Trening pod SW

Witajcie, jako, że mam nieco wiecej czasu obecnie, chciałem skonsultować z Wami mój plan;
staż 2 lata z lekkimi przerwami, główny cel to SW, trenuje nieco boksu i mma

plan podzielilem na A i B

A
przysiady klasyczne
podciaganie na drazku
push press
dipsy
wyciskanie wasko
uginanie z hantlami

B
martwy ciag
wiosłowanie hantla
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie francuskie sztangi
uginanie ze sztanga


chcialbym cos dodac typowego pod SW, byc moze stworzyc plan C i nieco popracowac nad dynamicznymi ruchami? co polecacie?

ogolnie schemat bazowy masz bardzo dobry

A
przysiady klasyczne mozna zamiennie dac z bulgarami, bardziej funkjconalne popracujesz nad koordynacja
podciaganie na drazku
push press - jak najbardziej dla fightera ok
dipsy - rowniez spoko
wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back
uginanie z hantlami

B - caly zestaw w B jest ok
martwy ciag
wiosłowanie hantla
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli siedzac
wyciskanie francuskie sztangi
uginanie ze sztanga

dalbym po 2 serie wstepne w kazdym cwiczeniu i okolo 2-3 ciezsze robocze juz
robocza mozna dac 1 na 100% obciazenia dla 8-10 ruchow, 2 seria 80% obciazenia na 10-12

chcialbym cos dodac typowego pod SW, byc moze stworzyc plan C i nieco popracowac nad dynamicznymi ruchami? co polecacie?
ogolnie mozna by bylo pokombinowac z ruchami i wrzucic takie cwiczenia jak



czy też




fajne sa rowniez ladminy wszelkiego rodzaju
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_typu_landmine,_które_urozmaicą_Twój_trening-a4269.html
bardzo fajne w przypadku fighterów

Ogólnie Twój plan treningowy wygląda sensownie. Osobiście jednak bym wyeliminował takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, czy uginanie ramion. W sportach walki nieszczególnie istotne będzie trenowanie bicepsa, który sam w sobie i tak angażowany jest już np. w podciąganiu na drążku. Myślę, że warto tutaj dodać kilka ćwiczeń gdzie wykorzystujesz siłę i dynamikę jednocześnie, oraz elementy funkcjonalne. Np. wymienione powyżej zarzuty, przysiady rwaniowe, podciąganie na linie, rzuty piłką o ścianę/podłogę, młotem w oponę.


Zmieniony przez - domer w dniu 2020-12-24 12:32:38

Plan masz bardzo fajny jeśli chodzi o taki ogólny rozwój sylwetki, jak trenujesz mma to pewnie jakieś walki w parterze masz na treningach więc bardzo fajnie uzupełnisz nimi trening siłowy.

Ja bym jeszcze dodał coś fajnego na rdzeń do Twojego planu treningowego tak aby go też fajnie zaangażować do pracy. No chyba, że trenujesz go solidnie w ramach treningu sw, ale jakiś spacer farmera jednorącz, paloff press warto wdrożyć.
Te ćwiczenia co wrzucił Tomq są kosa ale technika w nich jest najważniejsza.