Podstawowe ćwiczenia ogólnorozwojowe z obciążeniem.

Przy dipsach stabilne poręcze to podstawa! Sam ćwiczyłem na niestabilnych i wiem ile siły to potrafi zabrać.

Trenuję już od ponad miesiąca.

I jak efekty? Idzie do przodu?

Ogólnie tak. Zaczynałem od normalnych pompek, przysiadów z własnym ciężarem, z 1 podciągnięciem, spięciami brzucha, a w staniu na rękach z kilkoma sekundami.

W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny.

Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach):
-pompki na krzesłach +1kg
-przysiady +18kg
-podciąganie szerokim nachwytem
-unoszenie nóg w zwisie
-stanie na rękach

O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś na przykład 5,4,3,4) i tak się to waha z treningu na trening.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz basen. Czy znacie jakiś sposób na poprawę w podciąganiu?

Zmieniony przez - JJsut w dniu 2012-03-19 21:00:19

Możesz wypróbować metodę smarowania gwintów z Nagiego wojownika.

armstrong albo smarowanie gwintow jesli chodzi ci o ilosc

Docelowo chodzi o progres, co za tym idzie także i ilość. W momencie gdy uzyskam 4 serie po 10 z danego ćwiczenia, wtedy planuję zwiększyć obciążenie lub zmienić na trudniejszy wariant.
Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie.

Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do tych pompek na krzesłach, czy może przejść do pompek z nogami wyżej?

Ja bym przechodzil do pompek na 1 rece. Ale jak juz to dodawaj ciezar bo podnoszaac nogi zmieniasz kat troche inaczej klata pracuje i bardziej angazujesz bary niz jak robisz poziomo

robiąc pompki z nogami wyżej będziesz angażował inne rejony klatki i nieco bardziej przednie aktony barków.
Dokładał bym wiece zatem obciążenia do plecaka(po mału) jeśli wciąż notujesz progres.

Co do podciągania...ćwiczysz nieco ponad miesiac,zaczynałes od 1 a obecnie robisz 5 powtórzeń... postęp wiec jest, skad zatem przekonanie o stagnacji?

Dziękuję za informację, tak właśnie myślałem.

Co do stagnacji, to może po prostu za dużo oczekuję po tak krótkim czasie ;)