[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
5 rad mam dla ciebie 1.zmiejsz obciązenia ( tak zeby dostosowac sie do słabszej reki ) 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony ( czyli nie tak jak ci mówili ze wiecej na słabsza strone ) 5-trenuj przed lustrem ( chodzi o to zebys zauwazył czy obie rece pracuja tak samo ) Pozdro
[...] w okresie redukcji. Zastosowanie tego suplementu nie ogranicza się tylko do siłowni, ale do wielu innych sportów siłowych oraz wytrzymałościowych. Gdy nasze ciało znosi duże obciążenia treningowe, potrzebuje odpowiedniej regeneracji, wówczas warto zainwestować w BCAA. Jednak gdy trenujemy amatorsko, nie ma takiej potrzeby, gdyż pożywienie [...]
pompki, brzuszki, drążek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i żadnego obciążenia!! ew. hantle 1 kg max 2 niech sobie wybierze ćwiczenia z wyżej wymienionego linku kup mu drązek z 5 serii powtórzen tyle ile da rade niech konczy w tym momencie kiedy bedzie czuł ze zrobi jeszcze z max 2-3 powtórzenia wyczucie na mase niech nie [...]
ławka olpran z gryfem 120 cm, 25 kg obciążenia, rozpiętki do tego zestawu i prasa do nóg, ławeczka jest składana do pionu, regulowana w płaszczyźnie 3 stopniowo.. mam jeszcze sztangielki 2x10 kg oczywiście w walizeczce jestem z sosnowca, za zestawik bez hantelek 300 zł z przesyłką.. z hantlami 400 zł również cena zawiera przesyłke.. hantle mało [...]
a co myślicie o ławkach tego typu http://allegro.pl/super-lawka-7828lb-thorn-gwarancja-i1334491583.html może tylko coś takiego kupić i obciążenia i będzie dobrze jak myślicie czy to dobry pomysł noi może jeszcze wyciąg zrobię ...
Mysle ze powinienes sie zdecydowac albo sila albo masa aczkolwiek w treningu na mase rowniez sila ci pojdzie w gore a odnoscie cwiczen to skup sie na takich wielostawowych czyli wyciskanie lezac +skosy , wyciskanie sztangi na barki , martwy ciag , wioslowanie,przysiady , wyciskanie w waskim uchwycie , uginanie przedramion stojac ,to sa cwiczenie [...]
[...] w wieku 14 lat to nie ma co sobie głowy dietą zawracać bo ledwo ją poczujesz a na siłkę na poważnie to od 16 roku życia, kiedy już będziesz dość ukształtowany aby wytrzymać obciążenia bez kontuzji. I nie patrz na kumpli, bo oni mają często zdrowo nasrane w garach. A poza tym nie da się przypakować przed skończeniem 16 lat, metabolizm i wariujące [...]
już zdecydowałem że biorę składaną, bo nie dam rady wstawić ławki wolnostojącej do mojego pokoju bo zabraknie miejsca na ewentualne stojaki/obciążenia/jakieś inne dodatki w przyszłości, teraz tylko myślę czy wziąć
Ja mam na każdą grupę mięśniową 8,8,6,6,6 i w tym pierwsze 8 np. 20kg, drugie 8, np. 30kg i potem trzy 6 np. po 40kg(trening Schwarza). Chodzi tu o zwiększanie obciążenia z powtórzeniami i koncówka jednakowym obciążeniem, trening jest super, efekty są zadowolające
miałem zamówić robione od gościa z allegro za komplet: 8 / 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 20 / 22 / 24 chce 1300zl a znalazłem obciążenia po 3,3zl/kg iskrecajac w ten sposob wyjdzie mi 1200zl za wszystko. Nie mam pomyslu na tanszy koszt wykonania takich hantli;/ AXEL12 widzę że jesteś z Łodzi może mi rozpiszesz dokładnie jak to zrobić?
Jeżeli ćwiczysz inne partie każdego dnia to nie mają zbyt dużego obciążenia ,zdążą się zregenerować.Zależy też od intensywności w treningu.Może to Ci się w czymś przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp
"2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych." - by playand1
[...] z obciążeniem na szerokość barków itp.; możesz również robić combo jak _Knife_, który bodaj zaczyna od kilkunastu powtórzeń szerko, a potem - z każdą serią - dokłada obciążenia i zmienia uchwyt na coraz węższy. Musisz sprawidzić, co na Ciebie lepiej podziała. Możesz również przeplatać cyklicznie te metody. Plan jest OK. 2 sprawy jednak: [...]
[...] tak i ma na imię Andrzej ? Jakiej odpowiedzi oczekujesz? Jak chcesz robić już sam sobie gryf z rury to jak już grubościennej albo pręta do 30mm średnicy bo tak najwięcej obciążenia będzie Ci pasować, albo 50mm średnicy w miejscach na obciążenie a w miejscach chwytu 25~35mm średnicy to już zależy jak tobie wygodnie to wtedy będzie pasować do [...]
idziesz w sumie dobrą drogą. trening zalecałbym taki, że stopniujesz obciążenia- np. zaczynasz od 60% ciężaru z jakim możesz wykonac daną liczbe powt. i zwiększasz co trening o 5%
to jak tak to może być dałbym tylko wyciskanie hantli 12/10/8 podciąganie sztangi 12/10/8 z progresem obciążenia wznosy na boki stały ciezar i stała ilośc powtórzeń na jeden cykl Sii
