Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3

9 Marzec
Klatka
WL 4 x 10 65
Skos góra 4 x 10 60kg
skos doł 4 x 10 60kg
Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag
Pompki 4 x 12 20kg
Francuskie 4 x 10 17,5
brzuch

jest dobrze...po niewielkich zmianach w sylwetce, moja motywacja sie zwieksza z trenigu na trenig... oby tak dalej

czas uzupełnić braki ...
11 marzec
Plecy
Wyciag gorny 4 x 65
Wznosy T 4 x 20 20kg
Wyciag dolny 4 x 10 65kg 1 x 70
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg
W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg
biceps:
Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle
Modlitewnik 3 x 10 22,5kg
Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg
biceps jak na razie bez zmian...

14 marzec
Nogi
Wykroczne 4 x 16 19,5kg
Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg
Łydki 4 x 40 kg
Barki
Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg
Arnoldki 4 x 10 17 kg
Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg
Kaptur 75 kg maszyna

tydzien przelecial bardzo pozytywnie, nie było problemów z regeneracją potreningową, dieta w miare utrzymywana, czasami zdarza podjesc co nieco, ale wszystko z umiarem, postanowilem ze jeszcze miesac potrenuje na naturalnym jedzonku, a pozniej zainwesuje w suplementacje.

Na Barki nie robisz żadnego wyciskania ?
Co masz zamiar kupić z suplementacji?

Z barkami to musze bardzo uważac i tak samo z nogami, żadnych przysiadów, żadnych wycisnań, aby kręgosłup był jak najmniej obciążany, a to za sprawa 2 operacji kręgosłupa, a dokładnie usunięcia 2 dysków w tym najwrazliwszym odcinku, czyli lędzwiowym. Niejeden by powiedział "chlopie, chcesz sie doprowadzić do kalectwa, skończ chodzic na siłownie", a własnie dzieki siłowni i odpoweidnim ćwiczeniom, nie mam już kłopotów z kręgosłupem, szkoda tylko że to własnie na siłowni 5 lat temu doprowadziłem siebie do takiego stanu,dzieki oczywiscie mojej niewiedzy. Więc jak widze matołów, którzy chcą jak najszybciej i jak najwiecęj to żal mi sie ich robi, i troche mi głupio bo przypominają mi samego siebie...
a co do suplementacji, to głownie aminokwasy, cos zaraz po treningu, czyli carbo, i zapewne gainera, bo moze i jedzonko ze lepsze, ale czas na zmiany, bo juz troche mi sie odbija tymi kurczakami i ryzem...:)

jade na trening...jak wroce uzupełnie wszystkie braki...pozdro

czas nadrobic zaleglosci na sfd
16 marzec
Klatka
WL 3 x 10 65 1x 67kg
Skos góra 4 x 10 60kg
skos doł 4 x 10 65kg
Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag
Pompki 4 x 12 20kg
Francuskie 4 x 10 17,5
i brzuch jak po kazdym treningu

18 marzec
Plecy
Wyciag gorny 4 x 65
Wznosy T 4 x 20 20kg
Wyciag dolny 4 x 10 75kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 37,5kg
biceps:
Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle
Modlitewnik 3 x 10 22,5kg 1 x 8 30kg było ciezko
Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg

20 marzec
Nogi
Nogi
Wykroczne 4 x 16 19,5kg
Prostowanie i uginanie 4 x 10 82.5kg
Łydki 4 x 40 kg
bez zmian

22 marzec barki

Barki
Prostowanie RR 4 x 10 12,5 kg
Arnoldki 4 x 10 17 kg
Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg
Kaptur 75 kg maszyna

do tego dorzucam jeszcze kilka popmek w staniu na rekach n 2 serie po 8

Wtorek 23 marzec Odnowa Biologiczna w postaci sauny 1 wejscie 8 min 2 wejscie 6 min

Środa 24
trening musialem zrobic u kolegi w prowizorycznej silowni w piwnicy, ale ławeczka i jededen wyciag wystarczylo żeby zrobic trening klatki i tricepsa

WL 3 x 10 67 1 x70 ( idzie powolutku do gory)
Skos góra 4 x 10 60kg
Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag
Pompki 4 x 12 20kg
Francuskie 4 x 10 17,5

no i na koniec kazdego trningu kilka serii spiec na brzuch i 2 serei rowerka (nienawidze rowerka, ale jedynie po nim czuje zmeczenie miesni brzucha)

co do diety to mialem kilka odchylen, byl dzien kiedy mialem wielka ochote na slodkie, a ze byla niedziela to dzien swiety swietowalem jedzac ...nastepnego dnia trening wiec wszystko wrocilo do normy...
troche ciezeko trzymac diete bez odzywek czsami mi zabraknie jakiegos produktu i dupa ...chyba czas zainwestowac w kilka odzywek...
Klatka

ale mam lenia....zeby mi sie juz nawet nie chcialo uzupelniac dziennika....systematycznei trenuje, nieiwelka przerwa świateczna i o wiele za wiele kalorii zostało pochłoniętych, ale to chyba ni etylko mnie dotyczy, zaraz spadam robic klate i tricpes a jak wroce to postaram sie wszystko uzup[elnic ....pozdro

prawie 3 miesiace trenigu a tu tylko 4 podstrony...no nic czas uzupelnic braki

gdzies zapodzialy mi sie zapiski z poprzednich treningow, wiec pozostaje wpisac wyniki z wczorajszego treningu klatki

WL 4x70
Skos góra 4 x 10 60kg
Skos dól 4 x 65
Rozpietki 4 x 10 17 kg hantle
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag
Pompki 4 x 12 25kg
Francuskie 4 x 10 22,5

widac wzrst obciążenia o 5 kg w WL oraz w skosie w dół, a także w pomkach oraz francuskim
powoli do góry a może za miesiąc może 2 będe już podnosil swoją wage (87kg)