Albo skołuj więcej obciążenia albo zainwestuj w poręcze i drążek to dużo lepiej potrenujesz niż takim planem jak ten. A poza tym bica 4 razy w tygodniu to zły pomysł, nie masz żadnego ćwiczenia na plecy i najpierw na treningu ćwiczy się większe partie (czyli bic po klatce a nie tak jak masz).
Nie negując innych form aktywności, trening siłowy jest kluczowy w kształtowaniu sylwetki. Bo przy aero sobie schudniesz, ale mniej estetycznie, tracąc mięsnie na równi z tłuszczem, co się na estetykę sylwetki nie przełoży. 40 kg obciążenia to mało, żeby ćwiczyć w mierę efektywnie powinieneś mieć sztangę i stojaki. Plus drążek do podciągania.
40 kg obciążenia to mało, żeby ćwiczyć w mierę efektywnie powinieneś mieć sztangę i stojaki. Plus drążek do podciągania. Kolega zamierza trenowac z ciezarem wlasnego ciala. Ma wiec do dyspozycji 180 kg ;)
[...] http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i4317528020.html http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-180cm-fi28mm-magnus-extreme-i4255846327.html 1.Na śruby czy sprężyny brać? 2. Ile obciążenia potrzebuję na początek? Ważę 63 kg, pewnie nowego nie opłaca się kupować, więc rozglądnę się za używkami.
Wezmę to, cenowo wychodzi chyba dobrze, bo 4,9 zł za kilo, a jest go w sam raz,a te gryfy się przydadzą... http://www.magnuspolska.pl/product-pol-5377-Komplet-gryfow-i-obciazenia-z-zeliwa-76kg-Magnus.html Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-15 12:12:31
tak doloz obciazenia by s mogl wykonac te dwie serie i abys zmeczyl miesien, rob ten plan dotad az przestaniesz zauwazac progress, wtedy go zmien mozesz rownie dobrze go robic 12 tygodni jakk bedzie progress :-)
Jak nie masz czasu to pozostaje ci zwiększanie intensywności. Zamiast joggingu sprinty. Trening mięśni nakierowany na coraz większe obciążenia, a więc ćwiczenia gimnastyczne, zainteresuj się https://staktrace.com/parkour/BuildingTheGymnasticBody.pdf i na początek same pozycje statyczne : kilkanaście minut dziennie.
Proszę o wyjaśnienie: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 Ze sztangą/wykroczne czy "nożyce"? wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]
[...] Typek przytaknął głową i chciał 5 blistrów a jego koleś jeden blister. Widać, że chłopaki bez pojęcia, ale się uparli. Pytałem tylko jaki ma trening. Mówi, że chodzi czasami do siebie na siłownie, ma dwa hantle i 20kg obciążenia. I takiemu tylko dać co chcę i goodbye. Jak przychodzi kumaty to fajnie się gada, bo w tym sklepie często przebywam.
Masz za duzo tluszczu i zastanow sie najpierw jak chcesz czy dobze wygladac czy duzo podnosic jak wygladac to moim zdaniem powinienes robic tak jak ja ci powiedzialem a jak duzo podnosic to rob tylko samymi duzymi ciezarami. Ja tesh bylem troche przy kosci jak zaczynalem cwiczyc i zaczynalem w domu mialem malo obciazenia wiec robilem duzo [...]
Moim zdaniem obciązenie i sztangi nie warto kupować w firmach typu Marbo, Kelton. Ja mogę Ci polecić Hertz. (Przy okazji zadbaj o drobnicę tzn.obciążenia 0,75 1,25kg 2,5kg itp..chyba,że już masz). To jest dość ciekawy zestawik: [...]
możesz wykonywać wszystkie- ilość powt. masz tak dobraną że obciążenia będą nie takie aż wielkie. oprócz tego wykonuj je z pewnym zapasem- np. gdy rozpisałem ci na 15 to powinienes mieć jeszcze w zapasie około pięciu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-22 20:57:14
[...] to na niektórych maszynach, bo w domu za dużo możliwości nie mam :) I zauważyłem że np. jak ćwiczę klatkę, barki, biceps to średnio ten trening wygląda, zakładam nie za duże obciążenia bo np. jak zrobię kilka serii na barki i biceps to przy klatce już ręce napompowane i średnio idzie to wyciskanie, ale efekty na pewno już jakieś są bo 2 miesiące [...]
[...] pośladki przy krawędzi siedziska. Nogi ugięte w górze, pomiędzy stopami piłka. Ugięcia nóg w kolanach oraz wyprosty z przytrzymaniem (ładnie pracuje dwugłowy). Niby bez obciążenia ale czuć mocno zarówno nogi jak i dodatkowo brzuch i przywodziciele. Co o tym myślą specjaliści? Można zastąpić? I jeszcze jedna ważna kwestia. Czy pompa robiona [...]
II Otwarte Mistrzostwa Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych – 09.02.2019 r.
