dlatego jako alternatywe masz wyciag z gory i pompy w podporze (przy pompach dodawaj obciazenia). w takim przypadku na klate w lezeniu 3 serie. ale jak mowie, mozliwosci jest mnostwo, a przed Toba kawal zycia na silce, eksperymentuj, szukaj optymalnego treningu, zmieniaj. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-06 15:15:33
stan na dzien dzisiejszy: -waga w granicach 93kg -pozostalo 7 strzalow tescia do konca cyklu -wymiary powoli sie zwiekszaja ;) -zauwazylem roznice w ilosci obciazenia. robiac przedostatni trening plecow i tricepsa czulem poprostu, ze chyba juz najwyzsza pora pozwiekszac obciazenie. trening szedl zbyt latwo. podam pare cwiczen, i ciezar wyjsciowy, [...]
Dobra siłka napisz ile jest łącznie obciążenia. Ale ten drążek do podciągania to chyba średnio wygodny :) Sprawdź moją siłke chowa się przy Twojej, ale 3 i pół koła włozyłeś i jest efekt. PZDR
No, to do tego czasu gdy się moja łąwencja Hertza rozdupczy, to uzbieram na nowe obciążenia i nową ławkę. Bardziej faworyzuję Keltona, lepsza cena i myślę że bardziej estetyczne wykonanie. Więc, mój przyszłościowy zestaw będzie wyglądał tak: Ławka - Kelton Home/Heavy Hyperion ze stojakami - 366/479zł Stojak na obciążenie - HS2 ew. HS6 jak starczy [...]
Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]
dzięki.widzę tam tylko jeden trening siłowy.reszta to wytrzymałość ,stacje itp jak w tym 1 dobierać progresję obciążenia? Drogi Traktorze wypowiedz się proszę ;-)
No wlasnie taki mam zamiar:) Za ciezarki wiem ze jak najmniejsze i tak zrobie i bede sie starał jak najwiecej takich bez obciazenia np pompki na poreczach podciaganie itp. A ten gosc napisal ze rowerek nie bo pewnie myslal ze w wieku 12 lat to jeszcze sie nie chodzi;p Pozdro Zmieniony przez - xXMałolatX w dniu 2008-05-24 11:41:59
Witam Specjalnie zarejestrowałem się na forum aby trochę przybliżyć czym jest trening crossfit, przewertowałem bardzo dużo artykułów zamieszczonych na crossfit.com no i niestety nie jest z tym treningiem tak jak większość to opisuje. Źródłem tego co poniżej opisze jest artykuł "theoretical practices for crossfit programming" [...]
Najlepiej popartz na allegro za laweczkami i patrz tak jak wyzej wspomniano na to ile utrzymie obciazenia a nie ze przyjda goscie ni zaczna pakowac i zlamie sie lawka
[...] martwym nie pracują mięśnie dwugłowe ud no to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty i Ty powinieneś dostać Nobla!!I poza tym czytaj ze zrozumieniem, przy nogach stosuje mniejsze obciążenia do MC niż ma to miejsce przy treningu pleców, więc jaki z tym problem masz no to nie wiem... Co do szrugsów to masz racje, ale dodałem je ponieważ tak preferuje i [...]
BINUI tylko bez kosmosu.... juz kiedyś mi to proponowali i mam niezbyt miłe wspomnienia a poważnie,to z tego co napisałes wywnioskowałem ze należy po każdym cyklu treningowym zrobić przerwe bo organizm przyzwyczaja sie do obciązenia....
[...] i zacznij porządnie trenować, sylwetka od machania się nie zrobi. #-P W regulaminie masz trening dla zielonych i trening z piłką by Obli. Bierz, któryś z nich i dokładaj obciążenia. 1 i 2kg sztangielki? A zważ może kiedyś swoje zakupy, to już sama woda waży 1,5kg i jest ciężko ją nosić? Wafle ryżowe do kosza. Czekamy również na zdjęcia [...]
maciek1993 - wychodzi na to, że nie zrozumiales jednak ty tego co pisałem. odnosilem sie do cm -czyli zaczynałbyś od 60% cm wykonując 8 powt. nie wiem jednak czy chcesz owa zmienna ilość powt n akolejnych treningach forsować- jeżeli tak to faktycznie możesz wykonywac je z tym samym obciązeniem- jednakże widziłbym to w sposób opisany przeze mnie [...]
maciek1993 - ale co w tym planie za cięzkiego, przecież trenuje się nie po to aby było lekko, nie jest on ani przeładowany, ani zbyt intensywny, nawet obciążenia sugerowałem dobierac bardzo ostrożnie- żeby nie powiedzieć zachowawczo...
Wage sztangi powinno sie wyliczac dodajac wage gryfu i obciazenia załozonego na gryf (drobiazgowi moga dodac zaciski jesli uzywaja ).Powiedzkoledze zeby zwazyl obciazenie (kazdy talez oddzielnie )napewno sa jakies róznice albo błedy w podpisani ich i sztange.