teraz poszedłbym w stronę ograniczenia ilości ćwiczeń Baza przysiad/martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki ograniczenie ilości ćwiczeń to dobre posunięcie i zwiększanie obciążenia liniowo pozdro
większość poprzestawiane do gory nogami, zbyt duża objętość, chcesz ponadto stosowac serie ze ściąganiem obciązenia przy redukcji? myslę, że lepiej też sprawdzą się obiegi ktore łacząróżne grupy mieśniowe niżlitakie w postaci gigantserii
Rozpis Michaila : Szczegółowa rozpiska treningu na np. wytrzymałość siłową 2x w tyg. Mam takie pytanie odnoścnie zapisu: Przysiady ze sztanga, obciązenia progresja 1<2<3=4=5 ? Co to dokladnie oznacza ? Rozumiem ze powinienen robić 15 powtorzen w serii ? I dlaczego ten plan jest na 4 tyg ? Pozdrawiam i wielkie dzieki za pomoc ! SOG leci !
Jeszcze mi się nasunęło pare pytań 1.Czy np jeśli będe zwiększał obciążenia co drugi trening-z racji tego że maxy są dośc słabe-to czy mógłbym np w ćw na triceps naprzemiennie stosować raz wyciskanie francuskie sztangi tak jak w obecnym planie i raz np prostowanie linki wyciągu-i zmieniać je co 2 dni-wydaje mi się ze gdzieś przeczytałem tak na [...]
[...] ma ona sens, na początku jest power - a potem organizm opada z sił. Drążek podobnie - pierwsza seria z obciążeniem (20-30kg), kolejne coraz lżejsze aż do ostatnich bez obciążenia (po 16-18 powtórzeń). Uzupełniające ćwiczenia to podciąganie w wąskim neutralu, wiosłowanie sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą. Jeśli na jednym treningu [...]
Na splita co najmniej 4 dni. Za mało obciążenia byś nawet robił split, za łątwe ćwizenia z obciążeniem. Oprzyj swój trening o ćwiczenia z masą ciałą bo inaczej będzie ciężko porządnie trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
wiadomo ze nie stosuj "specjalnych narzedzi treningowych" typu superserie, serie laczone, zmniejszane obciazenia ale nie dlatego ze nie mozesz tylko dlatego ze jest to zbedne; po miesiacu rob "normalny" trening, intensywnosc dobierasz pod siebie zgodnie z wytrzymaloscia, podatnoscia itd, ale tak robi sie w obojetnie jakim [...]
Jak masz krążki fi 30 to kup sobie gryf z fi28 bo z fi 29 to chyba nie ma, napisałeś że masz gryf fi 28 a krążki fi 30 i piszesz że nie wchodzą to coś źle musiałeś te obciążenia kupić może one są fi 26.
[...] treningu przysiad tylny na przedni oraz Wyciskanie na ławce poziomej na ławkę skośną dodatnią? Ponadto zauważyłem, że na siłowni na którą obecnie chodzę jest mało obciążenia na bramie gdzie wykonuję FACE PULLS'y. Czy można to ćwiczenie zastąpić jakimś innym? Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-20 11:50:49 Zmieniony przez - Shabaz [...]
[...] jądra miażdżystego krążka międzykręgowego, stan patologiczny powstały w wyniku zwyrodnienia krążka (dysku) międzykręgowego, na skutek zmian wrodzonych, nadmiernego obciążenia, stanów zapalnych lub urazów. Choroba rozpoczyna się często od powtarzających się objawów lumbago. Dochodzi do przemieszczenia się jądra miażdżystego w obrębie [...]
Laweczka i hantle spokojnie wystarcza ci na poczatek. Sam mam laweczke, hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia. Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem? Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego. Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy. [...]
trening z wykorzystaniem wlasnego ciala jako obciazenia jest w tym wieku bardzo dobrym przygotowaniem do przyszlego pelenego rozwoju muskulatury no i uczy dyscypliny tak potrzebnej w sporcie jak i w zyciu :D skonsultuj jeszcze decyzje z trenerem bowiem o metodyce treningu plywakow wiem niestety niewiele zyczac sukcesow gratuluje juz osiagnietych [...]
OK, będą 3 serie wiosłowania, Co do szarpania to może źle napisałem, już czytałem gdzieś na forum, że ruch ma być płynny przez co nie zakładam max. obciążenia ktore moge podnieść tylko maksymalnie tkaie z jakim moge wykonać płynny ruch tak też jest z innymi ćwiczeniami. PS. plan fjany, ale okaże się za pare tygodni czy skuteczny hehe dieta [...]
Ile dokładnie tych powtórzeń? 8? Piramidki tzn? Stopniowe zwiększanie obciążenia? A i z tą dieta mam pytanie... wiadomo że od razu nie można przejść z -200 na +, tylko trzeba stopniowo, wiec mam pytanie, czy przez te ok. 3-4 tyg przejschodzenia na diete na + moge cwiczyc na mase juz?
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
