Na razie nie mogę zdać jakichkolwiek relacji:) Troszkę ławka scotta powinna być bardziej dociążona z tyłu, bo przy ćwiczeniach, bądź kładzeniu większego obciążenia się unosi tył. Co do ławki i innych sprzętów jak na razie ok :) Tutaj dwa zdjęcia jak wygląda to (nie dałem rady zamieścić całości) Sprzęt sobie już ustawiłem i leży na strychu :) [...]
Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo [...]
[...] takiego: https://allegro.pl/paraletki-uchwyty-do-pompek-35cmpromocja-producent-i7018876727.html#thumb/1 Co do nadgarstków i ich wzmacniania, powinnaś wykonywać zwijanie obciążenia -> https://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg kawałek rurki, sznurek na środku i dobierasz obciążenie, zacznij od np 2kg, i do tego ściskacze zwykłe takie 5kg [...]
[...] jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie 3x20, 10 kg, mam małe ciężary, co proponujesz zmienić? dzięki za odpowiedź:)
obecnie na siłowni posiadam 380kg obciążenia: 2 x 20 6 x 15 8 x 10 12 x 5 32 x 2,5 4 x 2 10 x 1 4 x 0,5 Gryf: prosty 213 i 180 oraz 2 x łamany 120cm, Gryfiki: 4 x 36cm i 2 x 40cm Hantle (hantelki:P): 2 x 3kg, 2 x 6,5kg, 2 x 8kg wieczorem wrzuce nowy przyrząd który wczoraj zrobiłem do pleców, własny projekt:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... jak chcesz na siłe i mase to cwicz progresem czyli np wyciskanie sztangi płasko 4serie 12-10-8-6(powt) za każdym razem gdy zmniejszasz liczbę powtórzeń dodajesz obciążenia .. ja przy wiciskaniu płasko dodaje 5 kg .. ogółem na duże partie dodaje 5kg na małe 2.5 kg .. Musisz jeszcze diete ułożyć to tez juz sam znajdziesz :P [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawdź jak wygląda kwestia mobilności i czy jesteś w stanie zrobić prawidłowy przysiad bez obciążenia (np z samym gryfem) nagraj sobie z profilu będzie najłatwiej zauważyć jeśli będzie coś nie tak
Efekty beda. Sam jakis czas temu zaczynalem od pompek, hantli itp i uwazam, ze bylo to dobre przygotowanie do bardziej "profesjonalnego" cwiczenia. Oczywiscie jak juz pisali przedmowcy bedziesz predzej czy pozniej musial dokupywac obciazenia. pozdro
Co do siłki na budulcu to powiem że bardzo fajna, dużo obciążenia, mało ludzi, karnet na miesiąc 38zł i później są jakieś zniżki jak sie jest stałym klientem. Wyciągi dobre są :)
Bezpośrednio po bieganiu wznosy na palcach nóg na schodku bez obciążenia - długo - ważna jest faza rozciągnięcia łydki przy zejściu w dół, żeby zapobiec skracaniu mięśnia (krótszy = grubszy )
https://youtu.be/6U-iOxsK4X4?si=hUTpx1cyCPKEu8Ak 50 sekunda - IMHO wygląda to ok jeśli chodzi o te uchwyty. Ciężko było znaleźć coś co nie jest od razu klatką, poza tym miejsce na obciążenia olimpijskie wydawały mi się spoko opcją.
skok z miejsca w dal to bezwatpienia najlepsza metoda sa przysiady. jak masz ponizej 18 lat to dajesz bez obciazenia a jak masz powyzej 18 lat to proboj wziac cos na kark i troche z tym poprzysiadac. na 100% pomoze.
Z 20 kg to nie poszalejesz. Mozesz poprobowac wyskokow ze sztanga, wykrokow, wstepowania ze sztanga na podwyzszenie, albo takich przysiadow na jedna noge (stajesz w wykroku i uginasz do ziemi tylko tylna noge) i oczywiscie wspiec na palce. Jednak nogi mozna sobie cwiczyc tez bez obciazaenia lub z niewielkim obciazeniem. Sproboj na przyklad [...]
[...] od tego na jaki czas będzie wam potrzebna siłownia . W jakim jesteś wieku, czy ćwiczycie regularnie itp. Żeby zrobić porządną siłownię to nie wystarczy kupić 1 ławkę, gryf i obciążenia . Druga sprawa to taka ,że przeważnie koledzy po jakimś czasie się wykruszą a tobie bez towarzystwa samemu nie będzie się zapewne chciało chodzić na siłownię . Ja [...]
Ławka gryf jest, to jeszcze obciążenia trochę, wyciąg, drążek i hantle, narazie wystarczy. Edit O i może jeszcze poręcze. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-09-22 16:02:06
Fajny pomysł na taką siłownie :-:) Macie już podstawy do robienia treningów a teraz przydało by się dokupić jakiś sprzęt, pomieszczenie pewnie nie jest zbyt wielkie wiec fajnym rozwiązaniem było by kupienie prowadnic do ściany na których można w szybki sposób zawiesić wyciąg, drążek, poręcze i nawet uchwytna gruszkę czy worek treningowy :) Mogę Ci [...]
Gdzie najtaniej w Koninie ;]
