>>>>>>>>>>>>>>> REGENERACJA <<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa [...]
Dzięki Ruda :-) Obciążenia z ostatnich treningów Trening A - przysiad przedni z pp: 36 kg - wejście na ławkę ze sztangielkami: 7 x 13 kg - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 9 x 13 kg - wypady: 12 kg - woodchoper: 6 x 10 kg Trening B - mc sumo: 9 x 45 kg - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej: 7 x 11 kg - ściąganie drążka do [...]
to zamiast na szmicie lepiej by było jak byś nawet w domu na sucho ćwiczyła bez obciążenia, maszyna wymusza nienaturalne ruchy a to szkodzi na stawy - tak na przyszłość, żebyś wiedziała ;-)
[...] rozgrzewka 10 minut marsz bieżnia na skosie wzniosu nóg z leżenia cc wspięcia na palce obunóż 10 kilo na strone przysiady klasyczne ze sztanga 28 kilo wejście na ławkę 10 kilo na rękę wzniosy z opadu na piłce pompki klasyczne 14 ,14 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 7 kilo na rękę pompki w podporze tyłem marsz po bieżni skos 20 min
[...] głębokich, pewnie odczuję niebawem :-)) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W praktyce zmiana obciążenia na sztandze oraz hantlach zajęła więcej niż 45sek, więc potem leciałem intuicyjnie. Dodatkowo złapanie oddechu i uspokojenie tętna też trochę trwało, więc na czuja [...]
Odświeżam! Nie wiem czy ktoś pytał, ile tak naprawdę wytrzymają te uchwyty obciążenia, producent pisze o 80 kg na stronę. Pytanie do uzytkownikow suwnicy ile zakładali maksymalnie na sztangę?
Ile kilogramów potrzebujesz? Tu na pewno znajdziesz coś dla siebie: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy W razie pytań, będę sobie na gg
[...] i bo chciałem zrobić te 8 założonych powtórzenie, niestety nie udało się.. a tutaj moja ostatnia seria na suwnicy.. chyba nienawidzą mnie na tej siłowni xD bo zabieram 90% obciążenia xD https://iv.pl/images/46954372483196559210.jpg Co do cardio nie wiem na jakim tętnie je wykonałem, bo zainstalowałem sobie gierkę na fon-a i pykałem xD Jutro [...]
[...] zostanie pojechany.. xD https://iv.pl/images/13406470006682370594.jpg https://iv.pl/images/39537925405113655069.jpg Jak tak patrzę na tę początkowe trening- czytajcie obciążenia to ego poszło do góry ! xD Jutro próbuje wykonać normlane przysiady ze sztangą na karku. 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki [...]
[...] 12x5 12x6 12x7 Waga 93,2 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Trening z rana…. MCNPN ma smithcie spoko, suwnica tyle osób nawaliło że wchodzili mina platformę bo nie było obciążenia.. po raz pierwszy zgodnie z zaleceniami Przema robiłem hipy z ławką i ciężko w ch**, tzn o wiele większy zakres ruchu no i ciężej xD W MCNPN przy 3 serii coś [...]
[...] siedząc 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/60 Waga 93,2 Cardio 20min Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, jeju jak fajnie czuć pompę na prostownikach xD Jedynie na hipach przesadziłem z ciężarem, no i ma siadach na maszynie wcześniej dawałem trochę obciążenia na górne szczeble aby dociążały ale teraz poszło wszystko na dolne i czuć różnicę
[...] 12x50/60/60/60 12x40x4+ Allahy 15x60/70/70/70+ 15x60/70/70/80+ Waga Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż ostatnio, zmniejszyłem na klatę obciążenie i pompa była kozacka, barki na + jedynie triceps już był tak zmęczony że nie dało rady powalczyć ale tutaj też zjadę z obciążenia i zobaczymy jak wyjdzie kolejny trening.
[...] 15x40 12x50 12x50 12x50 8x40 15x40 12x53 12x53 12x53 6x53 8x40 Allahy stojąc 12x40 12x50 12x50 12x50 15x40 15x50 15x50 15x50+ Gdzie „+” no to przy następnym treningu dodaje obciążenia Waga 90,3 Kroki 10tyś Odczucia: Trening poszedł mega dobrze, wiadomo miałem więcej czasu niż na ostatnim PUSHu, ale same pozytywy ! Pompa lepsza, ciężar bardziej [...]
[...] - stojąc 3x10x8kg 3x10x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 10x23kg 10x30kg 1-x30kg 3x10x23kg 3x10x23kg Dzisiaj trochę inny niż zwykle trening, celowo mniejsze obciążenia w WL i siadach i małe zmiany w ćwiczeniach przez nadmiar ludzi na siłowni ;-) Zauważyłam że w pierwszym poście namieszałam trochę przy swoich wypiskach, teraz na [...]
[...] innymi sposobami ;-) Myślałam właśnie żeby spróbować teraz push/pull. A jak dobierać zakresy powtórzeń i ciężary? Przy górnych partiach ciężej a mniej, a dolnych mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń? Czy źle kombinuję? I jeszcze co do ćwiczeń kierunkowych chodzi konkretnie o ćwiczenia typowo np. na wewnętrzne i zew. części ud? Dziękuję że do [...]
Z zestawów ten jest całkiem fajny: http://allegro.pl/promocja-zestaw-obciazenia-40-kg-gratis-i1233111770.html albo jeśli wolisz mniej telerzy to ten: http://allegro.pl/promocja-zestaw-obciazenia-40-kg-gratis-i1233111795.html Ale nie wolisz sam sobie dobrać zestawów? Jest sporo firm na allegro które wystawiają pojedyncze talerze a jak kupisz kilka [...]
Tak w ogole to dodac nalezy chyba, ze do rozrostu koscca potrzebne sa duze obciazenia prawda? Dlatego wlasnie podciaganie bo to (zazwyczaj) jest mocno obciazajace. Czyli jesli sciaganie linki to z ciezarem zblizonym do masy dziala a nie np polowa. Prawda?
Marikka/DT - podsumowanie s. 11
