pomoc przy redukcji

dzięki wywalam gluten i nabiał, zacznę łykać omege i olej kokosowy. Co do treningów to zanim trafiłam tu na forum, zakupiłam trening z vitalia. pl Do tego 3 x w tygodniu biegam 45-60 min. Może być?

pokaż ten trening i co tam robisz. Do niedawna byłam modem na vitalii i wiem jak tam wyglądają te treningi. Napisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz i z jakim obciążeniem ( o ile wzięłaś zestaw z siłownią). Jeśli wzięłaś zestaw tylko dom ale ze sprzętem typu ciężarki/butelka - również go wypisz tutaj :)


I od razu przejdź do regulaminu gdzie znajdziesz trening dla zielonych ( w domu lub na siłowni) i porównaj



Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-19 15:24:44

Jest to 3 tydzień treningu : wariant dom+hantle. Trening na dziś: rozgrzewka 18 min. Trening modelujący: - półprzysiad w bok ze sztangielkami 2 serie 15 i 12 powt. obciążenie 1 i 2 kg. - Prostowanie nogi w klęku podpartym bocznym, serie 15 i 12 powt. - Rozciąganie uda w pozycji leżącej. Jednoczesne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc serie 20 i 18 powt. obciążenie 3 i 4 kg. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o udo, seria 20 i 18 powt, 3 i 4 kg. Rozciąganie przedramion. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) seria 20 i 18 powt. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem taśmy elastycznej seria 20 i 18 powt. Rozciąganie barków i tricepsa w poz. stojącej. Potem cardio 40 min na bieżni i rozciąganie 10 min. Przerwy w modelującym 45 s

Wysyłam dziennik z 19.04

Wczorajszy trening to trening modelujący z vitalii.pl + 30 min aerobów. Węgli więcej nie mogę wcisnąć. Co do glutenu to staram się go wyeliminować. Poza rannymi płatkami owsianymi dodanymi do omletu prawie mi się udało.

Wyrzuć ten wytwór z vitalii i zacznij porządnie trenować, sylwetka od machania się nie zrobi.
W regulaminie masz trening dla zielonych i trening z piłką by Obli. Bierz, któryś z nich i dokładaj obciążenia.
1 i 2kg sztangielki? A zważ może kiedyś swoje zakupy, to już sama woda waży 1,5kg i jest ciężko ją nosić?
Wafle ryżowe do kosza.
Czekamy również na zdjęcia sylwetki.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-21 09:14:20

wysyłam zdjęcia

i kolejne :(

i z przodu

wybrałam wariant treningu w domu ten A i B. Mam pytanie czy aeroby robię także po tym treningu czy w dni wolne ? Wafle ryżowe poszły do kosza i rozumiem, że płatki ryżowe także? Powoli uczę się co nie ma glutenu więc pozostaje mi na razie ryż, kasza jaglana i gryczana.