obciążenia

1 maszyna to nawet kilkanaście/kilkadziesiąt tysięcy złotych, za to jest kilka sztang i sporo obciążenia dobrej jakości.

[...] ale nie moje i bolą :-| Po drugie @ a po trzecie @-) zapomniałam %-) 28 kg to nie jest szczyt moich możliwości w MC czy przysiadach ale ze względu na PJ nie mogłam dobrać obciążenia inaczej }:-((( Robiłam go na raty po 3 lub 2 powtórzenia. Odpoczynki właśnie były tutaj i po skakance. Ponadto w skakance ręce mi odmawiały posłuszeństwa a nie [...]

Mi to wogole nie pasuja ciezary w wiekszosci dziennikow , mam namysli stosunek obciazenia do wyciskania seidzac (barki) a wznosy i idac dalej triceps i biceps.... tricepsy silniejsze niz barki u dziewczyn... soryy mika za spam a z falda brzuszna musimy sie uzbroic w cierpliwosc anielska hcyba :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-14 [...]

[...] Dipsy 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 SIŁA Wiosło na maszynie(wracam do wiosła i do drążka po przerwie, po przetrenowaniu na splicie 5x) czyli lajtowo 20x 0 (nie wiem ile waży bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli Unoszenie na boki [...]

[...] 11/ prostowanie nóg w siadzie 15x15 kg,15x15 kg 12/orbitrek 20 min. Najbardziej zmachana byłam po rozgrzewce i na koniec po orbitreku-. Chyba robię coś nie tak... Jutro idę na siłkę-poproszę o wskazówki, jak robić ten progres? Czy w 1,2 tyg. te same obciążenia i zwiększam w tyg.2,3 itd...? Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-12 19:32:20

wydaje mi sie ze powinnas zachowac kolejnosc cwiczen jak masz na planie. co do progresu to dodajesz tyle obciazenia,aby w nastepnej serii ostatnie powtorzenia byly juc ciezkie do wykonania.

[...] maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż to koszmar 6/ przysiady ze sztangą 12x 25 kg,3 serie po 8x 30 kg 7/ napinanie łydek na maszynie 3 serie po 15x z obc.3 sztabki 8/ orbi 20 min. [...]

[...] metod i bodźców treningowych i fundują przeładowane izolacjami bezsensowne "pompujące" plany. Nie ma progresji? Kto Ci to powiedział? Można zastosować progresje obciążenia ale jeszcze lepiej rampę, to wypróbowana metoda na przełamanie stagnacji i stały postęp, a nie jak sie wyraziłeś : modna metoda". Zasyp mnie gradem [...]

[...] ciąg, wyciskanie i pompki bez problemów zrobione a to cieszy bardzo. Wiosłowanie obawiam się, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia. Jak na razie wykonując go bez obciążenia to i tak odczuwam ból promieniujący do nogi czyli dysk musi uciskać na nerw kulszowy. Widocznie pozycja przyjmowana do tego ćwiczenia to powoduje. W następnym [...]

[...] ściągnięte łopatki i zmieniony tor ruchu sztangi. Kiedyś moje wyciskanie znacznie się różniło od tego dzisiejszego. Ruch sztangi bardzo powolny w fazie opuszczania i bez odpoczynku podchodziłem do każdej następnej serii tylko dodanie obciążenia które uprzednio przygotowałem sobie pod ręką. Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-16 14:12:03

[...] sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim 12x7kg 12x9kg 12x11kg Komentarz do treningu: Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że dobrze;-). Podciąganie coś [...]

[...] troszkę się osiada na ściankach shakera ale to chyba jak wszystkie tego typu a tak poza tym to znajomy zaczął mi robić już uchwyty do walizek i drążki boczne do nakładania obciążenia, ale jest już w planach zrobienie nosidła, belki i platformy do wyciskania i mc a na dniach będę zamawiał bandaże na kolana ojdan: no nie mam innego wyjścia, a [...]

Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]

Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre [...]

"Morepower dzisiaj dobrze rozgrzalem kolana i na maszynie nie czulem zadnego bolu przy cwiczeniu takze jest ok Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek [...]

[...] spokojnie z 7,5kg, przedramię też ogarne, biceps cięzko, chociaż to niby tylko 7,5kg, więc żeby te 10kg osiągnąć cza będzie popracować (10kg po 4 powtórzeniach nie dawałem rady :-D). I jeszcze wykroki. Jak robię z 7,5kg czuję nogi jak cholera, wcześniej robiłem bez obciążenia... :D Jutro czeka mnie ciężki dzień, trzeba się dzisiaj wyspać... :-P

[...] dać zamiast High Pulls a dynamiczne wiosłowanie zamiast power clean i będzie cacy. 95% to zbyt blisko setki a mój program jest z założeń dla średniozaawansowanych, progresja obciążenia następuje to o dokładnie 10% a uwierz mi, że i tak jest bardzo wyczerpujący, napewno nie robiłbym też aż czterech głównych ćwiczeń na seji treningowej. Nie podoba [...]

Tutaj, jeżeli nie dasz rady pociągnąć danego obciążenia, to zatrzymujesz się na nim na tyle czasu, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Co nie jest aż takie trudne dla średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia. Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa [...]

[...] z obciążeniem, które pozwala ci normalnie wynonać pięć powtórzeń, tak, byś miał zapas siły pod koniec każdej serii. Progresja będzie polegać po prostu na zwiększaniu obciążenia z treningu na trening, o powiedzmy 2.5% - w ten sposób w określonej jednostce czasu, która została przeznaczona na trening wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń [...]

[...] ćwiczyłem to co powypisywałem wcześniej (przez 8 tygodni)- rozumiem że chyba nie w tym kierunku idę (; Bardzo proszę o układanie mi planu treningowego. Moje podstawowe obciążenia robocze. Wyciskanie sztangą na płasko - 60kg-15, 70-12, 80-10,90-8 Przysiad jedynie - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 70-90kg 3x15 Martwego ciągu nie [...]