Ok, starałam sie wybrac sposorod tych znanych mi ćwiczeń takie ktore moge robic ze sprzetem, ktory mam a takie ktore by tego odcinka nie obciazały. Nic mi nie dolega,, kiedys lekarz powiedział, ze ten odcinek jest lekko wysuniety. Nie mam z tego tytułu dolegliwosci, wiec takie brzuszki mi nie sprawiaja problemu a nie wiem jak bedzie z wiekszymi [...]
hm, nie moge edytować tej wypowiedzi wyzej, czemu? Do tego wczoraj zjadłam jeszce kawałek lasagne, który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie [...]
ustale dzisiaj serie i obciazenia, czy z moja wada postawy moge robić te ćw? Planuje do tego biegać w dni NT po 45 min. Prosze o korekte. Dlaczego nie moge edyt. wiad?
[...] bułgarski wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA ja po 2 miesiącach z tym zestawem w treningu robię obciążenie, które wpisujesz w tabelkę i wiem jak to mnie masakruje. A Ty piszesz o 16kg obciążenia... nie wierzę, po prostu nie wierzę Tak samo - jak w tabelce zobaczyłam wypady 50kg.. albo bułgary ponad 30kg - coś tu nie halo.
[...] niewiele mi mówi. Czy są to 3 serie z obciążeniem maksymalnym dla 10p (lub zbliżonym do niego)? Czy robi się jakieś serie rozgrzewkowe przed nimi (ja np. robię progresję obciążenia przy każdym ćwiczeniu - widać było to w moich zapisach treningowych gdy trenowałem w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). [...]
[...] niewiele mi mówi. Czy są to 3 serie z obciążeniem maksymalnym dla 10p (lub zbliżonym do niego)? Czy robi się jakieś serie rozgrzewkowe przed nimi (ja np. robię progresję obciążenia przy każdym ćwiczeniu - widać było to w moich zapisach treningowych gdy trenowałem w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). [...]
[...] 5minut rozgrzewka MC 2s12po40kg 1s10po80 1s8po97.5kg 1s7po110kg 1s6po120kg Wioslowanie w opadzie podchwytem robiony pierwszy raz zawsze robiłem nachwytem (testowanie obciążenia) 1s12po40 1s10po50 1s7po60 1s6po60(muszę zmienić na lżejszy trochę) Przeciąganie na drążku 2s6po oraz 5z asysta ławeczki ;-) 1s5po oraz szeroki chwyt 8po z [...]
[...] jeszcze @...ale wątpię... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f005d9e45fa7452bbb520f6ada8f87bd.png trening 5 tydzień czyli już 3 serie x 10 powtórzeń. Prostowanie tułowia 1 seria x 5kg, 2 i 3 x 10 kg obciążenia. Dodatkowo 2 serie x 10 pompek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b25f7aca5fb4e51bba31b5a4e880868.png Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-12-17 22:53:59
Hmmm.. wiesz aerobik tez dobry, traktuj to jako cos co utrzymuje forme, zwieksza ilosc kalorii i sprawia radoche. Mialam kiedys dwie takie kobity co zapodawaly taki aerobik ze endorfinki buchaly uszami i czlowiek wychodzil szczesliwy niestety faktem jest ze przyzwyczajamy sie do tego ruchu szybko. w domu mozna jedynie zaopatrzyc sie w sprzet typu [...]
[...] takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 45 kg, 3x12 50 kg 4. odwodzenie [...]
[...] wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu zamienię na supermeny 5. Przysiady zrobię na jednej nodze. Albo może zrobić zwykłe tylko więcej? 6. Łydki bez obciążenia ale np 25 zamiast 12 powtórzeń 7.Wzosy bioder może po prostu bez piłki leżąc na ziemi z ugiętymi nogami? I jutrzejsza miska : [...]
Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3892b7ee2cdf4dd28040d93992398ac9.png Ogólnie bardzo ciężko sie dziś ćwiczyło. Obciążenia mogę zmieniać co 2,5 kilo i to mnie trochę przytłoczyło 88-O Skróciłam przerwy między seriami do 30 sekund,w czasie których skaczę lub jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. [...]
Ostry ten trening, podejrzewam, ze wiekszosc mezczyzn cwiczacych sobie amatorsko mialoby problem, by zrealizowac taki plan, oczywiscie ze skalowaniem obciazenia. Zwazywszy jednak na efekty Twojej pracy z podsumowania, na ktore dopiero teraz wpadlem, nie jestem zdziwiony nic a nic. Kosmiczny postep, zawzietosc na jaka stac tylko nielicznych, a [...]
[...] THE GYMNASTICS BODY np Samo podciąganie na drążku słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. [...]
[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.
[...] 4. Wyciskanie sztangielek na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną waga sztangi + 7,5kg x 10 x 10 serie 6. Pompki szwedzkie 5 kg obciążenia miedzy nogi x 3 serie x 8 powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze 12 12 13 powtorzen Moj komentarz: Nie wiem co niektorzy ludzie robia na silowni }:-( - fajna [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
