DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

w sumie na temat zbierania grzybków nie mogłam za bardzo nic poszukać więc wielkie dzieki night

03.07.15 DNT

jakieś cardio trzeba będzie zrobic ale jeszcze nie wiem co

warzywa: papryka, cebula, cukinia,warzywa na patelnie z mrożonki

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

aaa zapomniałam o pomiarach chociaż jakiś zauważalnych brak

07.05/15.05/22.05/29.05/05.06/12.06/19.06/26.06.15/03.07
waga 61,4kg/60,1kg/59,5kg/59,5kg/59,3kg/57,8kg/59,1kg/59,5kg/59,6kg
pod biustem 74cm/ 74cm/73cm/72cm/71,5cm/71cm/71,5cm/72cm/72cm
talia 71cm/70cm/70cm/69cm/68,5cm/68cm/68,5cm/68cm/68cm
pępek 80cm/77,5cm/77,5cm/76cm/75cm/75cm/74cm/74,5cm/74cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/84cm/82cm/81cm/81cm
biodra 85cm/85cm/85cm/84cm/84cm/83,5cm/84cm/84cm/83cm
pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm
łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm

edit 6,37 km , 40 minut , średnie tempo 6,19

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-03 22:08:38

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

04.07.15 DT

warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, kawałek marchewki z rosołu

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

2) Wspięcia na palce obunóż

57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15

3) Przysiady klasyczne z sztangą

37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8

4) wejście na ławkę ze sztangą

20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12

5) wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń

15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10

8) Pompki w podporze tyłem

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

skorygowałam troszkę technikę przy wchodzeniu na ławkę, bardziej czułam poślady, ogolnie ciężko dziś było, taka pogoda nie sprzyja, ale zrobione i jestem bardzo zadowolona

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

no coż , upiekłam wczoraj takie super ekstra ciasto drożdżowe z czereśniami i pozarlam, ale wiecie co, nie żałuję, dooobre było, dziś nie tykam

05.07.15 DNT

dziś robię tylko to co muszę, a resztę czasu spedzam w basenie z dzieciakami, ale bym sobie popływała, ale sama z moja dziczą nad jezioro nie pojadę, zresztą przy ndz to pewnie i tak tłok straszny

warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, i chyba koniec, coś ubogo

wiem< ze w śniadaniu brak porządnego białka ale przyszłam od oprzętu i tylko chciałam zjeść coś szybko , byle zimnego, i jakoś tak samo wyszło malo, czwarty posiłek rozdzielony na dwa, na pewno grilowo bedzie

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

06.07.15 DT

1) plank max czas

1m3s/53/58/53
50s/52s/60s
1m2s/1m3s/50s/60s
1m10s/56s/52s

2)Wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15
15/15/15/15

3)Zbieranie grzybków

8,75x12/10x12/10x12/12,5x12
7,5x12/7,5x12/8,75x12
5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10

4) Wykroki z sztangą

25x12/25x12/25x12/25x12
22,5x12/22,5x12/22,5x12
8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na sztangę/20x12
8,75x15/8,75x15/8,75x15

5) wiosłowanie hantelką

18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9
17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L
16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P
16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P

6) wyciskanie hantli leżąc

12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7
12,5x9/12,5x9/12,5x8
11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6
11,2x11/11,25x10/11,25x8
11,25x10/11,25x8/11,25x10

7) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6,25x9/6,25x8/6,25x7/6,25x9
6,25x10/6,25x10/6,25x8
5x12/6,25x8/6,25x8/6,25x7
5x12/5x12/5x12
5x11/5x11/5x10

8) uginanie przedramion (biceps)

8,75x7/8,75x7/8,75x7/8,75x7
8,75x7/8,75x7/8,75x7
7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6
7,5x10/7,5x10/7,5x9
7,5x10/7,5x10/7,5x9

9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie
12,5x10/12,5x10/12,5x9
12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6
12,5x10/12,5x9/12,5x10

warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula, troszkę selera, marchewki , pora w zupie

miska niedojedzona weglowodanowo, ochoty brak prze pogodę, zresztą spałam dziś do 7.40 i się jakos pozbierać później nie mogłam, nie pamietam kiedy ostatnio tak spałam

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

07.07.15 DNT

warzywa:pomidor, ogórek, kalafior, cebula, kalarepa, papryka

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-07 08:00:30

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

przy wczorajszym DNT pobiegałam, w su,ie wyszłam z założeniem , że pobiegnę tylko troszke i żółwim tempem, a poźniej jakoś ak samo fajnie poszło, 7,6 km, 48 minut, 6,21min/km

08.07.15 DT

Ogólnie mam jazdy, raz euforia, że jednak coś się dzieje, raz deprecha bo tu wisi, tam wisi, wszystko sie trzęsie ehh

1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

2) Wspięcia na palce obunóż

57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12
52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12
45x15/50x15/52,5x15
40x15/42,5x15/45x15
42,5kgx15/42,5x15/45x15

3) Przysiady klasyczne z sztangą

37,5x12/37,5x12/40x7/40x10
37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8
37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7
35x12/37,5x9/37,5x6/37,5x7
32,5x15/35x11/35x8

4) wejście na ławkę ze sztangą

25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10
20x12/25x12/25x12/25x12
27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12
25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12

5) wznosy z opadu

15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń

16/15/15/13
15/12/14/15
16/15/15/12
14/15/11/12

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

10x7/10x9/zamiana hantli na sztange10x10/10x7
10x8/10x8/10x7/10x7
10x10/10x8/10x8/10x7
8,75x12/10x9/10x9/10x7
8,75x12/8,75x11/8,75x10

8) Pompki w podporze tyłem

15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15

warzywa:pomidor, ogórek, papryka , pieczarki, cebula, cukinia

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

fitMAMAsfd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1809 Napisanych postów 2917 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73530

09.074.15 DNT

warzywa:pomidor, ogorek, kapusta, cebula troszke marchewki

w rozpisce bez piatego posiłku bo będę poza domem i nie wiem jak to wyjdzie

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat