Dziennik Treningowy Bziubzius

Bziu skąd zamawiasz witaminy?

roznie. Teraz z iherb dwa razy zamawialam.
za pierwszym szybko przyszlo, a teraz dlugo czekalam.

anchy

O jakie ładne dziewczyny

A jakie sympatyczne

Bziu bardzo się cieszę, że miałam możliwość poznania Ciebie na żywo.
Szkoda, że tak szybko ten weekend minął, ale mam nadzieję że przy następnym spotkaniu tego czasu będzie trochę więcej.

sforcia

anchy

O jakie ładne dziewczyny

A jakie sympatyczne

Bziu bardzo się cieszę, że miałam możliwość poznania Ciebie na żywo.
Szkoda, że tak szybko ten weekend minął, ale mam nadzieję że przy następnym spotkaniu tego czasu będzie trochę więcej.

ja też sie cieszę i mam nadzieje, że w niedlugiej przyszłości będzie możliwosc na kolejne spotkanie, bo rzeczywiscie ten weekend minal baaardzo szybko .

a wiec dzis, w koncu NOGI i poslady

Sroda
DT

NOGI
1. Przysiad atg 12/10/8/6
20kg *15 30kg*15
40kg*12 47,5kg*10 55kg*8 60kg*6
2. Bulgary z TRX 3x20

3. Rdl na jednej nodze z kB 3x12-15
16kg/20kg/16kg
4. Wznosy bioder 3x15
50kg*20
60kg*15 70kg*15 70kg*16
5. Wykopy z linka wyciagu 3x20
4szt/3szt/4szt
+ unoszenie bokiem 3*15 na strone
6. Wspięcia na palce 3x20-25
3*25 na masyznie
leszczarskie 20kg

Brzuch na maszynie 4*20pow

w przysiadzie nei szalalam za bardzo z ciezarem
nagralam nawet, starama sie schodzic nisko i trzymac ciezar ciala na pietach
czulam to w tylku

bulgary z tRX niszcza system.

RDL z KB musialam zejsc do 16kg, bo wchodzilo za mocno w ledzwia

wznosy bioder robilam ze spiecie i przytryzmaniem u gory i myslalam, ze mi dupa splonie
jak wstalam to musialam sie czegos zlapac i postac tak 2 min, bo mialam zawirownia male

lydki robie rzadko, wiec ten leszczarski ciezar sprawi pewnie, ze jutro bede chodzic na pokraka

MISKA


dostarczono 1 888,2 kcal b: 140,2 g (29,7%) w: 201,3 g (42,7%) t: 58,0 g (27,6%)


1.omlet gryczano-kokosowy z bananem i pomarancza plus sok z buraka
2.kasza jaglana z borowkami, bananem, odzywka, migdalami, orzechem brazylisjkim
3.mieso z szynki, ryz, oliwa, brokuly, cukinia
4.pieczony burak, mandarynki, indyk, oliwa, orzech brazylisjki

bziubzius

bulgary z tRX niszcza system.

zdecydowanie się zgodzę

Nie dość, że niszczą, to jeszcze są wyjątkowo komfortowe dla kolan. Jedno z nielicznych ćwiczeń, które mogę robić bez bólu.

W ogóle przysiad bułgarski w każdej formie to genialne ćwiczenie. Jest tyle odmian i możliwości indywidualizacji tego ćwiczenia, że okazuje się ono bardzo wszechstronnym i bezpiecznym sposobem na solidne przećwiczenie nóg oraz pomaga w pracy nad detalami.

Bułgary też są fajne dla osób, które mają dużo mocniejsze przednie części ud od tylnych. Oczywiście angażuje jedne i drugie, ale ładnie rozciąga cały przód. Też lubię

Na dodatek tak naprawde mozna je robic bez zadnego obciazenia i robia robote!

Dzis czuje pieknie poslady i o to chodzi!

No i dzien dobry
To będzie dobry dzień!





aha, ww w DT wychodzi teraz ponad 200g, soku pomidorowego i warzyw poza wieksza iloscia burakow nie wliczam w to
waga nie wrosla jak narazie


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-14 09:54:00