SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • piłka przyszła :) hantel dokupiony więc są dwa :) po pierwszym rozeznaniowym treningu z piłką i hantlami indianin rządzi :) bardziej dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-22 12:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-)) no i ładna miska. Wznosy z opadu zamieniłabym na Twoim miejscu na to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg, bo prawidłowe wznosy powinny być robione bez obciążenia na ławeczce, na której się nie opiera, tylko niemal leży. Powtarzam tylko to, co pisała Martucca w dzienniku unplugged, jeśli pamięć mnie nie myli :-) Edit: robisz [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg była moc na więcej ale już nie mam tyle obciążenia -w oparciu o kolano- tutaj nie szalałem starałem się maksymalnie wyizolować pracę bicepsa i myślę że udało mi się to . Pompa juz po tym ćwiczeniu była dobra - [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-11 21:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pala tluszczu z konkretnej części ciala wiec nie ma znaczenia, ale biegaj i wykonuj wymachy, a trening z pilka jest si, wiec po prostu wez te cwiczenia ktorych ci brakuje i wykonuj po 3-6 serii - najlepiej sobie zwiększać z czasem. A ilosc powtorzen celuj w 15-20 jak sie uda z ciezarem. przysiady tez próbuj bez obciążenia spokojnie, prawidłowe

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-30 08:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zouzelina // rekompozycja idealna

    Post
    Trening dla początkujących

    Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 09:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    [...] w leżeniu na plecach... Biorę ławkę płaską (lub step?), kładę na na plecach przy niej, ręce wzdłuż tułowia i unoszę biodra czy tak? Tylko progres jak tu zrobić? Bo to bez obciążenia? Lipidogram mogłabym zrobić. Trzeba by rano wstać ;) Postaram się to zaplanować na piątek. Czyli cholesterol z podziałem na frakcje, trójglicerydy, coś jeszcze byś [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 19:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    [...] miałam 84mg/dl, później we wrześniu 61,9 mg/dl. Dobra, to dorzucę do badań. Mam nadzieję, że się uda mi to w piątek załatwić. Dam znać. Jasne - na razie nie planowałam obciążenia, bo właśnie przetestowałam to ćwiczenie w domu przy łóżku... Powiem tak - będzie wesoło jutro %-) Ja już czuję te 4dniowe zakwasy, o jakich Lilka mówiła. Dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 19:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    [...] Coś a’la interwały za mną. To te pierwsze pagórki na wykresie. Wyglądało to tak: po 10 minutach jazdy przyspieszyłam, ile dałam radę na 30sekund – z mocnego obciążenia i wolnego tempa do sprintu, potem 30sekund lżej (obciążenie zostało, nogi zwolniły), potem kolejne 30/30, a następne trzy już były 20/40, bo nie dałam rady :-( [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 11:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174525c24d1a4fdbb23abd0ff7eaf0dc.jpg #-P o mamo... Tak to mnie jeszcze ręce nie piekły. A przecież obciążenia podobne. W wyciskaniu wąsko i uginaniu była w sumie taka seria poprzedzająca z 23kg i 15kg, więc wyszły 4 serie. I uwaga - nowość :-D W młotkach prawie wypadły mi [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 20:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lejdiG/DT/pods.str.28,50

    Post
    Ladies SFD

    [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc27532f72f24774bfacd332cb34a861.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc781ff637fb4348a08e612232296146.jpg +11 burpees Ze względu na @ nie szalałam i obciążenia podobne. Dodam, że kupiłam sobie haki i ostatnią serię RDL'a robiłam w nich. Fajnie, gryf nie wylatuje. Aż machnęłam sobie serię ekstra z 48kgx6 :-) Ale oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 10:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Udany trening. Siłowo znowu do przodu pompa dobra także git. Siady ciężko przy 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 08:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13 tydz 7: 120x15, 120x15, 120x14, 120x12 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Mocny trening. Jako, że to ostatni tydz przed deloadem chciałem polecieć na nieco większych cięzarach i efekt tego taki, że [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-11 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dokłądnie, może robjąc taki siad, tak niecelowo obciążający czwórki z takim cięzarem, na tyle się przepalasz, że do nastepnej sesji nadal się nie regenerujesz (CUN), a jednocześnie nie dajesz bodźca (nowego) do miesni (czwórki). W skóricie, ćwiczysz CUN i zbyt mocno obciążasz stawy, sciegna w stosunku do zbyt małego obciazenia mięśni (ZBYT MAŁEGO [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-05 22:43:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na ławkę z hantlami I -20x15 na każdą nogę II - 20x15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu I -15 II -15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń I - 9 II -10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz I -5x15 II -6,25x15 8) Pompki w podporze tyłem I -15 II -15 mogłabym dołożyć obciążeń do wspięć czy przysiadów ale nie mam jak, [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 17:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12 14 9 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25kg x 15 6,25kg x 15 5kg x 15 6,25kg x 12 8) Pompki w podporze tyłem 15 15 15 15 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 12:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15/20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14/15 12/14 9/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 5kg x 15/6,25kg x 12 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 15/15 15/15 2.tu mam problem żeby dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 19:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 15/15x2kg/15x2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/13/15 13/10/14 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 8) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 12:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 14/15 12/14 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8,75kgx15/8,75x12/8,75x13 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 10:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14/15/11/12 16/15/14 15/14/15 15/13/15 13/10/14 15/14/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 7,5x15/8,75x10/8,75x10 8,75kgx12/8,75x11/8,75x10 8,75kgx11/8,75x12/8,75x10 8) Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 19:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5) wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 16/15/15/13 15/12/14/15 16/15/15/12 14/15/11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 17:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)