[...] brzuszne, odpowiedzialne za stan dolnej częsci grzbietu, a przede wszystkim decydujące o wyglądzie całej sylwetki. Dla mniej sprawnych zaleca się rozpoczęcie przysiadów bez obciążenia. Pozwala to na pracę zgodnie z wydolnością organizmu, bez względu na zaawansowanie w pracy treningowej. Treningowy program dla zaawansowanych-z [...]
[...] musiał się ściany przytrzymywać %-) PS. Rób nogi, przysiady, dają moim zdaniem najwięcej z całego treningu, proste na cep ćwiczenie, ładujesz na sztangę lub hantle obciążenia i robisz. Zobacz filmy, żeby robić dobrze technicznie. Takie ćwiczenie da Ci fest więcej niż cardio moim zdaniem. Dają dobry wyrzut testosteronu, odkąd zacząłem [...]
[...] z przykładowego treningu, tylko jest jeszcze jedna kwestia co do tego FBW, moge bez problemu dokupic jeszcze trochę ciężarów np.50kg ale czy będe w stanie dźwigac takie obciążenia? jeśli moje możliwości kończą sie na: moje max. na klatę to 60 kg i to raczej jedno powtórzenie max!?(czy ten trening będzie miał sens?) może jednak będzie lepiej [...]
[...] na ławce poziomej - 5x5 40/50/60/70/77.5kg - ostatnia seria nawet poszła gładko. Dorzucę 2,5kg za tydzień do każdej serii. 2. Dipsy 3x max narazie bez dodatkowego obciążenia 3. Przysiady - 5x5 20/30/40/50/55kg - tu liczę na duży progres. Ostania seria na luzie , dorzucam 5 kg w następnym tygodniu. 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 [...]
Niewiem jak to napisać żeby miało sens,ale jak pisałem wczesniej to przez pierwsze 5 tygodni treningu miałem max 5min przerwy między obwodami.Po 5 tygodniach zmieniłem obciążenia, a w niektórych zmieniłem ćwiczenia z łatwych na trudne.Ćwiczę już 3 tydzień,ale sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak [...]
Gryf http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-gwintowany-york-185cm-p-1392.html Ławka http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-hop-sport-p-13033.html Co do hantli i obciążenia to najlepiej kup firmy Hop Sport bo są najtańsze ale solidne i wytrzymałe pamiętaj aby talerze do sztangi były żeliwne, nie kupuj bitumicznych czy kompozytowych. [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co jakiś czas dokupowałem obciążenie i w sumie uzbierałem już prawie 250kg, które na chwilę obecną wystarczają. Mam trzy pary sztangielek i trzy sztangi aby nie zmieniać obciążenia co ćwiczenie, kratownicę i wielofunkcyjny drążek. W między czasie dogadałem się ze znajomym spawaczem i w zamian za pomoc wykonuje dla mnie stojaki, uchwyty do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] „dyskretnie” wciśnięty między łóżko a szafę ( ławka regulowana , strojaki , 2x hantelki , gryf prosty , gryf mocno lamany , drążek , roller , jakieś gumy , mata i 130kg obciążenia ) https://images90.fotosik.pl/83/7f9f933f9aba2132med.jpg Często dzieci mnie gonią od siebie więc ide poprzeszkadzać żonie i tam się rozkładam bo inne pomieszczenia [...]
[...] ręki z pierwszego linku odpada od razu, waga gryfu 0,75 więc musi być pusty w środku i na plastikowe zakrętki. Gryf prosty też trochę podejrzany bo lekki i pisze że średnica obciążenia 25mm to ile ten gryf musi mieć średnicy? 24mm albo mniej. Może to błąd i gryf ma 25mm a obciążenie więcej. Jeśli to nie był błąd to obciążenie z 25mm średnicy [...]
Nie marze o karierze kulturystycznej, jako cel określiłem powrót do swojej formy. Z czasem mogę dokupić po dziesiątkiach obciążenia. Więc sprzęt się chyba nadaje do zwykłego trenowania? Barki prawie zawsze robiłem z podrzutem więc regulacja nie jest tak konieczna, do nóg by się przydały wyższe słupki, najwyżej będę ćwiczył z mniejszym ciężarem. W [...]
[...] prostowniki jak brzuch,albo łydki,w sensie więcej treningów w tygodniu,więcej powtórzeń?? Sam mam zamiar obecnie po każdym treningu robić unoszenie tulowia na ławce(bez obciążenia) kilka serii.Do tego podczas normalnego treningu pleców wiosłowanie ze sztangą a w treningu nóg martwy na stałym nie za dużym ciężarze.Czy to jest w porządku??NIe [...]
obciązenia 80 kg lacznie z gryfem wiec jest słabo ale po wakacjach kupuje. Mi nie zalezy az tak na 5-10-15 tylko nie wiedzialem jaki trening teraz zastosowac. Jak myslicie jaki byłby dobry? bo przez pierwsze 4 miechy całe ciało robiłem a kolejne 4 split. Mam wrażenie ze od tych dwóch tygodni co robie ten 5-10-15 to w dzien gdzie robie 15 powtórzeń [...]
Ja na koniec dodam 1.Zakwasy, pompa nie sa wyznacznikiem dobrego treningu w żadnym stopniu, dobry trening to taki na kórym uzyłes wiekszego obciażenia niz na poprzednim. 2.Dieta - za dużo hałasu jak juz spaiter napisał jest wiele wiele mozliwosci by dobrze sie odzywiac i wiele nie wydawać, kwestia checi, a to własnie w jedzenia znajduje sie pula [...]
streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)
KONKURS!!! Moja siłownia jest najlepsza !
