nie wiem jak mam cwiczyc

kurde cwicze na tej silowni i cwicze i marne efekty
powiedzcie mi czy dobrze cwicze.
robie teraz sile i mase i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps
to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie)
nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps triceps

napiszcie mi tez ile serii na jaka grupe miesniow bo nie wiem

prosze o szybka odpowiedz i z gory dzieki

moze gdyby potrenowali raz w tygodniu to by sobie jeszcze bardziej chwalili co za gadki wszystko zalezy od genetyki człowieku i od tego co na kogo lepiej działa po co toczyć temat taki jałowy

ale nic nie wiemy
(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

---------------------------------------------
(1) 17 lat, 85 kg, 182 cm
---------------------------------------------
(2) trenuje od niecale pol roku systematycznie, biore odzywki i mam jako taka diete (nad ktora jeszcze pracuje)
---------------------------------------------
(3) no po miesiacy treningow mam tydzien lajt treningow i znowu zapieprzanie, zmieniam co miesiac
---------------------------------------------
(4) robie po 4 cwiczenia na duze grupy miesniowe i po 3 na male, w jednej serii, wiec razem wychodzi po 16 cwiczen na duze i po 12 na male. przerwe robilem do 2 minut. zalezy jakie zmeczenie. superserie biceps-triceps, czworoglowy-druglowy uda.
---------------------------------------------
---------------------------------------------

moj plan:
Pon ? klata+triceps+biceps
Wto ? plecy+barki+przedramię
Śro ? nogi+lydki
Czw = Pon
Pią = Wto
Sob = Czw


KLATA+TRICEPS+BICEPS:

Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki w siadzie na maszynie

Triceps:
-wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-podciąganie się na drążku


PLECY+BARKI+PRZEDRAMIĘ

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie
-podciąganie sztangielki w opadzie
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-szrugsy ze sztangielkami

Barki:
-arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
-wciąganie obciążenia na lince


NOGI+ŁYDKI

Nogi:
-przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
-odwodzenie nogi w tył

Łydki:
-wspięcia na palce
-odwrotne wspięcia

---------------------------------------------
---------------------------------------------

(5) sile i mase
(6) 1,5 godziny dziennie. ze sprzetu mam: obciazenie, sztanga prosta 7,5 kg, sztanga prosta 15 kg, sztanga lamana 7,5 kg, laweczka do wyciskania z bajerami (innymi cwiczeniami), laweczka do brzuszkow, stojaki do sztangi na przysiady, atlas, hantelki, drazek
(7) mam wystajace lopatki ;)
(8) mam diete, W 510, B 170, T 85, kcal 3500. bralem kreatyne, hmb, l-glutamine, bialeczko.

moim zdaniem stanowczo za dużo na mase wystarczy każda partia cwiczona raz w tygodniu . Mięśnie rosną nie w czasie treningu ale w czasie odpoczynku(regeneracji) rób każdą partie raz w tygodniu taki jest moje zdanie .

Poczekajmy na znawców niech oni sie wypowiedzą jeszcze na ten temat .

JEDZ ĆWICZ I ROŚNIJ WIELKI POZDRO DLA WSZYSTKICH SYMPATYKÓW SZTUK WALK I SIŁOWNI ELOOOOOOOO

Zajrzałeś do akcji, trenuj z nami cyklicznie? Grupa II bedzie dla Ciebie.

duramen: dlaczego 2 dla mnie? a czym one sie roznia?
zipmiras: jakos jak cwiczylem raz to efektow nie mialem super. zobacze jak bedzie 2 razy w tyg. jak cwiczylem raz to bylem az nadto zregenerowany. teraz zaczalem ostry trening 2 razy w tygodniu (znaczy jeden na ta partie robie lzejszy w tygodniu a drugi ciezszy) i aktualnie na drugim treningu w tygodniu (tym lzejszym) cwicze jeszcze na zakwasach. ale mina niedlugo.



chce jeszcze tylko dodac ze ten plan opracowalem sobie niedawniutenko i jade na nim 2 tygodnie.

chodzi głównie o staż treningowy i cele. Poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/artykul120/ 

boze.. co jest na mase /siłe ? grup 2 x tydzien ?
meczenie po treningu klaty i tricepsa ( gdzie pracuje bark i triceps) -- BARKÓW (gdzie pracuje bark i tric.)(
A KIEDY MIESNIE MAJA ROSNAC? ??? one rosna podczas REGERACJI po treningu a nie NA rteningu!

zroob cykl REGERACYJNY ( str 1 ) a potem przejdz do CYKLU V ( numer strony z cyklem jest w temacie linka
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

na serio mam trenowac jedna partie raz w tygodniu a nie dwa razy?
a jakbym trenowal np:
pon - klata
wt - plecy
sr - biceps
czw- triceps
pt - nogi
sob - barki

może połącz duże z małymi partiami np. klata biceps , barki kaptury , barki triceps , giry łydy

A najlepiej poczekajmy na znawców niech oni sie wypowiedzą oni Ci poradzą