siłowo lub mając sensowny plan biegowy jesteś w stanie panować nad sytuacją - dokładasz obciążenia, skracasz przerwy itp - metod progresu jest wiele (opisane w artykułach podwieszonych w Koncepcji i regulaminie działu - koniecznie przeczytaj wszystko co tam [...]
Powiem ze to moze dzialac,ja osobiscie cwicze planem dzielonym teraz ale chyba tego zaprzestam bo poprostu miesnie jak dla mnie sa cwiczone za malo, tzn ze zbyt malo czestotliwoscia na tydzien np. A jak bym chcial cwiczyc np kazda partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w [...]
1.Cwicze juz okolo roku z przerwa na wakacje (ok 2 miechy). 2. Pon. - barki, wt. - bic,tric, sr. - wolne, czw. grzbiet, pt. - klatka. Otatni miesiac cwicze tak jak juz pisalem (pon. - barki, grzbiet, wt. - klatka, sr. - bic,tric, czw. - barki, grzbiet, pt. - klatka) 3. Moim celem jest osiagniecie wiekszej masy i sily (chcialbym miec jakies 6-8kg [...]
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
