obciążenia

[...] (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a) Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a) Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz ile potrzeba regeneracji oraz sa tam ćwiczenia na nogi...hmm daruj sobie te cegły do plecaka bvo i plecak peknie i bedziesz mógł uszkodzic ledzwiową cześc kręgsołupa jesli bedziesz utrzymywał złą postawe skołuj jakies hantelki lub sztange.Lub wykonuj bez obciązenia napewno cos da Sprintów nie rób codziennie [...]

[...] przerwie lekki trening nóg z ciężarami i chyba się niewystarczająco rozgrzałem, bo w miejscu, w którym miałem kontuzję(naderwanie przyczepu dwugłowego) poczułem na tyle silne mrowienie, że przerwałem trening w połowie...Trucht, skłony na prostych nogach, wykroki, przysiady bez obciążenia, wymachy, krążenia nogami - wszystko to przed robiłem...

[...] korzystam z planu treningowego przedstawionego wcześniej na tym forum i musze zadać wam pytanie odnosnie treningu na siłowni. Mam 15 lat i postanowiłem zmniejszyć sobie obciążenia. Mój trening na wzmocnienie fizyczne wygląda nastepująco: Brzuszki: 2x20 Pompki: 2x20 Ciężary: 2x20 Przysiady: 2x15 Skakanka: 3min Czy moge ćwiczyś w ten sposób [...]

Witam jak juz wczesniej pisalem klatke robie raz ciezej a raz troszke lzej dzis wtorek wiec obciazenia byly troszke mniejsze niz w piatek ale i tak wieksze niz w zeszły wtorek. Bede stopniowo je zwiekszał Dzis pomimo nienajlepszego dnia (bol gardła i samopoczucie nie najlepsze) na siłce zrobilem swoje a wygladalo to dzis tak: - Wyciskanie [...]

[...] nie tylko za długość kości, ale też za wytrzymałość mięśni. Młody, sprawny organizm aż buzujący od hormonów nie potrzebuje żadnego dodatkowego wspomożenia w postaci obciążenia na siłowni. Całkowicie wystarczą ćwiczenia związane z własnym ciężarem ciała – jak na przykład podciąganie na drążku, pompki czy przysiady na nogach [...]

[...] 5/5/5 7) Wyciskanie hantli leżąc 12/9/8 10/11/11 8) Uginanie o kolano 12/12/12 7/7/7 9) Russian twist 20/20/20 2,5/2,5/2,5 10) Frog sit ups 30/30 + 2,5kg 50/bez obciążenia 30.10.2018r 1)Przysiad Sumo z hantla 13/12/12/12 30/32,5/32.5/32.5 2) Uginanie w leżeniu 15/12/11 20/22.5/22.5 3) prostowanie w siadzie 17/15/11/11 [...]

[...] to forum, stwierdziłem, że lepiej troszkę dołożyć niż brać, chińszczyznę jakąś. Jednak coś za coś, biorąc lepszy sprzęt, musiałem zdecydować się na gorszej jakości gryfy i obciążenia i tak właśnie padło na to: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3063769dfad84b47910744c503492957.png 1a: było ciężko, ostatnia seria niezbyt równo 1b: dwie ostatnie serie ciężko, mało siły 2a: nie zwiększałam obciążenia, czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: chwieją mi się ręce, 4a: obciążenia nie zwiększałam, starałam się wykonać [...]

[...] 180cm (na aukcji jest napisane "Wysokiej klasy zestaw obciążeń i gryfów o łącznej wadze 50 kg. Doskonały dla wymagajacych!!! "). Początek treningu. Niedość, że obciążenia betonowe to jeszcze rozciąłem palca gdy zakręcałem nakrętkę na gryfie! Kawałek metalu został mi w palcu. Zacząłem się zastanawiać czy wystawić negatywa za ten [...]

[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 25/25/25/25 + 25/35/35 kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3-4 serie x 5-8 powtórzeń [...]

wypady masz tak jak przysiad w tym obwodzie bez obciazenia, sprobuj moze brak obciazenia nie bedzie dokuczal, mozesz zamiast przeskoku robic chodzone

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) wznosy z opadu (nie daje rady, nie mam gdzie nóg wsadzić :( ) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15X10kg, 15X7kg, 15X15kg 8) Pompki w podporze tyłem 10X, 10X Odczucia: Za dużej trudności nie miałam w wykonaniu tych ćwiczeń. Najgorsze [...]

Dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Mam około 80 kg zwykłego obciążenia + gryf prosty i gryf łamany z tym, że ten prosty to jedna wielka rdza i jest strasznie wykrzywiony dlatego nosze się z zamiarem kupna nowego gryfu prostego. Domyślam się, że nie warto wymieniać całego obciążenia i gryfów na olimpijskie (chodzi mi o większe [...]

[...] po każdej, nawet po 1wszej i 2-giej ? Czy między pierwszą a drugą serią minuta przerwy może być ok ? Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. 2) Rozumiem, że ta przerwa dotyczy tylko 1 ćwiczenia, w którym [...]

[...] palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (j.w.), 8) pompki w podporze tyłem. Łącznie ok. 35'. Nie jestem pewna poprawności wszystkich ćw., zwłaszcza 5 i 7 (jak zrobić wznosy bez ławki? na [...]

[...] czynni są zdrowsi i mają więcej optymizmu. Ciało ludzkie ma wiele możliwości, by zamienić pożywienie w energię, np. wysiłek. Maksymalną ilość energii spożytkowaną na skutek obciążenia, którą wytrzymuje organizm wraz z udziałem systemu krążenia, nazywamy "progiem areobowym". Każdy człowiek ma swój indywidualny "próg areobowy", [...]