obciążenia

W piłce nie ma żadnego obciążenia na kręgosłup, choć warto jakichś podstaw uczyć każdego, bo to się przydaje nie tylko na boisku ale i w życiu.

Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 wyciskanie na plaskiej zastapic moze na skosie glowa w dol ? Nogi : Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x Biceps : 2x uginanie ramion Triceps : Wyciskanie waskim [...]

czas uzupełnić braki ... 11 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 65kg 1 x 70 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg [...]

[...] treningu klatki WL 4x70 Skos góra 4 x 10 60kg Skos dól 4 x 65 Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 25kg Francuskie 4 x 10 22,5 widac wzrst obciążenia o 5 kg w WL oraz w skosie w dół, a także w pomkach oraz francuskim powoli do góry a może za miesiąc może 2 będe już podnosil swoją wage (87kg)

kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]

[...] 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM wszystko bardzo dobrze sie układa, co jakiś czas widać wzrost obciążenia, myślę ze do lipca bede w stanie spokojnie wyciskac swoja wage czyli 87kg :)

aha zapomnialbym....musisz cwiczyc na silowni calkowicie pod kątem kickboxingu!Sila dynamiczna!Sam na poczatku zajaralem sie duzymi ciezarami...ale momentalnie spada Ci szybkosc i zaczynasz pchac ciosy!to samo praca nóg..o wiele wolniejsze,spinanie sie itp. Siła dynamiczna? Na siłowni? Patrząc z punktu widzenia SW siłownia to tylko dodatek. Główna [...]

[...] prawie idealnie. Zostawić tak czy coś jeszcze zmieniać ? Ps. Kilka dni temu zakupiłem zestaw : ławeczka + stojaki + gryf prosty + gryf łamany i 2x hantle + 100 kg żeliwnego obciążenia. Posiadam również rowerek stacjonarny. Do tej pory trenowałem na rowerku : 3 dni z rzędu po 45 min jednym tempem z prędkością nie mniejszą niż 30 km/h , następnie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własna, ogolnie taki sprzęt prosty, własno robny : ławeczka, w postaci siędzącej, jak i leżącej. Kilka sztang, sztangielki, sporo obciążenia. Dieta : Brak, planuje kupić gainera mass XXL Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nigdy nie bralem PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A KLATKA: [...]

Ja mam zapalenie na głowie długiej mięśnia dwugłowego spowodowane naderwanie tegoż miesnia ....w dwuch barkach .... i tez mnie na operacje wysylali bo w prawym mam zespol ciasnoty podbarkowej ... i powiem Ci ze ciezka sprawa ale przy odpowiednich cwiczeniach dobrze ukierunkowanych przechodzi mi...systematycznie cwicze bez przeciążeń... [...]

[...] w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... są jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu? :) Plan treningowy ( obciążenia są względnie małe jakieś 40% z maksa) Poniedziałek Klata 6 serii ławka pozioma 3 serie atlas wąsko 3 serie atlas wysoko 6 serii ławka skośna 45’ 3 serie [...]

Witaj A nie moglbys poczytac w archiwum ?? Jest tego tyle tam .... Ustalasz po prostu przed rozpoczeciem cyklu HST - obciazenia maksymalne dla danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar. Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub [...]

dachu0 co ty piszesz. Na lekcjach Wychowania fizycznego masz regularny wysiłek ... Po prostu musi mieć taki plan , aby nie było obciążenia większego niż jego ciało wynosi ... najlepiej aby trenował własnym ciałem bez żadnych przyrządów ;). Np. Bieganie wzmacnia każdy mięsien

Wziałbym te drugie, głównie ze względu na dłuższy gryf - jeśli w przyszłości będziesz chciał dodać obciążenia to będzie nieco większe pole do popisu. Różnica w cenie nie jest duża.

Wziałbym te drugie, głównie ze względu na dłuższy gryf - jeśli w przyszłości będziesz chciał dodać obciążenia to będzie nieco większe pole do popisu. Różnica w cenie nie jest duża. Mój błąd. Dzięki wam. ;) Biorę drugi.

"panowie zmniejszcie obciazenia wykonujcie wiecej powtorzen maxymalnie malymi ciezarami acha" jak narazie nie pomogło "pijcie nonn stopten arthryl tak jak si ego zaleca i do tego zelatynke ale codziennie kilka miesiecy nobn stop" - z tego co wiem to po cyklu 3 op Arthrylu trzeba zrobić 6 tygodni przerwy nie pijcie alkocholu - [...]

Obciazenia mam 43kg.

[...] stronie. Nie każdy zamierza startować w CF games i nie każdy zamierza ćwiczyć z ciężarami. CF z samej definicji do tego nie zmusza i spokojnie mogą odbyć się treningi bez obciążenia. Jeśli zmuszasz kogoś do dźwigania ciężarów, mimo iż on tego nie chce robić to cała idea gdzieś ginie. Facet wie co mówi. Jak kogoś to interesuje to gościa [...]

Powiedz mi jeszcze jak możesz czy przy podciąganiu dokładać co trening obciążenia czy raczej skupiać się na ilości powtórzeń w ostatniej serii ? I czy wytrzymałość i kondycje najlepiej będzie mi poprawić przez same interwały czy interwały i aeroby naprzemiennie codziennie ?

obciązenia mało, a trening....troche mało tego(o dziwo),w jednym planie masz nogi w drugim barki...