[...] organizmowi szansy na zregenerowanie ich co może zahamowac rozwoj tychże mięśni a na dluższa metę i rozwoj innych... myslę, ze dobrze odbierasz to co pisze, zwiększaj obciążenia co trening- a teraz poprostu je zresetuj i zacznij od- powiedzmy 60% obciązenia dla danej ilości powt. np. gdy ze 100kg. wykonywałes ich 8 to teraz weź na ostatnia [...]
Plan ciekawy, gdybym sam miał zamiar rozbudowywać klatkę to jednak wprowadziłbym kilka drobnych zmian /głównie co do układu, ilości ćwiczeń i obciążenia/, szczególnie w cyklu siłowym. Ogólnie wygląda nieźle
poowinieneś tak ustawić obciążenia aby zbyt wcześnie nie dochodzic do granicy- jesli do niej dojdziesz może sie ikazać, ze bedziesz mogłk ją jednak przelamać na kolejnym treningu, jednak wtenczas zwiekszasz obciązenie naprawde minimalnie; choćby to był nawet 1kg...
Czym tu sie chwalic. Laweczka z mozliwoscia skosu do gory . Gryf prosty 170cm, gryf lamany, 105kg obciazenia (z gryfem 113). Drazek do podciagania i modlitewnik z krzesla. No i jeszcze wyciag (obciazeniem sa cegly w koszyku). Wszystko recznie robione oprocz obciazenia i gryfow. Dotego okolo 200 butelek po wodzie (nie chce mi sie sprztac i wywalam [...]
zyrafko mi też cieżko idzie we wznosach ja dzis pierwszy raz zostawiałam sobie na wszystkie serie takie samo obciązenie i chyba lepiej mi sie cwiczyło choc lekko nie było.Ja nie wiem czy robie to poprawie ,ale dbam o to by miec łopatki sciagniete i proste plecy chyba nie powinno sie pomagać ciałem ja tak robiłam gdy raz wziełam większe obciażenie [...]
[...] Grubasa bardzo pomocna 2. Suwnica 4x10/8/6/6 10x 50 kg (waga samych talerzy) 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg ostatnia seria już ciężkawo 3. Syzyfki 3x6-8 8x 6x 6x bez obciążenia, chyba nie schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie sprawiło mi żadnego problemu 4. Prostowanie nóg 3x6-8 8x 3 sztabki 6x 4 sztabki 6x 5 sztabek AERO: rowerek [...]
Zyrafko w sprawie syzyfek: jak za pierwszym razem robilam bez obciazenia to schodzilam nisko: czubek glowy/czola mniej wiecej na wyskosci talii i tez nie bylo to trudne. teraz robie z hantla 17kg trzymana na piersi i jest trudniej Obli Ci trening wyslala, czy sobie sama kopiowalas? bo ja mam cos takiego: prostowanie nog 3x6-8 10sek+max 15sek +max [...]
[...] na jakiś czas (pożyczka): - sztanga łamana, waga 7 kg, - 2 hantle skręcane, każdy po 22 kg (podaję wagę z gryfikami), - 2 talerze po 10 kg, czyli razem 60 kg dodatkowego obciążenia!!!! - deska – czyt. ławeczka. MC i przysiad mogę teraz robić bez ograniczeń!!!!! Oto fotosik przedstawiający cały mój sprzęcik, którym od dziś [...]
[...] (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 17, 17, 17, 18. Czas treningu: 45 min. (bez [...]
[...] i pizza, a oprócz tego procenty i orzeszki w panierce, na 3 miechy wystarczy na bank Tancerko - pisząc "180 tka" miałam na myśli prosty gryfik o długości 180 cm, obciążenia mam mało, ale póki co wystarczy Takie hantle "15 stki" o których myślisz to jak najbardziej Ci się przydadzą, będziesz mogła z nimi sporo pokombinować, [...]
[...] 6 powtórzeń, z ciężarem, którym normalnie jesteśmy w stanie wykonać maksimum 12 powtórzeń w serii. Jest to więc próba zwiększania ciężaru i przystosowania organizmu do wzrastającego obciążenia. W trakcie tego cyklu możemy, oczywiście, zwiększać liczbę powtórzeń w seriach w miarę wzrostu naszej siły, aż dojdziemy ( lub nie ) do 10 powtórzeń.
[...] bana- trzeci temat w którym pytasz o to samo. podczas treningu ćwiczysz ciężarem stałym, jeżeli dojdziesz do takiej formy, ze bedziesz sobie mógł pozwaać na zwyżke obciążeń- co mało prawdopodobne- mozesz je zwiekszac co trening albo co kilka treningów. zreszta proponuję na samym początku właściwie dobrac obciążenia aby nie spalic od początku
[...] trening dla zielonych groszków i poprosiłam o wytłumaczenie o co chodzi w tych maszynach :-D wszystkie ćwiczenia zaliczone zgodnie z wytycznymi :-) na razie nie spisałam obciążenia bo musiałam wszystko ogarnąć: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
ogolnie schemat bazowy masz bardzo dobry A przysiady klasyczne mozna zamiennie dac z bulgarami, bardziej funkjconalne popracujesz nad koordynacja podciaganie na drazku push press - jak najbardziej dla fightera ok dipsy - rowniez spoko wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back uginanie z hantlami B - caly zestaw w B jest ok [...]
Chłopaki patrzcie u tego gościa obciążenia teraz akurat ich nie ma ale często wystawia obciążenia kg-3.10zł więc taniocha orginalne thorna : http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=9511174
[...] dodatkowe wodotryski tylko przeszkadzają i do niczego nie są potrzebne, po drugie wątpię w wytrzymałość takiego wynalazku, po trzecie badziewny gryf, po czwarte za mało obciążenia. W tej cenie poszukałbym prostej, regulowanej ławki, dwóch stojaków. solidnego gryfu i jakiegoś obciążenia. Może być używane. Takie "wystawowe" zestawy dla kobiet [...]
[...] w zamian polecić obciążenie okrągłe Hop Sport. BODY Sculpture wałek podwójny - ten produkt jest niedostępny aktualnie u producenta. Obciążenia pakujemy w jedna paczkę maksymalnie do 30kg kosztuje ona 19zł. Rabat możesz dostać tylko na nasze produkty, obciążenia, gryfy i sprzęt z innych firm nie podlega rabatowi. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)