za gruuube łydki

Hej! Jestem zupełnie nowa :) szukałam tego tematu, ale nie znalazłam zadawalających odpowiedzi - albo kilka sprzecznych :( Miom problemem są zbyt duże łydki - mam w nich UWAGA : 39 cm!!! przy 165cm wzrostu i wadze 55kg :(
Obecnie stosuję lekką dietę( chcę schudnąć do 51kg) i biegam co 2-3 dni(właściwie są to marszo-biegi,ok 4km)
Nie mam w tej łydce za dużo tłuszczu, nie jest to jednak też sam mięsień. Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia, aby wysmuklić łydki,a nie doprowadzić do ich dalszej rozbudowy (to by była katastrofa!) Dodam,że mam predyspozycje gen. ( po tatusiu :/ ) do rozbudowy łydek :(((((

Współczuję, mam to samo z udami...

Bezpośrednio po bieganiu wznosy na palcach nóg na schodku bez obciążenia - długo - ważna jest faza rozciągnięcia łydki przy zejściu w dół, żeby zapobiec skracaniu mięśnia (krótszy = grubszy )

I takie rozciągnie m. łydek, 'popychanie ściany'. Tylna noga jest prosta i rozciągasz, a potem ją zginasz, i też rozciągasz.
Noga z przodu cały czas zgięta.
W rozciągnięciu wytrzymujesz co najmniej kilkanaście sekund, może być 20.
Musisz też zwrócić uwagę na prawidłowe ustawienie kręgosłupa przy tym ćwiczeniu, żeby np. nie kłaść go za bardzo w dół, itp. - chodzi o to, żeby jak najlepiej rozciągać mięśnie łydkek, a nie inne, bo w tym ćwiczeniu niewielka zmiana ustawienia ciała może właśnie sprawić, że będziesz rozciągać też inne mięśnie, a nie o to chodzi. Ale tego przez net nie da się pokazać, musisz sama wyczuć, albo dac się komuś skontrolować w real.

Sog.