obciążenia

[...] z tego wyjdę (już 3 seria rehabilitacji :/). Tak po ludzku to przy dużym kącie zgięcia i jak obciążenie idzie na kolano to boli i chrzęści w prawej części stawu. Mam problemy z przysiadami bez obciążenia, z ciężarem nie próbowałem i wolę nie :D Mógłbyś wprowadzić jakieś zmiany, żeby nie był poprawny tylko dobry? :D No i o co biega z tym brzuchem?

za ta kase to Ty wez no zrob sobie lawke i kup gryf, sztangielki i troche obciazenia

Siema skoro już dajesz trening i mówisz ze dobry to opisz go dokładniej tzn przerwy między seriami jak dobierać obciązenia (ile powtórzeń w zapasie) ile powinien trwać taki cykl . 2 rzecz to skoro mówisz ze b.dobry trening to opisz efekty jakie po nim miałeś/miały inne osoby używające go. Poza tym czy w izolowanych cwiczeniach stosuje sie [...]

[...] tłuszczowej wiąże się z masywnym uwalnianiem toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach, które przez lata zgromadziły się w tkance tłuszczowej. Sytuacja ta prowadzi do wzmożonego obciążenia wątroby przez te toksyny a objawia się to problemami z cerą, nieprzyjemnym zapachem ciała, bólami głowy i stawów, chronicznym zmęczeniem. Ekstrakt z grejpfruta, [...]

[...] 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a dokładanie z treningu na trening to masakra bo przy zwiekszeniu obciążenia pierwsza seria to katorga. Zastanawiam sie nad fbw 5x5 + hipertrofia ??

[...] -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 Plan 2 :1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to: 1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, [...]

proba12- fakt zapędziłem się myślałem że więcej podołasz zrobić pompek. Jak masz taki sprzęt jak piszesz to może lepiej będzie normalnie ACT zacząć ćwiczyć. Obciążenia na start powinno starczyć jak piszesz 72kilo Ogólnie poprawiła by się wydolność całego organizmu i siła

nawet na początek to nie wystarczy? Bo narazie nie mam tyle kasy zeby kupić 2x 20.:( A jeśli miałbym, to tylko na kompozytowe te obciązenia... a to raczej gowno, czyli wolałbym te zeliwne. Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2013-04-06 00:47:13

Spokojnie, obciążenia kupisz bez problemu. One nie muszą tak samo wyglądać. Nawet średnica otworu się może różnić (oby nie była mniejsza niż średnica gryfiku). Na złomie, jak spoko ziomki to powiedzą żebyś to za darmo zabrał, ja 20kg stali to za 20zł kupiłem. Niestety nie wiem ile tego będziesz potrzebował, bo nie wiem jak masz zamiar ten drążek [...]

To jest tego nawet kilka wersji? Nie, jeszcze nie zamówiłem, bede zamawiał we wtorek dopiero i tak własnei sie zastanawiałem które lepsze. Ja myslalem ze lepsze 40cm, żeby więcej mozna było załozyć na nie obciązenia.

Dobrze rozumiem:) Hmm czyli mówisz że te szare bedą dobre?Bo je bym bardziej wolał bo mniej talerzy jest z tą samą wagą. A pozatym rekawice są. Czyli biore te i tyle:P http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html a potem zbieram na dodatkowe obciązenia. Aaa i apropo naszego ostatniego rozmawiania o drązkach. U [...]

adzik123 Mam nadzieję, że będzie lepiej ;-) Ostatnio brak czasu. Podane obciążenia są z ostatniego tygodnia. Staram się je stopniowo zwiększać w kolejnych treningach. Ćwiczę najczęściej do palenia mięśni/załamania. Początkowo ledwo chodziłem po treningu - lata zaniedbań :( . Teraz czuję lekki ból na drugi i trzeci dzień - jak to określam "czuję, [...]

problem w tym ze przebywam obecnie w jednym z najdrozszych krajow Europy i kupno obciazenia jest mi teraz bardzooooo nie po drodfze, silownia clkowicie odpada, te 18 kg to wszystko na co teraz moge sobie pozwolic, nie wiem juz co w takim wypadku mam zrobic skoro to nie ma sensu

[...] w celu stałego progresu siłowego),oraz o cardio. Robić, nie robić? Na jakim tętnie? a co do planu, to zacząłem nim już ćwiczyć na początku sierpnia, używając minimalnego obciążenia. Przez miesiąc robiłem lekkie treningi, żeby właśnie przyzwyczaić organizm, dopiero teraz od września zacząłem ćwiczyć z dużymi, jak dla mnie, obciążeniami. Nie [...]

Norma, pierwsze: Wiadomo bylo, ze jak pojdziesz do rodzinnego to, albo da Ci skierowanie do ortopedy, albo Cie zjedzie... Zyskales na czasie bo dostales skierowanie, ale, ze ortopeda nie byl lekarzem sportowym dostales tam zjechanie. Moze troche ma racji, ja tez jestem przeciwnikiem przysiadow i MC z duzymi ciezarami w twoim wieku. Nie mniej nie [...]

robiąc pompki z nogami wyżej będziesz angażował inne rejony klatki i nieco bardziej przednie aktony barków. Dokładał bym wiece zatem obciążenia do plecaka(po mału) jeśli wciąż notujesz progres. Co do podciągania...ćwiczysz nieco ponad miesiac,zaczynałes od 1 a obecnie robisz 5 powtórzeń... postęp wiec jest, skad zatem przekonanie o stagnacji?

RuBY, skakanie na skakance nie będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązniem. Ważysz 100kg, Twoje kolana mogą nie wytrzymać takiego obciążenia, szkoda stawów. A "latanie cycków" to nic pozytywnego, tłuszczu nie spalisz a skura obciążona rozciagnie się. Proponuję aeroby na siedząco - rowerek. Gdy spalisz z 10 kg masy to powoli zabieraj się za [...]

jeśli możesz trenować tylko 2 dni w tygodniu to co zrobisz - lepsze to niż nic. Co do ilości, to ja bym był skłonny trochę więcej powtórzeń w serii bo 6-8 dla hitu to dla osób już trocę znających swój organizm - dojście do wyczerpania. ja bym robił w zakresi 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń [...]

[...] cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie możesz biegać to np rowerek stacjonarny. Ćwiczenia siłowe (jakie, intensywność, wielkość obciążenia itp) musisz sam sobie dobrać w taki sposób by nie obciążać stawów skokowych - skorzystaj z atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobry art Michaila: [...]

[...] nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w zależności od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup [...]