3-dniowy FBW na masę do oceny

Witam!

Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, żeby na wiosnę rozpocząć spokojnie redukcję.
Wcześniej trenowałem planem FBW 5x5.
Proszę o ocenę mojego nowego planu FBW, który wykonuję od miesiąca.

PONIEDZIAŁEK / PIĄTEK

1) Przysiad tylny - RAMPA 5 powt. do maksa + 2serie REGRESJA
2) Wyciskanie leżąc - 3x8-10
3) Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-10
4) Face Pulls 3x12-15
5) Podciąganie podchwytem/Uginanie sztangi stojąc 3x8-10
6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
7) Łydki (Wspięcia na palce), brzuch (Allachy) 3x15-20

ŚRODA

1) Martwy ciąg - RAMPA 5 powt. do maksa + 2 serie REGRESJA
2) OHP - 3x8-10
3) Pompki na poręczach 3x8-10
4) Podciąganie nachwytem 3x8-10
5) Wznosy boczne 3x12
6) Wyciskanie francuskie/ wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8-10
7) Brzuch (Allachy) 3x15-20




Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-16 03:01:52

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Plan wygląda solidnie.

Z czasem jednak wszedłbym na trening dzielony i atakował mięśnie bardziej wszechstronnie.

Dziękuję za ocenę.

Chciałem się jeszcze zapytać czy warto ten plan lekko zmodyfikować i wymienić w PONIEDZIAŁKOWYM treningu przysiad tylny na przedni oraz Wyciskanie na ławce poziomej na ławkę skośną dodatnią?

Ponadto zauważyłem, że na siłowni na którą obecnie chodzę jest mało obciążenia na bramie gdzie wykonuję FACE PULLS'y.
Czy można to ćwiczenie zastąpić jakimś innym?


Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-20 11:50:49

Zmieniony przez - Shabaz w dniu 2015-10-20 11:52:43