"Zauważyłem że jestem olewany" "Mam nadzieję że w końcu ktoś się zlituje i mi pomoże" %-) przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg TO są maxy twoje ??? czy obciażenia robocze ?? "Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem że zaczyna mi się odkładać "fat" na brzuszku , zamierzam po każdym treningu robić po 60 brzuszków." Nic ci to nie da , nie [...]
[...] nie jest źle, ale ciężko u mamy trzymać michę - głównie alkoholowo giniemy (ja na szczęście tylko na wino sobie pozwalam). edit. zakupy przede mną - będę hantle i obciążenia kupować i najprawdopodobniej sztangę. nie znajdę czasu na siłownię, Młodziez moja ostatnio chodzi dość późno spać i już nie ma kiedy wyjść z domu. mąż mnie pilnuje [...]
[...] na palce i cardio - na damskiej. obczaiłam co i gdzie, zrobiłam dwie serie (testowe, nie notowałam obciążeń, ale było ciężko do końca, drugą serię z większym obciążeniem), na koniec 20 minut cardio z tętnem mniej więcej 150 non stop (bieżnia). leje się ze mnie i zaraz zwymiotuję. może tak być? od poniedziałku będziemy notowac też obciążenia.
[...] na siłce, możliwe, że uda mi sie dodatkowo coś w niedziele dodać. czuję, że rośnie mi wyrzymałość, ale chciałabym jej pomóc :) to może dorzuć sobie treningi w domu, które może wykonywać bez obciążenia, te typu GPP tu masz cała masę wytrzymałościówek do wyboru http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
[...] i rozj...ły ! Były ciężkie w ch.. . Na następnym treningu zamienię je na przysiady bez oparcia i zacznę od 6x6 albo na któreś z ćwiczeń F. Ważna sprawa z łydkami- utrzymanie równowagi podczas tych wspięć bez oparcia jest bardzo trudne i wrócę jednak do wspięć z minimalnym podparciem i dodam 5 kg obciążenia. Zacznę od 6x8. Tak będzie najlepiej.
[...] +7,5kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń Na razie jeszcze z brzuchem lecę po staremu, nogi zacząłem od 6 x 3 bez podpórki w pełnym zakresie i bez obciążenia żeby utrzymać spokojnie równowagę. Jeszcze tydzień na tym poziomie i wskakuję na siódmy.:-) Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-06-18 13:23:46
[...] każdą nogą czy najpierw jedną 15 powtórzeń, a później drugą? 5.Żuraw na ziemi- na razie robiłem 4x8 z całkiem długim negatywem, więc chyba będę w stanie powoli dodać obciążenia. 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami- Mógłbym na razie robić ze sztangą, ponieważ szybciej i wygodniej zmienia mi się obciążenie niż w hantlach? [...]
[...] i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru Dodatkowo codziennie rano przysiady bez obciążenia w systemie 1x20 + 1x max około 100 postaram się. Myślę,że nogi pójdą ładnie.Już mam max w udzie 65 nigdy tyle nie miałem od samych box squat więc jest ok Chcę [...]
[...] robie z opadu bo nie mam lozka by tak zrobic tylko kanapy gdzie sie nie da...) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (robie damskie na poczatek...robilam po 20) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem (matko...to cwiczenie mnie chcialo zabic haha ledwo dalam rade myslalam ze nadgarstki mi odpadną..a moze cos [...]
[...] stojaka. Będziesz olewał nogi- nie będzie masy, a ogólny poziom horm. będzie niższy niż może być. Wtorek. Klatka piersiowa. Wycisk sztangi płasko 5spo 5powt. z progresją obciążenia lub system 10 10 8 8 wycisk na skosie4s rozpiętki płasko 3s Najlepiej byłoby zmienić płaską na poręcze- jeśli masz lub możesz zrobić. Kwestia też jakie masz braki- [...]
Tak obciążenia głównie z tortownic. Wstałem o 7 i ruszyłem w trase z ojcem rano płatki w trasie mars cola i cisowianka. U babci kasza gryczana z mięsem. aktualnie jestem w domu właśnie zjadłem ziemniaki z jajkiem i fasolą. Wieczorem jade grać w siatkówkę może zmontuje filmiki lepszej jakości
Witam Wuchta fajnie że wpadłeś bo akurat w niektórych ćwiczeniach wchodzę na obciążenia którymi chcę poprawić siłę i każda twoja uwaga się przyda. Niestety przy podciąganiu na drążku dzieje się tak jak piszesz czuje za bardzo jak pracuje mięsnień ramienno promieniowy musculus brachioradilisale może to wynikać z tego że mam naprawde nietypowy [...]
mungo.Dawid wyreczył mnie z odpowiedzi . teraz musze sie odbudowac po ciezkim sezonie mniałem 6 startów w moim pierwszym... sezonie .teraz musze sie odbudowac gdyz planuje starty na wiosne oczywiscie chce obronic tytuł Mistrza Polski itd. czas ucieka dlatego na treningu staram sie dac z siebie wszystko co drzemnie w moim ciele. a co do obciazenia [...]
Mam stojak, ławkę, stację na nogi, modlitewnik, gryfy, drążek, obciążenia ponad 120kg ale założyć mogę 98kg chyba i na pewno dokupię krążki 20kg, poręcze. Może też jakiś wyciąg kupię ale nie jestem pewny.
Trening zmień, gdyż ciało adaptuje się do określonego wysiłku średnio po 8 tygodniach. Proponuję obwody, kompleksy sztangowe. Idealne na redukcję i można połączyć je z 1-2 treningami stricte siłowymi o ile dysponujesz odpowiednią ilością obciążenia.
[...] też zwyczajnie zapuszczony. Nie chcę z nadmiaru entuzjazmu sobie narobić jakichś kontuzji. Mi na razie fizjo doradza: nordic w większym wymiarze czasowym aby rozruszać stawy biodrowe bez obciążenia + orbitrek oraz dopuszcza ćwiczenia siłowe z niewielkimi obciążeniami. Uczciwie jednak mówi: "proszę się obserwować - jak boli to przestać...'
[...] obwodów (które robię właściwie z przerwami od dwóch miesięcy) a trzy wykonuję dopiero 1,5 tygodnia. Zwiększyłem jednak częstotliwość (3 zamiast 2 w tygodniu) no i trochę obciążenia. Czy taka wersja będzie bardziej optymalna? 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku: 14-16 razy (tu się zastanawiam nad zmianą na np. deskę) 2) Wspięcia na palce na [...]