FBW do oceny/korekty

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

pewnie musiało chodzic o pon, sr, piąt.- ja to uważałem za tak oczywiste, że nie zwróciłem na powyzszy schemat uwagii

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

****a tak, o to chodZiło. Przepraszam za pomyłki, ale wczoraj nic prawie nie jadlem i zdychałem.

Ok, już rozumiem. Zejdę na jeszcze mniejsze ciężary i będę dodawał z treningu na trening 5%.
Chyba za dużo kombinowałem jak na pierwsze FBW

Pozdrawiam

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, możesz zejść jeszcze na niższy- np 50%- bo 60% cm może być takim cięzarem do ktorego dodając po 5 % może sie za szybko wyczerpać "potencjał progresyjny".

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

Chyba jednak plan za ciężki

Połączyłem biceps i triceps w superseriach, ale po dodaniu 2 seri na przedramiona i 2 SS na brzuch plan stał się za długi.
Dam chyba biceps (dziś musiałem troche bujać

) na zmianę z tricepsem i obetnę 1 serię na przedramię.

Apo - masz może jeszcze jakiś pomysł na "skrócenie" treningu?

Pozdrawiam

...

Darek62

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695

Chyba jednak plan za ciężki

To było wiadomo z góry...

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

A co powiecie na tamten plan z 1 str.:

A
Martwy ciąg 3s
Ławka płaska - sztanga 4s
Wiosłowanie - sztangielka 3-4s
Wyciskanie na barki - sztangielki 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3-4s
+ przedramiona, brzuch

B
Przysiady 4s + łydki
Skos - sztangielki 4s
Wiosłowanie - sztanga 3s
Wyciskanie na barki - sztanga 3s
Uginanie - sztanga 3-4s
+ przedramiona, brzuch

??

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-04-05 11:16:29

Pozdrawiam

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

To wydaje sie juz byc okej. Zerknij ewentualnie tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Nie moja kryptoreklama ale malo przydatny zrobil sie ten art moze z tego wzgledu ze trudno go dostrzec.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

Przeglądałem już tan artykuł i treningi z metodą 5x5 kilka razy, ale uznałem, że to jeszcze nie dla mnie:

-zbyt duże ciężary przy ciągach i przysiadach
-jako pierwsze/drugie FBW jest ogólnie za ciężki
-jestem młody, szanuje swoje plecy i stawy

-nie mam drążka, ani poręczy, które przy takich planach są niezastąpione

Może ktoś jeszcze oceni??

Pozdrawiam

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Rzeczywiscie moj blad. Zle przesledzilem temat na pierwsze czy nawet drugie full body system 5x5 bylby zbyt ciezki.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

maciek1993 - ale co w tym planie za cięzkiego, przecież trenuje się nie po to aby było lekko, nie jest on ani przeładowany, ani zbyt intensywny, nawet obciążenia sugerowałem dobierac bardzo ostrożnie- żeby nie powiedzieć zachowawczo...