...
Napisał(a)
Przy dipsach stabilne poręcze to podstawa! Sam ćwiczyłem na niestabilnych i wiem ile siły to potrafi zabrać.
...
Napisał(a)
Ogólnie tak. Zaczynałem od normalnych pompek, przysiadów z własnym ciężarem, z 1 podciągnięciem, spięciami brzucha, a w staniu na rękach z kilkoma sekundami.
W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny.
Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach):
-pompki na krzesłach +1kg
-przysiady +18kg
-podciąganie szerokim nachwytem
-unoszenie nóg w zwisie
-stanie na rękach
O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś na przykład 5,4,3,4) i tak się to waha z treningu na trening.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz basen. Czy znacie jakiś sposób na poprawę w podciąganiu?
Zmieniony przez - JJsut w dniu 2012-03-19 21:00:19
W rozciąganiu natomiast postęp jest ogromny.
Mój plan zasadniczy aktualnie ma postać (4x10 w obwodach):
-pompki na krzesłach +1kg
-przysiady +18kg
-podciąganie szerokim nachwytem
-unoszenie nóg w zwisie
-stanie na rękach
O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś na przykład 5,4,3,4) i tak się to waha z treningu na trening.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz basen. Czy znacie jakiś sposób na poprawę w podciąganiu?
Zmieniony przez - JJsut w dniu 2012-03-19 21:00:19
...
Napisał(a)
Docelowo chodzi o progres, co za tym idzie także i ilość. W momencie gdy uzyskam 4 serie po 10 z danego ćwiczenia, wtedy planuję zwiększyć obciążenie lub zmienić na trudniejszy wariant.
Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie.
Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do tych pompek na krzesłach, czy może przejść do pompek z nogami wyżej?
Możliwe, że powinienem być po prostu trochę bardziej cierpliwy jeśli chodzi o podciąganie.
Jeszcze jedno pytanie. Czy powinienem według Was dokładać obciążenie do tych pompek na krzesłach, czy może przejść do pompek z nogami wyżej?
...
Napisał(a)
Ja bym przechodzil do pompek na 1 rece. Ale jak juz to dodawaj ciezar bo podnoszaac nogi zmieniasz kat troche inaczej klata pracuje i bardziej angazujesz bary niz jak robisz poziomo
...
Napisał(a)
robiąc pompki z nogami wyżej będziesz angażował inne rejony klatki i nieco bardziej przednie aktony barków.
Dokładał bym wiece zatem obciążenia do plecaka(po mału) jeśli wciąż notujesz progres.
Co do podciągania...ćwiczysz nieco ponad miesiac,zaczynałes od 1 a obecnie robisz 5 powtórzeń... postęp wiec jest, skad zatem przekonanie o stagnacji?
Dokładał bym wiece zatem obciążenia do plecaka(po mału) jeśli wciąż notujesz progres.
Co do podciągania...ćwiczysz nieco ponad miesiac,zaczynałes od 1 a obecnie robisz 5 powtórzeń... postęp wiec jest, skad zatem przekonanie o stagnacji?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Dziękuję za informację, tak właśnie myślałem.
Co do stagnacji, to może po prostu za dużo oczekuję po tak krótkim czasie ;)
Co do stagnacji, to może po prostu za dużo oczekuję po tak krótkim czasie ;)
Polecane artykuły