smieszysz mnie troche ;) czlowieku ty caly czas powtarzasz to samo przeczytaj prosze swoje wypowiedzi o to mi wlasnie chodzi ! o to chodzi w progresji ciezaru nie o to ze razem z nia sobie zmieniasz obciazenia i powtorzenia, to nie jest najwazniejsze, wlasnie po to ta cala progresja jest, to specyficzny bodziec pobudzajacy miesnie do wzrostu ale [...]
Nie pamiętam dokładnie ale wycisk ok 30 kg, martwy i przysiad nie pamiętam. Ostatnie FBW to było 15-10-5 z tym, że zrobiłem 15-10 bo brakło obciążenia. Jaki trening w takim razie teraz, dalej jakieś FBW czy coś innego?
Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni w tym wieku to ćwicz (chociaż nie jest to najodpowiedniejszy wiek na początek z siłownią) W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz artykuly na temat treningu ogolnorozwojowego ACT - zacznij cwiczyc od niego. Co do sprzetu na poczatek dokup sobie jeszcze troche obciazenia i hantle. Vandaal - trening siłowy na [...]
Tak naprawdę jesteś w stanie z takim sprzętem i odpowiednią ilością obciążenia wykonać większość ćwiczeń. Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domu, w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe, również obwodowe. Jeżeli interesowałby cię treningi FBW lub inne: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html [...]
W takim razie w pierwszej kolejnosci musisz umowic sie na kolejna wizyte u lekarza i zapytac jakie masz przeciwskazania treningowe. Omow z nim objawy ktore towarzysza cwiczeniom. Osobiscie moge zaproponowac jedynie jazde na rowerze, przysiady i przysiady wykroczne bez obciazenia - w takiej kolejnosci.
Mamy 110KG obciążenia: -4x10kg -6x5kg -8x2,5kg -i jeszcze drobne typu:1,5 1,25 1kg -25kg w jednym krązki z rączką(dobry do robienia grzbietu) Mamy 2 sztangi prostą i łamaną i 3 małe gryfy
[...] zmniejszyć obciążenie. Oczywiście, w sytuacji odwrotnej, czy gdy przy 17 lub dalszych powtórzeniach nie jest się w stanie osiągnąć załamania, konieczne będzie zwiększenie obciążenia. Na pewno po jakimś czasie mięśnie wzmocnią się na tyle, że załamanie będzie przychodziło po coraz dłuższych seriach. I o to właśnie chodzi, to jest postęp w [...]
[...] lat jestem na najwyższym poziomie - wyznaje. Małachowski przekonuje, że do poprawienia jest jeszcze sporo rzeczy m.in. technika w kole rzutowym, a także przejście na lżejsze obciążenia, by złapać "świeżość" przed lekkoatletycznymi mistrzostwami świata. Lekkoatleta nie obawia się konkurencji w osobie mistrza olimpijskiego Roberta Hartinga. - Za [...]
Ropisz dokladniej swoj plan - ilosc seri Na pierwsze HST proponowalbym skupic sie bardziej na podstawowych cwiczeniach z wolnymi ciezarami(wyciskania,wiosłowania) Jeśli chodzi o kolejnosc wykonywanych cwiczen to zacznij od wiekszych grup(klatka,plecy,nogi) a dopiero potem na mniejsze(biceps,triceps). Ćwiczenia na antagonistyczne grupy mozesz [...]
Hmmmm....co do atlasów to nie wiem jakiej mają jakości ale obciążenia to tragiczne(wiem bo sam mam),odradzałbym bo to 100% chińszczyzna. Jeśli faktycznie masz problem z miejscem to zaopatrz się w składaną ławkę Keltona,zobacz sobie tą: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305 i do tego wyciąg jakiś np: [...]
Nie jest lipna.. przynajmniej ma mięśnie, żal to jak wstawiają kolesie foty, a plecy jak deska.. Podciąganie na drążku rób na bank może sie wydawać że ćwiczenie bez obciążenia nic nie daje ale nic bardziej mylnego.. tylko też musisz wyrobic dobra technike żeby nie pracowac bicepsami, szeroki uchwyt, ciągle napiete motyle i najlepiej przy [...]
@ Dor1an Możesz sobie również zajrzeć na naszą stronę i dobrac interesujące Cię obciązenia do hantli. http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 i do tego 2 sztuki gryfików P40 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Jeżeli potrzebujesz oferty to podaj mi swojego maila to ją przygotuję [...]
Jesli chodzi o zawodowcow to watpie aby mieli oni jakies wyjatkowe treningi czy cwiczenia ktorych nie ma na forum no bo niby co mozna w zakresie cwiczen jeszcze wymyslec? Uginanie i utrzymywanie na biceps w kacie 90 stopni, uginanie obciazenia na nadgarstek, supinator i pronator nadgarstka,cwiczenia na wyciagu i cwiczenia przy stole, plus [...]
aha mam 110kg obciążenia.ławka kosztowała około 300zł a hantle 200zł a bramke zrobiłem z materiałów które miałem w domu.za wszystko zapłaciłem 600zł.A sprzęt audio zmontowałem z radia samochodowego (na cd) i głośniki samochodowe,gra bardzo głośno.pozdrawiam
Ja korzystam z "taniego" rowerka magnetycznego ale "komputer" wykorzystuje tylko do regulacji obciążenia dlatego że lepiej z holtera z pulsometrem mi jest korzystać.
