Prosze o pomoc

Zaczynam przygode z hst i co myslicie o tym treningi. Interesuje mnie jeszcze podciaganie sie na drazku do jakiej wysokosci sie opuszczac i podciagac?


1.Przysiad ze sztangą za karku
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.Wyciskanie zza karku
5.Wiosłowanie sztangielka
6.Pompki na poręczach
7.Podciąganie podchwytem czy lepiej ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do karku

jest ok, MC i siady mozesz robic zamiennie co trening. Czy drązek czy wyciąg to wybierz sobie sam Jeśli dasz radę robić progresje na drążku to brałbym drązek

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku :
- kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, bo potem najszerszy wyłącza się z pracy),
- WODYNowa - podchwyt wąsko (dłonie złączone) także z obciążeniem; ruch jest najbardziej naturalny i obciążenie też będzie największe, przez co masz większe pole manewru z progresją, ruch również może być tylko do czoła,
- różne inne wariacje i połączenia poprzednich, czyli np. nachwytem z obciążeniem na szerokość barków itp.; możesz również robić combo jak _Knife_, który bodaj zaczyna od kilkunastu powtórzeń szerko, a potem - z każdą serią - dokłada obciążenia i zmienia uchwyt na coraz węższy.
Musisz sprawidzić, co na Ciebie lepiej podziała. Możesz również przeplatać cyklicznie te metody.
Plan jest OK. 2 sprawy jednak:
1) wyciskanie zza karku - jak głęboki będzie ruch? Moim zdaniem lepiej robić nie głębiej niż do czubka głowy. Sam kiedyś robiłem głęboko, aż do karku, lecz stałem w ten sposób z ciężarem. Może to jednak dobrze, bo kontuzji się nie nabawiłem . Pomyśl też o wyciskaniu sztangielek czy sztangi z przodu (także 1. połówka ruchu) oraz wyciskaniach stojąc,
2) wiosłowanie sztangielką - jakiego ciężaru używasz? Jeśli 50kg i więcej, to wolałbym robić to półsztangą jednorącz.

1.SIAD / MC
2.Cisk skos
3.Podciągnie
4.Wycisk barki do czola
5.Wiosło polsztanga
6.Pompki na poreczach

Kolega mi pomogl i mysle ze teraz bedzie ok

MJ, Podciąganie wystarczy tylko do czoła? Jak narazie wszędzie gdzie czytałem radzą brodą do drążka.

To by było bdb

ja dzis mialem 1 trening 15, plan masz ok, nie za duzo cwiczen, zaczolem od 2 serii na MC i klate po czy reszte zrobilem jedna serie. SD mialem dlugie i napompowanie bylo duze, i nogi po jednej serii czulem nawet po treningu:O ( nog nigdy nie cwiczylem) Nie myslcie ze hst takie latwe jak przyjda 10 i 5 to wiem ze beddzie niezly trening. Jutro po zakwasach zobacze czy robic wszedzie po 2 serir juz czy jescze poczekac.

Moj trening

MC
WYCISK NA KLATE
WIOSLOWANIE
WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI
PRZYSIAD
WSPIECIA NA PALCACH
SCIAGANIE NA TRICEPS ( 1 seria we wszystkich mikrocyklach)

Pozdrawiam

igormroz, jak juz pisalem, szkol jest wiele. Znam osoby, ktore podciagaja sie podchwytem do czola, dzieki czemu zwiekszaja doczepiany ciezar i maja znakomite rezultaty. Zreszta polecam Ci przeczytanie tematu WODYNa o podciaganiu. Naprawde sporo mozna sie dowiedziec.